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第一章　生理知识篇1

1 中年人骨骼有哪些变化1

2　中年人消化系统有哪些变化2

3　中年人呼吸系统有哪些变化3

4　中年人心血管系统有哪些变化4

5 中老年人主要感觉器官有哪些变化5

6　什么是“亚健康状态”6

7　为什么有些中年人经常感到疲劳，如何消除7

8　什么是更年期9

9　女性如何适应更年期10

10　男性如何适应更年期12

第二章　休闲养生篇15

1　二十四小时内人的生理变化有何特点15

2　什么是日常保健最佳时间16

3　中年自我保健有哪些方法17

4　中年男性保健有哪些禁忌19

5　中年女性保健有哪些禁忌19

6　如何认识睡眠20

7　睡觉姿势与身体健康有何关系22

8　睡前需做哪些事22

9　为什么晨醒要赖床5分钟23

10　睡眠有哪些注意事项24

11　如何安眠25

12　养生为何要讲“平衡”26

13　春季如何养生26

14　夏季如何养生29

15　秋季养生的原则是什么31

16　冬季养生应注意什么32

17　为什么说家庭养花好处多33

18　钓鱼有哪些乐趣34

19　下棋有何好处34

20　欣赏音乐为什么能祛病抗衰35

21　唱歌也能健身吗36

22　读书也能祛病吗36

第三章　心理养生篇38

1 中年人心理有哪些变化38

2　知识分子如何健脑39

3　为何中年人要克服种种惰性42

4　为什么“大德必得其寿”43

5　为何说廉洁能延年44

6　为何说笑口常开能祛病延年45

7　愉快有哪些价值46

8　为什么说“生气是养生之大忌”46

9 “生闷气”有哪些危害47

10　健全的人如何表达愤怒48

11　嫉妒为何会危害健康49

12　怎样消除烦恼49

13　怎样进行自我心理调节50

14　什么是创造之乐与奉献之乐52

15　为什么说长期紧张是健康杀手53

16　为什么说中年人“心病”最有害54

17　为什么肯动脑筋的人长寿55

18　中年人的心理保健为何非常重要56

19　什么是中年“灰色”心理病57

20　中年人为什么也有恋网情结58

21 中年人如何防治神经衰弱59

22　中年独身女性如何心理调适60

23　男人，你如何克服中年危机61

24　中年朋友为什么要注意抑郁症躯体化63

25　为什么说追求完美是一种强迫症64

第四章　运动养生篇66

1　健身锻炼有哪些原则66

2　中年人运动有哪些禁忌67

3　中年人健身锻炼有哪些要诀67

4　运动能防癌吗69

5　您最适合哪项运动70

6　为什么说“保养腿足，八十不老”70

7　为什么说步行是简单的健身方法71

8　常散步有哪些好处72

9　散步的要领有哪些73

10　步行可以减肥吗73

11　跑步为什么能提高人体的抗癌能力74

12　运动可以治哮喘吗74

13　运动不足为什么可致病75

14　为什么运动勿过度76

15　坚持适度运动为何可延缓衰老77

16　为什么晨雾之中莫锻炼78

17　为什么黄昏锻炼好78

18　为什么不宜在多树木的地方晨练79

19　春天的运动养生有哪些原则79

20　耐寒锻炼宜从秋季开始80

21　为什么说感冒后锻炼有害无益80

22　为何说多伸几个懒腰好81

23　为什么说运动是长寿之本82

24　做家务与锻炼身体有何关系83

25 胃病患者怎样锻炼83

26　肩周炎患者有哪些体育疗法84

27　常擦背可以防癌吗84

28　面部按摩可延缓衰老吗85

29　心绞痛患者如何自我按摩85

30　头部按摩法有哪些内容87

31　膝关节炎运动疗法是指什么87

32　关节炎患者的运动方法有哪些88

33　中年人锻炼肌肉有何妙方88

34　在家如何做健美操89

35　为什么说游泳好处多93

36　为什么说揉腹是自我保健妙法94

37　为什么按摩脚心有益健康95

38　常叩牙齿有哪些益处95

39　爬楼梯有哪些好处96

40　中老年人如何健身锻炼97

