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产后各期生活要点3

住院期间的生活要点3

住院期间，莫忘体力恢复3

分娩后当天，首先要好好地睡一觉4

住院期间的日程安排4

第1天--从护理乳房开始，做好哺乳准备5

第2天--终于开始喂奶了6

第3天--哺乳成为必修课程8

第4天--拆线结束，心情好转9

第5天--重视午觉充分休息10

第6天--得到医生许可，方可决定出院11

第7天--终于出院12

第2周至第8周的生活要点13

第3周--逐渐开始操持家务15

第4周--恢复正常生活，接受满月健康检查17

第5～8周--终于回到工作岗位，恢复正常的家庭生活19

产褥操21

注意21

第1天22

第2天24

第三天26

第4～5天27

第6～7天28

其它注意事项30

产后性生活的禁忌30

处理好角色转换带来的压力31

克服剖腹生产后的忧虑35

克服产后情绪低落37

产后最初几天应注意的事项40

产后如何与家人共处42

产后如何增进夫妻感情45

产后如何避免疲倦46

产后面对压力时的松驰技巧47

张力放松练习49

记录压力的感觉49

运动之后52

产后面对压力时的视觉幻想练习53

照顾到自己的需要54

想办法使自己亮丽起来55

处理压力的10大要领56

特殊母亲的生活安排57

回到工作岗位上61

哺乳与工作的结合62

照料孩童的安排64

在未来的日子里如何照顾好自己66

性器官的复原69

子宫的复原69

产后母体恢复69

身体的变化69

乳汁的分泌70

恶露的变化71

恶露的治疗及注意事项72

产后的疾病与异常73

子宫复原不全74

胎盘残留74

晚期出血74

产褥热75

后宫缩75

痔疮76

妊娠中毒症的后遗症76

会阴缝合的疼痛76

恶露的恶臭76

耻骨联合分离77

子宫脱垂、阴道前后壁膨出77

乳头裂伤、表皮剥落77

淤乳(乳汁滞留症)78

乳腺炎78

膀胱炎、肾盂肾炎79

排尿障碍79

肌肉发硬和疼痛80

手脚麻木80

头痛、头沉重感80

便秘80

产褥期常见病81

产后三日闷81

产妇“手腕痛”82

分娩后骨盆痛83

产后排尿困难84

产褥中暑85

乳痈86

哺乳期妇女视力下降88

产后出血89

发热90

产褥并发症90

产褥感染91

泌尿道感染93

乳房炎94

静脉血栓95

有关母体恢复的其他问题96

产后容易出汗的原因96

产后下奶的时间97

产后下奶的方法98

退奶的方法99

产后开始授乳的最佳时间100

产后多吃水果有益产妇恢复101

产后要讲究清洁卫生101

产后早期下地活动有益产妇身心的健康102

产后洗澡的最佳时间103

产后可以读书、看报吗104

产妇住房要定时通风104

产妇“坐月子”可以户外活动105

产后可以像正常人一样劳动和工作的时间106

产后42天作妇科检查的重要性106

产后来月经的时间107

产后哺乳期避孕108

产后放宫内节育器的最佳时间109

产后做绝育手术的最佳时间110

产后调理药膳112

产后昏厥的调理药膳112

独参汤113

大蒜煎113

糯米葱粥114

归七山楂饮114

产后出血的调理药膳115

人参黄芪粥116

人参粥116

人参大枣红糖汤117

茜草猪蹄汤118

山楂香附汁118

三七炖鸡蛋119

桃仁粳米粥120

当归肉桂粥120

恶露不下的调理药膳121

香附当归米粥122

茶叶黄酒122

三七粥123

恶露不止的调理药膳123

参芪鸡124

三七藕蛋羹125

桃仁粥125

鸡子羹126

黑豆酒127

产后发烧的调理药膳127

石膏米粥128

姜葱枣汤129

香菜茶129

姜糖液130

金菊茶130

西瓜汁131

益气养血猪蹄汤131

产后腹痛的调理药膳132

八宝鸡133

姜楂茶133

桂皮红糖汤134

桂皮鲫鱼135

田七炖鸡136

软烧三七鸭137

三七鹿筋汤138

当归生姜羊肉汤139

山药羊肉汤140

荠菜汤141

山楂粥142

山楂香附汁142

当归煮猪肝143

生姜红糖茶143

产后身痛的调理药膳144

薏米炖鸡145

薏米粥146

木瓜粥146

木瓜蒸鸡147

桑寄生猴头蘑148

乌鸡汤149

酸枣仁粥150

羊肾杜仲汤150

枸杞羊肉羹151

产后汗出的调理药膳152

杜仲炖腰子152

小麦粥153

糯米小麦麸散154

枣梅桑麦煎154

砂锅人参鸡155

有氧运动或活力运动部分155

龙眼莲芡汤155

黄芪猴头汤156

黄芪羊肉汤158

独参米粥158

参归腰子159

糯米煲猪肚160

产后便秘的调理药膳161

猪肉汤下牡蛎粉161

杏仁粥162

大麻仁粥163

杏仁酪163

松子仁粥164

柏子仁粥164

首乌粥165

紫苏麻仁粥166

香蜜茶166

葱味牛奶167

炖参肠167

产后小便不通的调理药膳168

鲤鱼黄芪汤169

芪麦通草粥170

