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第一篇 四季养生——养生须顺时应势、天人合一2

第一章 养生应顺时应势2

第一节 顺时养生2

气候因素与人体健康2

气温与健康2

气压与健康3

湿度与健康3

气流与健康3

疾病的昼夜变化3

第二节 四季养生原则4

春夏养阳，秋冬养阴4

春捂秋冻5

第三节 顺应自然的养生方法5

养生要顺应四时5

昼夜晨昏的调养10

第二章 春季养生12

第一节 春季养生要调理肝脏12

春季养生要点12

春季养生要护肝12

春季养生要养阳12

第二节 春季起居调养13

晚睡早起，与日俱兴13

春季睡眠的调摄13

第三节 春季养生饮食调养14

春季食补原则14

春季进食谷类食物以助养生14

春季养生慎选肉类食物15

蔬菜类及春季时令菜16

第四节 春季情志调养18

春季神补尤为重要18

情绪是人体生命的指挥棒18

接近大自然就能拥抱健康19

第五节 春季运动调养19

春季运动要科学合理19

适宜春练的项目20

第六节 春季常见病防治21

春季流行病的预防21

春季要预防精神病复发22

春季不可轻视“痄腮”23

第三章 夏季养生24

第一节 夏季养生要保脾24

夏季保脾24

夏季多饮水25

第二节 夏季起居调养25

夏季应安排最佳作息时间25

避免日晒过多26

夏季睡眠避凉风26

保持良好的睡眠习惯26

第三节 夏季饮食调养27

夏季饮食宜清淡27

夏季巧食蔬菜水果28

夏饮的科学29

夏季喝凉茶预防中暑29

第四节 夏季情志调养30

合理安排工作，调节心境30

恬淡虚无，有序度夏30

第五节 夏季运动调养30

夏练三伏30

适合夏季的锻炼项目——游泳31

第六节 夏季常见病防治31

夏季谨防空调病31

夏日养肺冬季少病32

老年人夏季更要防中风32

夏季腹泻有妙招33

夏季肩周炎的治疗34

第四章 秋季养生35

第一节 秋季养生须养肺35

秋季保健养肺为先35

秋季如何调理肺脏35

第二节 秋季起居调养36

秋季适当“秋冻”，增强体质36

秋分节气应注意添“秋衣”37

第三节 秋季饮食调养37

秋季饮食要顺时选择37

秋季饮水防秋燥38

秋季养生不可忽视早餐38

中秋吃月饼有讲究39

第四节 秋季情志调养39

秋季为何易秋愁39

秋季应保持心平气和40

第五节 秋季运动调养40

第六节 秋季常见病防治41

秋季要防常见病41

秋季注意“气象过敏”42

秋季口干舌燥怎么办43

秋季巧治鼻炎43

第五章 冬季养生45

第一节 冬季养肾护肾45

冬季要养肾护肾45

冬季补肾可常吃栗子45

第二节 冬季起居调养46

冬季应养成良好的生活习惯46

冬季应保持“三暖”——暖头、暖背、暖脚47

第三节 冬季饮食调养47

冬季肉食佳品——羊肉47

冬季宜食的蔬菜、水果48

第四节 冬季情志调养49

冬季如何调节情志49

冬季防治季节性情感失调症50

老年人做好冬季心理保健50

第五节 冬季运动调养51

冬季运动六类高危人群51

适合冬季的瘦身瑜伽51

冬季滑雪有益健康52

第六节 冬季常见病防治52

三九天护好呼吸道52

冬季谨防“缺氧综合征”53

数九寒冬防“上感”53

冬季护胃53

冬季要防冻疮54

第二篇 个人养生——养生须关注个体差异56

第一章 不同体质的养生方案56

第一节 认清体质好养生56

《黄帝内经》关于体质的概述56

中医望、闻、问、切体质判定法56

不同体质的特征58

第二节 平和体质——健康族，养生遵循中庸之道60

平和体质的饮食养生60

平和体质的经络养生61

平和体质要顺应四季之变62

平和体质的运动调养63

平和体质的精神调养63

第三节 气虚体质——气短族，养生重在补养元气64

气虚体质养生的关键是避免劳累过度64

气虚体质的饮食养生65

气虚体质的药物养生66

气虚体质的经络养生67

气虚体质的四季养生67

气虚体质的运动调养68

气虚体质的精神调养68

第四节 阳虚体质——怕冷族，养生重在防寒保暖68

阳虚体质的特点及调养68

阳虚体质的饮食养生原则70

补阳应当选对药材71

阳虚体质的经络调养71

阳虚体质的四季养生72

运动补阳虚72

阳虚体质的精神调养73

第五节 阴虚体质——缺水族，养生重在滋阴降火73

阴虚体质的养生要点73

揭秘阴虚体质的“三宗罪”74

睡好觉，调养阴虚体质74

阴虚体质的饮食养生75

阴虚体质的药物养生76

阴虚体质的四季养生77

阴虚体质的运动调养77

第六节 湿热体质——长痘族，养生重在祛湿清热78

湿热体质的养生原则78

湿热体质的饮食养生78

湿热体质可采取药膳调理79

适当饮凉茶，祛湿也解毒79

湿热体质的经络养生80

湿热体质的四季养生80

湿热体质的运动调养81

湿热体质的精神调养81

第七节 血瘀体质——长斑族，养生重在活血散瘀81

血瘀体质形成的原因81

瘀血为五脏之毒，威胁生命健康82

血瘀体质的饮食养生83

血瘀体质的经络养生83

血瘀体质的药物养生84

血瘀体质的四季养生84

运动是活血化瘀最简便有效的方法85

血瘀体质的精神调养86

第八节 气郁体质——抑郁族，养生重在减压解闷86

气郁体质，百病由气生86

气郁体质的饮食养生87