41　运动之后如何巧“休息”98

42　远动后有哪些不宜99

43　柔韧性锻炼有哪些好处99

第五章　饮食养生篇101

1　我国膳食结构的特点是什么101

2　中年人的饮食要点是什么102

3　人体需要哪些必需的维生素103

4　如何自我判断缺乏哪种维生素103

5　可以多食的健康食物有哪些104

6　益脑食物有哪些105

7　增强性功能的食品有哪些107

8　清除体内污染的吃法有几种108

9 “吃出来的病”有哪些109

10　神经衰弱能用饮食调养吗109

11　预防早衰的食品有哪些110

12　抗衰老的天然食物有哪些112

13　有哪些空腹不宜吃的食物113

14　为何说常吃方便面会得营养缺乏症114

15　饮食过咸有哪些危害114

16　疲劳时可吃什么食品115

17　哪些食物不宜多吃116

18　易含致癌物的食品有哪些117

19　常见抗癌蔬菜排座次117

20　常用蔬菜的抗癌机理是什么117

21　预防常见癌症的食物有哪些119

22　微量元素与生老病死有何关系119

23　水与人体健康有何关系121

24　服药为什么要多喝水121

25　为什么要劝君一日三杯水122

26　一日三餐与健康有何关系122

27　为什么说“吃早餐等于吃补药”123

28　为何说细嚼慢咽益处多123

29　饭后有哪些禁忌124

30　减肥的食品有哪些125

31　怕冷的人宜吃些什么126

32　常饮茶的益处有哪些127

33　啤酒养人多喝无害吗128

34　什么是食物中的营养之最128

35 “饭吃七分饱”可增寿有何依据129

36　为什么“排毒”重于“进补”129

37　螺旋藻为什么是最好的食疗保健佳品130

38　玉米为何称为“健体珍品”130

39　绿豆为什么是“清补佳品”131

40　红薯有哪些妙用132

41　蕃茄、豆类、花椰菜具有哪些神奇防癌功效133

42　为什么营养学家建议应当多喝牛奶133

43　多食海藻类食品有何好处134

44　多吃鱼为什么能使你受益终身135

45　海带有哪些药用价值136

46　为何说海带配豆腐健康又长寿137

47　有哪些食补皆佳的海鲜137

48　胡萝卜有哪些新功用138

49　为什么说“春食菠菜利五脏”139

50　为何要多吃根类蔬菜140

51　为何蔬菜好吃但应因人制宜140

52　豆腐为何被称为“植物肉”141

53　久食蜂蜜为何能益寿141

54　为什么极力控制吃糖大可不必142

55　大枣有哪些功用143

56　有哪些食物相克144

57　你喜欢这些果茶吗144

58　食醋的好处是什么145

59　食用植物油动物油如何科学搭配146

60　食大蒜为何有益健康147

61　畜肉有哪些食用禁忌148

62　如何对症食肉149

63　为什么疾病不同选择食物亦不同149

64　生食疗法有益健康吗150

65　如何根据不同场合调整吃法150

66　有哪些实用的药粥151

67　有哪些实用的药膳153

68　有哪些实用的药饭154

69　有哪些实用的药茶156

70　药酒能治哪些疾病157

第六章　中年人常见疾病防治篇159

1　如何延缓衰老159

2　中年人为什么要定期检查身体160

3　为什么中年人要预防肾亏161

4　中年人为什么要护肝161

5　头痛的病因有哪些162

6　如何防治头痛167

7　颈椎病有哪些症状169

8　中年人如何预防颈椎病170

9　如何预防腰腿痛171

10　引起腰痛有哪些常见病因173

11　得了腰肌劳损为何要及时治疗174

12　腰椎间盘突出症应注意什么175

13　吸烟有哪些危害176

14　为什么肺气肿的病人要慎服安眠药178

15　高血压病人为什么要注意冬季防护179

16　高血压病人为什么拔牙要慎重179

17 中年人如何保持口腔卫生180

18　冠心病患者怎样防止“猝死”180

19　感到心悸为什么不能掉以轻心181

20　如何预防高脂血症182

21　如何降低血脂183

