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一、四肢健美的意义1

(一)双手健美的意义2

1.指纹的秘密2

2.指甲能辨病5

3.甩手疗法6

4.指针疗法7

(二)双脚健美的意义8

1.知“足”常乐8

2.行走运动的保健作用9

3.足反射疗法11

4.观察步态，可辨疾病12

(三)腿的美学意义14

1.粗腿是健康的标志14

2.小腿的围度是衡量健美的标准14

二、四肢保健16

(一)手的保健16

3.手的运动保健17

2.宜常用左手17

1.健康的双手才是完美的17

4.手的按摩保健18

5.针灸护手20

6.要会洗手20

7.保护好双手21

(二)指甲保健24

1.指甲最忌常沾水24

2.要会正确地修剪24

4.勿揪“倒刺儿”25

3.正确涂抹指甲油25

(三)腿的保健26

1.常进行腿部的功能运动26

2.冬穿裙子防受寒27

(四)脚的保健28

1.坚持洗脚28

2.穿鞋有学问31

3.脚心宜常按摩33

5.脚的运动35

4.脚的保护35

三、腿、脚、手、指甲美技巧41

(一)皮肤的构造及功用41

1.皮肤的构造41

2.皮肤类型及特点43

3.皮肤的生理功能45

4.不同年龄的皮肤特点46

1.饮食有节48

(二)健脾胃，四肢美48

2.避免不良情绪的刺激49

3.常叩齿咽唾49

4.常吃一些健脾和胃的药膳49

5.常吃一些“健脾和胃”的药物和食物51

(三)补肝脏，濡筋爪54

1.谨防怒伤肝55

2.常吃一些补肝益肝的药膳55

3.宜常吃一些补肝益肝的药物与食物58

1.均衡61

(四)四肢美要符合人体美要素61

2.对称62

3.对比63

4.曲线63

(五)针刺与四肢美64

1.四肢部美容穴位64

2.针刺美容方法65

3.针刺美容原则65

1.胳臂运动66

(六)上肢美技巧66

2.上肢健美操67

3.健臂练习68

4.手臂健美练习68

5.前臂肌肉的健美71

6.壶铃健身操71

(七)手美技巧73

1.戒指美手74

2.中药美手76

3.14日金指玉手美容法76

4.手套——装饰手的花朵78

5.日常美手法79

(八)指甲美技巧80

1.指甲美的关键是塑造健康的指甲80

2.指甲的修饰81

3.常用的美甲程序82

4.美甲专用的工具83

5.法式指甲艺术84

6.勿留长指甲84

1.运动美腿法85

(九)腿美技巧85

2.腿部错觉美容法91

3.美腿的食物91

4.贝卡大腿健美的经验92

5.修饰漂亮的腿形94

(十)脚美技巧96

1.美容从双足开始96

2.利用“踩挂面”和“踩葡萄”美容的小姐96

3.颜面美不要忽略了脚心97

4.足道——美容健康疗法98

5.脚饰美脚99

6.走、站姿职业者保持足部健与美的方法100

7.抗疲劳足踝操102

8.用蜡消除脚的体毛103

四、影响四肢、脚、手、指甲美病症防治104

(一)有损脚的健美病症的防治104

1.脚癣病防治104

2.跑步后脚跟疼痛的防治106

3.手脚皲裂的防治107

4.脚垫病的防治108

5.“八”字脚的防治109

6.脚臭病的防治109

7.？外翻病的防治111

8.糖尿病性脚病的防治112

9.两脚冰凉的防治113

10.？脚的防治113

11.足背肿的治疗114

(二)有损腿美病症的防治115

1.腿痛与冠心病有关115

12.皮肤燥裂的治疗115

2.“电视腿病”的防治116

3.下肢静脉曲张的防治117

4.与关节痛有关疾病的防治118

5.膝关节脂肪垫病的防治119

6.老年足肿的防治119

7.股阴痛的治疗120

1.指甲断裂的防治121

(三)有损指甲美病症的防治121

8.足胫枯燥的治疗121

2.灰指甲病的防治122

3.防止指趾端挤压伤后脱甲123

(四)有损上肢美病症的防治123

1.腋臭病的防治123

2.网球肘病的防治125

3.腋毛癣病的防治125

1.冻疮的防治126

(五)有损手美病症的防治126

6.结节性痒疹的防治126

5.伊藤痣病的防治126

4.毛发苔癣病的防治126

2.手部外伤的康复127

3.手足多汗症的防治130

4.汗疱疹的防治131

5.手抖症的防治132

6.腕管综合征的防治133

7.类丹毒病症的防治134

8.夏日手脚脱皮的防治135

9.手脚湿疹的防治136

10.接触性皮炎的防治137

11.手癣病的防治137

12.手指麻木的治疗138

13.手指胀的治疗139

14.手指挛急症的治疗139

15.指尖淡白症的治疗140

16.指尖发绀症的治疗141

17.指甲枯厚的治疗141

18.指头肿痛的治疗142