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理论部分3

第一章　高校体育概论3

第一节　高等学校体育的地位和作用3

第二节　高等学校体育的目标4

第三节　高等学校体育的任务4

第四节　高等学校体育的组织形式4

第五节　当代大学生与高校体育5

思考与练习6

第二章　体育与身体健康7

第一节　现代健康的概念和标准7

第二节　体质的概念和测评指标9

第三节　体育锻炼对机体功能的促进作用14

第四节　亚健康17

第五节　运动疲劳与机体恢复19

思考与练习21

第三章　体育与心理健康22

第一节　心理健康概述22

第二节　大学生心理问题及影响因素23

第三节　体育活动对个体心理健康的影响25

第四节　如何发挥体育活动的心理效应28

思考与练习29

第四章　体育与社会适应30

第一节　培养适应社会的参与意识与价值观念30

第二节　培养适应社会的人际关系与健康人格31

思考与练习33

第五章　科学体育健身34

第一节　体育锻炼的原则34

第二节　体育锻炼的方法35

第三节　体育锻炼中常见的生理变化36

第四节　运动处方39

思考与练习42

第六章　运动与减肥43

第一节　肥胖症概述43

第二节　肥胖症的预防与治疗44

思考与练习47

第七章　健康与营养48

第一节　基础营养48

第二节　健康膳食指导50

第三节　身体成分51

第四节　能量需求的平衡52

思考与练习54

选项部分57

第八章　篮球57

第一节　篮球技术与训练57

第二节　篮球运动战术配合66

思考与练习70

第九章　排球71

第一节　排球运动的基本技战术71

第二节　排球运动的身体素质练习78

第三节　沙滩排球和软式排球的介绍79

思考与练习84

第十章　足球85

第一节　足球运动的基本技术85

第二节　足球运动的基本战术91

思考与练习93

第十一章　乒乓球94

第一节　乒乓球运动的基本技术94

第二节　乒乓球运动的基本战术101

思考与练习102

第十二章　健美操103

第一节　有氧健美操的基本动作103

第二节　有氧健美操的组合动作105

思考与练习109

第十三章　武术运动110

第一节　初级长拳第三路110

第二节　二十四式简化太极拳117

思考与练习121

选修部分125

第十四章　羽毛球125

第一节　羽毛球概述125

第二节　羽毛球的基本技术125

第三节　羽毛球的基本战术132

思考与练习134

第十五章　网球135

第一节　网球的基本技术与战术135

第二节　网球运动的综合练习140

思考与练习142

第十六章　散打143

第一节　散打概述143

第二节　散打基本组合练习143

思考与练习148

第十七章　跆拳道149

第一节　跆拳道概述149

第二节　跆拳道的基本技术150

第三节　跆拳道的技术训练方法155

思考与练习157

第十八章　体育舞蹈158

第一节　体育舞蹈的基本知识158

第二节　现代舞的基本步法159

思考与练习163

第十九章　器械健身164

第一节　哑铃的健身方法164

第二节　杠铃健身法171

思考与练习173

DIY部分177

第二十章　健身走177

第一节　健身走基本动作技术与锻炼方法177

第二节　健身走锻炼计划180

思考与练习182

第二十一章　常见休闲项目183

第一节　飞镖183

第二节　轮滑186

第三节　定向越野190

思考与练习197

附录一　大学男生评分标准198

附录二　大学女生评分标准198

参考文献199