济生肾气蹄汤171

木通汤粥172

乳汁自出的调理药膳172

人参芡实粥173

黄芪五味煎174

栀林石榴粥174

产后水肿的调理药膳175

龙眼肉粥176

龙眼姜枣汤176

大豆汤177

产后虚弱的调理药膳177

枸杞子粥179

补虚正气粥179

桑棋粥180

龙眼羹181

参归鸡182

炖乌龟182

黄芪猪肉汤183

当归羊肉羹184

枣菇蒸鸡185

四物米粥186

洗脸189

肌肤保养的要点189

产后肌肤保养189

脸部按摩191

利用重点化妆，会使心情舒畅192

重点化妆192

敷脸192

重点化妆的建议194

发生麻烦时195

基础化妆品的选择方法195

身体的麻烦196

身体保养方法196

身体保养的要诀196

产后身体各部位保养196

胸部的变化197

维持胸部弹性的训练197

胸部训练197

腹部的体能训练198

身体(从腹部到脚部)的肌肤保养要诀198

腹部的变化199

腹部的保养199

脚部的体能训练200

产后头发的保养200

梳理头发，心情也会舒畅200

头发的麻烦对策201

洗头202

梳头202

发型204

产后肥胖与减肥207

产后怎样恢复体型207

如何消除剖腹产后的腹部脂肪208

产后寻回双腿魅力的秘诀208

产后如何使用束腹与束裤210

产后瘦身操220

产褥运动220

健胸运动221

塑造出细细的小蛮腰222

雕塑出修长的大腿222

向下垂的臀部说再见222

最初6个星期的运动224

腹部肌肉运动224

骨盆摇摆224

大腿滑动224

卷曲225

卷曲并同时张开腹直肌225

骨盆肌肉运动226

骨盆肌肉压缩226

上升运动226

性活动的运动227

提示227

四肢着地的骨盆摇动运动228

背部疼痛的运动228

轻微的腿部摇动运动228

手臂向后环绕运动229

侧弯230

颈部、膝盖与手部的环绕运动230

对剖腹生产者额外的辅助运动231

呼吸与咳嗽232

腿部运动232

6个星期后你应注意的问题233

产后六周6运动233

与婴儿一起运动234

运动的好处235

运动中的安全237

安全运动的实用原则238

安全指导239

应该避免的运动240

紧急救助241

肢体障碍时的运动242

6个星期后的运动247

暖身运动247

手臂环绕248

弯曲膝盖与收缩肩膀248

骨盆倾斜与环绕运动249

向前与向后踏步250

侧弯250

头部、膝盖与肩膀的环绕运动251

膝盖抬起251

突进252

伸展运动252

排肠肌(小腿肌肉)的伸展253

比目鱼肌(小腿肌肉)的伸展253

腿后腱(大腿后侧肌肉)的伸展253

四头肌(大腿前侧肌肉)的伸展254

胸部(穿过胸腔前方的肌肉)的伸展255

三头肌(上臀后侧肌肉)的伸展255

脉搏测定257

桡骨的脉搏257

颈动脉的脉搏258

休息的脉搏258

开始的脉搏258

运动脉搏258

恢复的脉搏258

个人的脉搏范围260

有氧运动的进行261

计算个人的心跳速率训练范围261

开始的姿势262

练习一262

练习二262

练习三262

练习四263

练习五263

练习六263

练习九264

练习十264

练习八264

练习七264

练习十一265

运动的时间265

较困难的有氧运动266

练习一266

练习二267

练习三267

练习四267

练习五268

练习六268

练习七268

练习八268

练习十269

练习九269

肌肉的强健与耐力课程270

练习十一270

肌肉如何运动271

训练的原则273

说明274

腹部肌肉的运动276

曲体向上运动276

对角线的曲体向上运动278

曲体向下运动280

关于腹部肌肉的注意事项280

墙壁的挺身运动：第一级281

上半身的运动281

桌子的挺身运动：第二级282

盒子的挺身运动：第三级282

修正的地板挺身运动：第四级282

另一可选择的挺身运动283

腿部运动284

外转肌的上提：第一级284

四头肌的蹲下运动284

腿后腱的弯曲：第一级285

外转肌的上提：第二级285

臀肌与腿后腱的压缩：第二级286

臀肌与腿后腱的压缩：第一级286

臀部与内收肌压缩的变化287

内收肌的上提：第二级287

背部的运动288

猫拱背运动：第一级288

前倾跪姿换腿上提运动：第二级289

前倾、平躺、换脚、上(下坚棘肌与臀肌运动)：第三级289

前倾、俯卧、头部与肩膀上提(上坚棘肌运动)第二级290

前倾俯卧、头部与肩膀上提(上坚棘肌运动)：第三级290

基本的肌肉强健与耐力运动总表291

内收肌的伸展292

腿后腱的伸展292

伸展运动292

臀部肌肉的伸展293

四头肌的伸展293

缓和运动293

三头肌的伸展294

头部与颈部的运动294

侧边的伸展运动295

腓肠肌的伸展296

手臂的环绕运动296

腿部的环绕运动296

骨盆肌肉的倾斜与环绕运动297

在运动课程之后298