挑战压力2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

挑战压力PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

？2

*认识压力2

压力无所不在2

图表1 压力适应的整合策略8

图表8

压力是什么9

图表2 压力与压力的反应11

生活中的压力来源16

台湾社会中特殊的压力19

台湾社会的家庭压力22

压力可以管理34

压力的一般适应征候36

*压力后果与压力信号36

压力与疾病38

压力与身心医学39

压力的后果47

图表3 压力反应之生理、心理与社会面52

图表4 压力后果的各层面53

练习1 压力信号的自我观察55

练习55

练习2 压力信号的自我分析58

压力就是力量60

两个方向 内在与外在62

*压力的来源62

？62

认识压力来源与适应70

练习3 压力程度71

情绪诱发的压力：焦虑73

*压力来源与适应：焦虑73

自我诱发压力的来源74

练习4 考试焦虑82

工作压力来源的种类99

*压力来源与适应：工作99

图表5 第一类至第四类的压力来源100

工作压力自我评估105

练习5 工作压力自我评估量表106

职业压力107

图表6 职业压力模式108

高参与率与工作压力109

图表7 高参与率对工作的影响110

练习6 你是工作狂吗111

工作狂111

崩懊（Burn Out）113

工作的艺术117

改变与适应119

*压力来源与适应：改变119

生活事件改变与压力来源120

练习7 生活事件改变与压力程度表122

图表8 生活事件改变压力量表、比重修正值表126

未来的冲击（Future Shock）127

生命阶段、变与压力130

家庭中的压力133

*压力来源与适应：家庭133

图表9 双层ABCX模式137

家庭压力量表139

图表10 家庭对压力再适应标准比重表142

图表11 典型的家庭生活史146

图表12 家庭累积压力分数（依家庭生活史阶段比较）149

双生涯家庭的压力与适应151

双生涯家庭压力的影响157

双生涯家庭的压力适应158

理想的双性角色生活161

压力概念与压力适应164

*压力管理的概念与原则164

？164

压力适应与管理通则169

*时间管理与短程个人计划176

时间的概念176

时间可以管理183

练习8 时间利用184

重要与紧急186

练习9 时间紧急/重要性的分析187

练习10 上班时间内的时间管理188

短程个人计划188

练习11 上班时间分配与运用分析191

练习12 一天的时间分配192

练习13 准备就绪194

支持系统的涵义197

*建立与运用支持系统197

支持系统的评估198

练习14 支持系统评估199

练习15 友谊网络分析200

图表13 金钱银行与情绪银行的比较201

练习16 支持系统改善计划203

支持系统的改善203

人人需要“重要他人”208

*愤怒管理210

愤怒与生俱来210

什么事情使你愤怒211

*自我肯定训练213

愤怒的有效管理213

练习17 自言自语气愤调适法216

知道“我是谁”220

练习18 你自我肯定吗221

图表14 消极被动、侵略性及自我肯定行为比较224

改变与成长229

练习20 准备改变230

练习19 你对改变的看法230

*理性思维与认知232

思维与感触232

压力适应与认知234

压力适应与信念237

压力适应与价值观241

自我概念形成的镜子242

*个人生涯计划与人生244

目标设定——SMART目标244

生活形态改变的三面观249

图表15 完整统合性生活取向空间图250

图表16 生活习惯与生命平均寿命251

练习21 生活习惯评估251

练习22 个人压力程度评估252

练习23 生活形态的选择257

生活形态取向的选择257

图表17 三种生活形态取向特质261

练习24 个人远程计划262

图表18 生涯压力266

生涯发展压力266

*自我照护：促进身心健康268

降低生活压力268

学习松弛271

减少环境压力273

运动的选择275

图表19 各种运动的耐力、易曲性与强力程度276

健康的饮食与营养276

图表20 各类营养素及其对人体的功能278

全方位抗压法284

*与“癌”共舞290

第四篇 和压力做朋友290

慈济精神290

与癌起舞295

*妇女、工作与压力303

压力也有愉快的304

就业与情绪反应305

鱼与熊掌兼得最快乐307

化压力为动力317

尾语320

参考资料321