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第一章 养生智慧——保证现代人生活的质量1

一、为什么现代人健康素质不高2

二、何为《黄帝内经》8

三、《黄帝内经》的益处16

四、何谓养生之道24

五、养生注意事项35

六、《黄帝内经》养生之道的基本理论39

第二章 二十四节气养生法——适应季节变化的智慧47

一、春季篇——焕发勃勃生机49

1.春季的气候及养生原则49

2.春季的多发性疾病及注意事项51

3.春季六节气养生及详细讲解53

（1）立春53

（2）雨水54

（3）惊蛰56

（4）春分57

（5）清明59

（6）谷雨60

二、夏季篇——取天地之精华61

1.夏季的气候及养生原则62

2.夏季的多发性疾病及注意事项64

3.夏季六节气养生及详细讲解65

（1）立夏65

（2）小满67

（3）芒种68

（4）夏至69

（5）小暑71

（6）大暑72

三、秋季篇——调理心气平和74

1.秋季的气候及养生原则75

2.秋季的多发性疾病及注意事项77

3.秋季六节气养生及详细讲解79

（1）立秋79

（2）处暑81

（3）白露82

（4）秋分83

（5）寒露84

（6）霜降86

四、冬季篇——休养生息添底气88

1.冬季的气候及养生原则89

2.冬季的多发性疾病及注意事项91

3.冬季六节气养生及详细讲解95

（1）立冬95

（2）小雪96

（3）大雪97

（4）冬至98

（5）小寒100

（6）大寒101

第三章 十二时辰养生法——调理人体平衡的窍门103

一、子时——护胆107

1.子时前入睡顺应天时107

2.养好胆，脑清明109

3.胆经锻炼的绝招111

二、丑时——护肝113

1.丑时一定要熟睡113

2.肝经诸穴是治妇科病的良药115

3.春季是最宜养肝的时机117

三、寅时——清肺118

1.肺对全身气血大分配的时刻118

2.寅时醒来睡不着，大多是气血不足119

3.寒气最易袭击肺120

4.患有咳嗽、气喘的人多按摩太渊穴121

5.老年人不要寅时起床122

四、卯时——通肠123

1.卯时是最“方便”的时候123

2.合谷穴是大肠经最好的献礼125

3.黎明同房，瘫倒一床126

4.莫饮卯时酒127

五、辰时——补胃128

1.胃是人体能量的发源地128

2.此时阳气旺，早餐吸收好130

3.清粥小菜最适合中国人脾胃130

4.女人要在35岁之前养好胃经132

5.早起没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火133

6.足三里是胃经最得力的“干将”134

六、巳时——安脾135

1.脾为后天之本、气血生化之源135

2.口唇是脾经的一面镜子137

3.口水是脾经向你发出来的“求救信号”139

4.巳时是老年人户外活动的最佳时间141

5.减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏141

七、午时——休心143

1.午时小憩是对心经最好的回馈143

2.养生从安心神开始144

3.“心腹之患”是大患145

4.心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤146

八、未时——看病症找小肠147

1.未时不是“未事”，小肠不是小事147

2.未时午餐午时吃148

3.“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛149

4.小肠经穴位是最好的“按摩师”150

5.面如桃花也是病151

6.孝敬父母的最好礼物——养老穴152

九、申时——新陈代谢在膀胱153

1.膀胱病的两大信号：遗尿和尿潴留153

2.运动和学习的最佳时间是在下午4点154

3.多喝水促进尿液排泄156

4.用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间157

5.下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱158

十、酉时——保肾159

1.肾经决定你的寿命长短159

2.为什么现代人多肾虚161

3.要做大事先保肾精162

4.常按肾经，健康一生163

5.下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱164

6.酉时练逍遥步让老人肾气足165

7.肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效166

十一、戌时——心包经护心强身167

1.心包经是快乐健康之源167

