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一、基本功的训练1

肩臂的训练1

1．压肩1

2．单臂轮转2

3．双臂轮转3

4．跨步转拍5

腿功的训练7

1．压腿7

（一）正压腿7

（二）侧压腿8

（三）后压腿8

（四）跨步压腿9

2．拉腿9

（一）正拉腿9

（二）侧拉腿10

（三）后拉腿10

3．一字劈腿11

（一）直叉11

（二）横叉12

4．踢腿12

正踢腿12

斜踢腿13

侧踢腿14

外摆腿14

里扣腿15

弹腿16

踹腿16

侧踹腿17

5．蹬踢腿18

6．正蹬踢腿19

7．后蹬腿19

8．扫堂腿20

（一）前扫堂20

（二）后扫堂22

腰部训练24

1．俯腰24

2．弯腰25

3．扭腰25

步法练习26

1．前进步27

2．后退步27

3．左移步28

4．右移步29

5．垫步30

6．跨步30

7．并步31

8．跃步32

9．撤步32

拳法练习33

1．左冲拳33

2．右冲拳33

3．左掴拳34

4．右掴拳34

5．弹拳35

6．上勾拳35

7．下勾拳36

8．左勾拳37

9．右勾拳37

掌法练习38

1．左插掌38

2．右插掌38

3．左弹掌38

4．右弹掌38

5．横削掌39

肘法练习40

1．正肘击40

2．左平肘击40

3．右平肘40

4．上肘击41

5．沉肘42

膝法练习43

1．上顶膝43

2．右侧膝43

3．左侧膝44

二、锁喉、抓肩解脱术45

1．单手锁喉的解脱术45

2．双手锁喉的解脱术46

3．睡式双手锁喉的解脱术47

4．睡式两手扼喉的解脱术48

5．身后扼喉的解脱术49

6．身后锁喉的解脱术50

7．抓肩拧臂的反抓术52

8．抓肩扳臂的踢踹术53

9．抓肩、击颚、膝顶的解脱术55

10．抓肩、压臂、砍喉、顶膝的摔拽术55

11．身后抓肩、扳臂、压肘的解脱术57

12．身后双肩被抓的解脱术58

13．坐着被抓肩的解脱术58

14．坐时被单手抓肩的解脱术60

15．坐着被抱肩的解脱术60

16．坐着被流氓摸胸调戏时的解脱术62

三、胸、腰被抓的解脱术64

1．扣手解脱术64

2．左手抓胸襟的解脱术65

3．单手抓胸襟的擒拿术66

4．单手抓胸的踢踹术68

5．单手抓胸的反击术69

6．右手抱肩左手抓胸的反击术70

7．双手抓胸的解脱术72

8．身后衣领被抓的解脱术73

9．身后腰部被抓的解脱术75

10．摸裆的反击术76

四、被搂抱与防刺的解脱术77

搂抱的解脱术77

1．正面抱住的解脱术77

2．抓手抱的解脱术79

3．背后环抱的解脱术82

防刺的解脱术88

1．防刺扳臂擒拿88

2．防刺推肘擒拿89

3．防刺顶腿撞腰擒拿91

4．防刺锁喉擒拿92

5．防刺踹膝擒拿93

6．防刺拧臂擒拿94

7．防刺挟颈下摔97

8．防刺抓喉擒拿98

9．防刺踢裆100

10．防刺后击腿101

11．防上刺背摔101

12．防刺切喉102

13．防刺扭臂擒拿104

14．防刺闪腰踢腹105

15．防刺推肘锁喉107

16．防刺踹膝108

17．抓腕踹膝扭摔110

18．抬腕防刺正踢111

五、各种侵袭破解法113

1．冲拳破解法113

2．劈拳破解法116

3．掴拳破解法119

4．上钩拳破解法124

5．抓头破解法128

6．辫子被抓破解法129

7．抓手破解法132

8．拉手绊脚破解法134

9．用掌掴面破解法136

10．顶肘破解法142

11．撞腹破解法147

12．撞头破解法149