22　失眠的原因有哪些184

23　治疗失眠的方法有哪些184

24　慢性胃炎的病因有哪些186

25　如何治疗慢性胃炎187

26　慢性胃炎患者有哪些饮食禁忌188

27 胃癌的危险因素是什么189

28 胃癌有哪些早期信号和早期表现189

29　如何防治胃癌190

30　如何防治肝炎191

31　肝炎病人日常饮食中如何预防肝癌193

32　胆囊炎和胆石症患者如何控制饮食194

33　大肠癌的发病因素有哪些194

34　大肠癌的癌前变和早期表现有哪些195

35　如何防治大肠癌196

36　便秘对身体有哪些危害197

37　如何防治便秘198

38　肥胖对健康有哪些危害200

39　肥胖者如何减肥201

40　糖尿病的发病原因是什么202

41　糖尿病对身体有哪些危害202

42　为什么糖尿病控制血糖至关重要203

43　如何防治糖尿病204

44　什么是痛风206

45　中年人如何防治痛风207

46　痔疮有哪些成因210

47　如何防治痔疮211

48　为什么中年女性易患骨质疏松症211

49　骨质疏松如何自测自防212

50　如何治疗骨质疏松症213

51 中年妇女怎样警惕乳腺癌213

52　子宫内膜癌有哪些危险因素214

53　怎样防止子宫内膜癌215

54　卵巢恶性肿瘤有哪些高危因素215

55　如何预防卵巢恶性肿瘤的发生216

56　痛经怎么办216

57　月经不调怎么办217

58 中年妇女如何防治泌尿道感染220

59　什么是慢性前列腺炎221

60　如何防治慢性前列腺炎221

61　为什么会出现早泄222

62　出现早泄怎么办224

63　正常的性生活为何有益于身心健康225

第七章　生活禁忌篇227

1　为何不宜用饮料取代白开水227

2　滋补品为什么忌用沸水冲饮228

3　为什么忌用沸水冲蜜糖228

4　煮奶为何不宜用文火228

5　为何不宜用保温杯沏茶229

6　浓茶解酒有何错误229

7　荤食后为什么不要立即饮茶230

8　元宵为何忌与酒、浓茶和油炸物同食230

9　美酒为什么不宜加咖啡231

10　剧烈运动后为什么不宜饮啤酒231

11　饮酒御寒对吗232

12　猪肝和维生素C为何不宜一同食用232

13　心脏病病人为何忌多喝水233

14　松花蛋为何不宜多食233

15　萝卜为何不可与桔子同食233

16　眼病患者为何不宜吃大蒜233

17　烧豆腐为何不宜放葱234

18　食用油煎炸食品3次后，为什么不宜再用234

19　多味瓜子为什么不可多吃235

20　绿叶蔬菜为何不宜焖煮235

21　哪些水果忌与海味同食235

22　食品存放有哪些禁忌236

23　存放鸡蛋为什么不宜洗236

24　哪些人不能服蜂王浆237

25　为什么滋补药忌与牛奶同服237

26　哪些人忌服人参237

27　未煮熟的豆类食物为何不宜食用238

28　哪些人不宜吃螃蟹238

29　为什么皮肤损害者不宜接触海产品239

30　为何骨折病人早期不宜多喝骨头汤239

31 为何忌食畜肉中的肾上腺、淋巴结、甲状腺240

32　为何不宜多吃肝脏240

33　为什么忌食生炒的内脏241

34　为什么莫劝忧者多进食241

35　鲜猪肉为什么不宜热水浸泡241

36　解冻后的食品为什么不宜再次冷冻242

37　鲜海蜇为何不宜直接食用242

38　死黄鳝为什么不能吃242

39　菱角为何不可生食243

40　为何忌用热水发木耳243

41　新鲜木耳为什么不宜食用243

42　为何忌食隔夜韭菜244

43　山楂为什么不能用铁锅煮244

44　为什么忌食烂生姜244

45　冬贮大葱为何不宜搬动244

46　不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜有哪些245

47　为何忌用热水袋中的水洗脸245

48　冬天进屋后为何不要立即去炉边取暖245

49　天气干燥为何忌舔唇246

50　哪些人不宜大笑246