2.保护心脏有妙招，每天戌时揉心包经168

3.紧张的时候就振臂握拳169

4.戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气170

十二、亥时——三焦经养阴育阳171

1.三焦是管理水道和主气的官171

2.亥时三焦通百脉172

3.阳池穴是手足冰冷的克星173

4.要想留住青春，一定要在亥时入睡174

5.亥时性爱是身体最快乐的表达175

6.“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强身秘法176

第四章 经络养生法——补充身体元气的消耗177

一、十二经脉——人体行动的根本保证179

1.十二经脉——不仅决定生死，还是百病之源179

2.十二经脉对应食物表184

二、十二经脉养生——做自己身体的主人189

1.手太阴肺经——人体的大总管189

2.手阳明大肠经——大肠和肺的贴身护卫190

3.足阳明胃经——养气血的根本191

4.足太阴脾经——保证肌肉健康193

5.手少阴心经——主宰人体194

6.手太阴小肠经——清热静心196

7.足太阳膀胱经——体液运行的保证196

8.足少阴肾经——元气之本198

9.手厥阴心包经——心脏的守护者199

10.手少阳三焦经——护卫头脑的使者200

11.足少阳胆经——消化的总管201

12.足厥阴肝经——藏血守神202

第五章 饮食养生法——增强体质健康的导火索205

一、饮食养生法206

1.食物为什么最重要207

2.食物和药的区别208

3.饮食调整和平衡身体健康210

4.中国人的饮食习惯211

二、五味之根本213

1.辛216

2.酸218

3.甘219

4.苦222

5.咸223

三、营养平衡的食物搭配224

1.五谷为养，谷物是主食224

2.五果为助，水果助养生228

3.五畜为益，肉类增健康229

4.五菜为充，膳食更完备231

四、食物之间的相忌234

1.蔬菜类234

2.水果类235

3.肉蛋类235

4.海鲜类236

5.药品类236

五、随着时令来吃饭237

1.春季的饮食特点237

2.夏季的饮食特点239

3.秋季的饮食特点239

4.冬季的饮食特点240

六、养体质，从根子上修复你的身体241

1.血瘀体质的饮食原则246

2.气虚体质的饮食原则248

3.阴虚体质的饮食原则248

4.阳虚体质的饮食原则249

5.痰湿体质的饮食原则249

6.气郁体质的饮食原则251

7.湿热体质的饮食原则252

8.过敏（特禀）体质的饮食原则253

第六章 情志养生法——保持精神乐观的门槛255

一、情志养生法——养生先养神256

1.《黄帝内经》对情志的论述257

2.“五劳”和“七伤”当防止263

3.养德为根本，大德必得其寿266

4.勤动脑、体，不动心266

5.形神合一，身心并治268

6.学会释放和转移，无累病常轻270

7.保持精神的乐观272

8.女子伤春、男子悲秋和生活对治法273

9.人生四惑——酒、色、财、气275

二、百病生于气——情志生克法276

1.对“喜”当节制278

2.对“忧”当开导278

3.对“怒”当清静279

4.对“思”当移情280

5.对“恐”当疏泄281

三、养心之道——休闲282

1.茶道——茶为万病之药282

2.书法——书法家多长寿285

3.棋道——善弈棋者长寿也285

4.绘画——绘画也致寿百龄286

5.旅游——仁者乐山，智者乐水287

6.音乐——音可传情，曲能达意288

7.垂钓——动静结合，天人合一288

8.洗浴——水是最好的药289

第七章“男女有别”——《黄帝内经》中男女养生的区别291

一、男人一生与“八”结缘295

1.8岁时男性应开始补肾295

2.16岁时肾气盛，开始进入青春期297

3.24岁前，男性要长个就要补肾气298

4.30以前人找病，30以后病找人299

5.40岁时如何不“发堕齿槁”301

6.六八“阳气衰竭于上”时的养生法则302

7.男性56岁后怎么办304

8.比吃任何药都灵的三种补肾方法305

9.气血，补益男人健康的不动产306

10.胃经，男人强大气血抄近道307

11.少动肝火，涵养男人“九不过”309

二、女人一生与“七”结缘310

1.女子7岁开始肾气盛310

2.女孩14岁时必须懂的事311

3.21岁前会养生，一生都迷人313

4.28岁是女人最美的年龄314

5.年过30，把肠胃伺候好了315

6.照顾好六腑，到70岁也不老318

7.女子的生养之本——任脉318

8.“爱抚”暖宫——治疗痛经最有效319

9.敲胃经，让你苗条起来320

10.三穴健脾胃，不呕不吐吃得下320

11.按揉陷谷穴消除妊娠浮肿322