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冬季养生概要1

精神养生篇11

一、冬季的情绪变化11

二、冬季精神养生方法15

1．养性与养德15

2．养心祛病15

3．暖身先暖心18

4．摆脱消极情绪19

1．冬季食补为先20

5．怡情健身22

6．逆境养心23

7．活到老学到老24

起居养生篇26

1．冬季要保暖防寒27

一、适应气候变化27

2．防寒要从脚下起29

3．要注意背邪的保暖30

4．冬春时节防干燥30

5．电热毯与冬季养生31

二、居住环境33

1．居室与健康34

2．室内布置35

3．多开门窗38

4．勤晒被39

5．取暖须知40

6．室内不要吸烟41

三、保证睡眠44

1．冬季勿要蒙头大睡44

2．南北方向入睡休息好44

3．睡前应注意卫牛45

4．养成良好的睡眠习惯46

5．环境对睡眠的质量有影响46

6．被褥的选择47

7．醒后养神3分钟47

四、洗出健康47

1．洗脸48

1．洗澡49

3．温泉浴52

4．刷牙55

5．漱口与剔牙56

6．洗脚56

7．洗衣57

五、衣着打扮59

1．冬衣的选择59

2．冬季穿衣的学问60

3．冬季小儿的衣着63

4．冬天如何穿内衣64

5．冬防衣领病65

6．羽绒过敏66

7．手套的保健功能67

8．冬季话戴帽68

9．手帕与保健71

10．围巾与保健72

11．口罩与保健73

12．化纤衣服对健康的影响75

13．冬季怎样穿衣暖和78

14．冬令话穿鞋78

15．冬季穿袜的学问81

六、美容护发82

1．冬季护肤83

3．冬季护肤品86

2．手与足的保养86

4．冬季化妆特点87

5．寒冷之时要护唇88

6．走出涂指甲油的误区88

7．经常洗头很重要90

8．冬季要养发91

1．冬季莫贪欲92

七、房事养生92

3．老年人也可有适当的性生活93

2．性生活的方法要讲究93

休闲养生篇94

一、音乐95

1．音乐使人志畅情舒96

2．音乐使人长寿96

3．调节体内平衡97

4．音乐治病98

5．音乐可以促进婴幼儿的脑细胞发育102

6．音乐的负面影响102

二、跳舞103

三、篆刻105

四、书法107

五、绘画109

六、读书与写作111

1．读书益寿112

2．写作延年113

3．吟诗养生114

4．不宜躺着看书115

七、养鱼115

八、钓鱼118

九、打扑克120

1．打扑克的方式120

2．桥牌与益智养生121

1．下棋养生122

十、下棋122

2．中国象棋的特点123

3．国际象棋的特点124

4．围棋的特点124

5．陆战棋的特点125

十一、养花125

1．养花益康寿125

2．冬季盆花护理127

3．冬季养花的注意事项128

十二、养宠物129

1．养宠物带来的好处129

2．玩赏猫带来的健康麻烦130

5．宠爱小动物可染上哪些疾病133

4．被狗咬伤后怎么办133

3．何谓狂犬病133

1．旅游的好处136

2．雪地旅行宜戴墨镜136

十三、冬季旅游136

3．冬季旅行要防冻伤137

十四、插花138

运动养生篇141

一、冬季宜运动142

二、冬季运动项目146

(一)散步146

1．散步的好处147

2．散步宜匀速行进147

3．散步要领148

4．散步的时间148

(二)跑步149

1．气功慢跑150

2．长跑152

(三)保健操153

1．舒筋活络操153

2．拍打操154

3．床上保健操155

4．办公室保健操156

5．橡皮筋操158

(四)气功160

1．吹字功162

2．回春功163

3．小周天功164

4．壮腰八段功165

5．龙游龟缩功166

1．头部按摩168

(五)按摩168

2．捶背169

3．足部按摩170

(六)溜冰171

(七)固定健身自行车锻炼172

(八)冬泳173

(九)冰雪运动175

(十)拉力器175

三、健身小窍门181

1．捏耳健身181

2．搓脸养生182

3．膝部疼痛者的健身小窍门183

4．一分钟消除低血压法184

5．一分钟健身操184

6．一分钟消除肩周炎法184

7．肩关节锻炼八法185

8．抽陀螺186

9．跳绳186

10．冷水浴187

四、冬炼的注意事项188

1．冬炼的时间选择189

2．忌不做准备活动190

3．冬炼要循序渐进190

4．冬炼环境要卫生191

5．冬炼要因人制宜191

6．冬炼要注意全面192

7．冬炼要持之以恒192

8．冬炼时发生心绞痛怎么办193

9．气喘者冬季如何锻炼193

10．冬炼如何防感冒194

11．雾天不宜室外锻炼195

12．忌锻炼时用嘴呼吸196

13．忌不注意保暖196

14．冬炼要防损伤197

15．冬炼时口渴怎么办198

16．冬炼时头晕、恶心怎么办198

17．冬炼时扭伤怎么办199

18．注意冬炼时的安全199

19．老年人冬炼时不宜作哪些动作200

20．走出冬炼的误区200

饮食养生篇204

一、冬季饮食养生原则204

二、冬季饮食养生宜忌206

2．冬令进补宜食虫草209

3．冬令进补宜吃蜂蜜211

4．冬令吃蜂王浆的宜忌212

5．冬令吃花粉的宜忌213

6．冬令饮药酒的宜忌214

7．冬令进补宜食枸杞子217

8．冬令进补宜吃白木耳218

9．冬令进补宜食黑木耳220

10．冬令进补宜吃香菇221

11．冬令吃鸡的宜忌222

12．冬令进补宜吃鹌鹑223

13．冬令吃狗肉的宜忌224

14．冬令吃羊肉的宜忌225

15．冬令进补宜吃泥鳅227

16．冬令吃桂圆的宜忌228

17．冬季暖腹御寒宜吃生姜228

19．冬季吃人参的宜忌230

18．冬令吃鹿茸的宜忌230

20．冬季吃海参的宜忌232

21．冬季怕冷者的饮食234

22．冬季易感冒者的饮食宜忌235

23．冬季吃火锅的宜忌236

三、冬季养生食谱237

1．拌237

2．炝242

3．炸244

4．熘258

5．爆262

6．炒266

7．煎288

8．煮291

9．烧308

10．烩326

11．氽329

12．扒330

13．蒸333

14．炖357

15．焖368

16．煨375

17．煲377

18．汤379

祛病养生篇389

一、冬季防流行性感冒389

二、冬防小儿急性喉炎390

三、冬季要防慢性支气管炎391

四、冬季防肺炎394

五、冠心病的冬季养生396

六、脑中风病人冬季如何防治抑郁症400

七、冬季需防急性心肌梗塞405

八、肺心病病人的冬季呵护408

九、冬季如何控制糖尿病411

十、类风湿性关节炎病人的冬季呵护414

十一、冬防皮肤瘙痒症415

十二、防治冻疮的好办法417

十三、冬季防疥疮419

十四、小儿冬季需防佝偻病422

十五、冬季需防口角炎425

十六、冬季需防低体温症425

十七、冬季需防寒冷性荨麻疹427

十八、冬季防白喉429

十九、冬防会厌炎429

二十、冬季也要防肠道传染病431

二十一、冬季小儿久咳不愈怎么办431