气郁体质的药物养生88

气郁体质的经络调养89

气郁体质的四季养生89

气郁体质的运动调养90

放宽心态，调畅情志90

第九节 痰湿体质——多痰族，养生重在行气祛湿91

痰湿体质的养生要点91

痰湿体质的饮食养生91

痰湿体质的药物养生92

痰湿体质的经络养生92

痰湿体质的四季养生93

痰湿体质者应适当出汗93

痰湿体质的精神调养94

第十节 特禀体质——过敏族，养生重在益气固表94

特禀体质概述94

特禀体质的饮食养生95

特禀体质的经络养生95

特禀体质，找出过敏原，远离过敏原96

特禀体质的四季养生97

特禀体质的运动调养97

特禀体质的精神调养98

第二章 养生必先调理脏腑99

第一节 养生先养脑，神强必多寿99

气血通，则头痛消99

失眠健忘，服酸枣仁汤100

拍手法，快速消除办公室用脑疲劳100

早起梳头“拿五经”，增加脑部供血量102

肥胖对大脑的影响102

养脑有三宝：灵芝、桂圆与核桃104

常按四组穴位，有效预防阿尔茨海默症105

男性养护大脑的宜忌106

第二节 养生必养心，呵护身体的发动机107

心是人体的动力中心107

“颜面”问题，由心脏来决定108

少生气，对心脏好109

养心的关键在于养神明110

血脉健康，心才健康110

心悸——气血充盈心神宁110

盗汗——补心血，症即退111

夏季燥热，给心降降温112

心口痛，调养气血症可消112

心苦缓，急食酸以收之113

第三节 护肝，保卫气血之本114

肝藏血：人要健康，必养血气114

从肝论治，心脑血管疾病无处遁形115

眼睛干涩难受，补肝血才是正道117

苦瓜能滋肝补肾118

怒伤肝，按摩太冲穴来发泄120

阳陵泉穴：防治肝胆疾病和膝痛妙穴120

脂肪肝的“穴位按摩体操”121

第四节 健脾养胃，养护后天之本122

养好脾胃，身体无恙122

饮食有节，寿与天同124

细嚼慢咽，给脾胃减压125

思伤脾，心操多了容易瘦126

山药，补脾益肾的“上品”之药127

激活足三里穴：补中益气，强壮全身129

中脘穴，治疗胃病的专家130

第五节 润肺，关乎寿命的娇脏需善养131

肺脏健康全知道131

燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨132

百合，滋阴润肺134

肺气之衰旺，关乎寿命之短长134

小穴位保护肺脏健康136

第六节 补肾，养好肾脏人不老136

肾主藏精、主水136

人体提示肾病的信号137

保养肾气137

多吃坚果，强肾健脑138

枸杞大补元气139

补肾也要分阴阳140

两个大穴平阴阳，何愁架上药生尘142

养生祛病小偏方143

第三章 中医气血养生法146

第一节 气与血是生命的动力146

中医关于气的理论阐述146

气的来源与功能146

气的运动与五脏六腑的关系148

气的种类148

气运动失常的表现149

血是维持人体生命活动的基本物质151

血是如何运行的152

肺朝百脉与心主血脉152

血虚必然百病丛生153

人体血液运行失常的状况153

第二节 女性，究竟是什么动了你的气血154

劳逸结合，劳累过度耗气血154

气血化生不足，贪逸少劳弱气血155

有病早治早防，久病不愈亏气血156

浓茶影响铁吸收，饮茶过浓损气血158

上班族的慢性杀手：久坐不动159

心神不定是气血平衡的克星160

久视伤血，久对电脑气血受损161

内火太大，伤神更伤气血162

第三节 脾胃是气血生化之源，女性补血要补好脾胃163

大枣龙眼汤养脾胃，更是补血多面手163

莲藕炖排骨滋养脾胃，益血养血164

虫草乌鸡汤善补女人气血165

芡实粥保养脾胃，是助生气血的“忠臣”165

健脾养血三红茶166

黑芝麻糊，女人补气血的美容点心167

第四节 女性常按摩穴位，气血才能健康运行168

刺激涌泉穴，容颜不会老168

按摩然谷穴，可运化气血169

按摩脾俞穴，为机体补充新气170

按揉肺俞穴，可以理肺气170

刺激足三里，补中益气效果好170

补血找血海，补气找气海171

按摩内关穴，宽胸理气172

按揉隐白穴，健脾止血好处多172

指压三阴交，调和气血173

第五节 男性益气更重要173

男人补肾就是在补气173

男人常吸烟，易伤宗气174

男人多嘴馋，饮食不节伤胃气174

男性灭火就是补气175

第六节 食物补益，调和气血175

常用的补气食物175

常用的补血食物181

常用补气药膳方183

常用补血药膳方185

常用气血双补药膳方186

补益气血药酒方187

产后气血虚弱宜喝的药酒190

常用理气药膳方191

具有活血化瘀作用的药膳方193

具有止血作用的药膳方194

第三篇 日常养生——养生须合理饮食、注重细节196

第一章 食物养生法196

第一节 食养的作用196

补充营养，延缓衰老196

防治疾病196

第二节 食养的原则196

饮食有节196

食宜清淡197

烹调适宜198

合理搭配198

饮食有忌199

因时调膳199

进食保健200

饭后保养200

第三节 一日三餐中的养生密码200

《中国居民膳食指南》提倡的食物养生原则200

怎样吃好每日三餐202

不吃早餐危害健康202

对早餐的错误认识——越吃越饿203

早餐边走边吃隐患多203

早餐的最佳时间：7～8点203

早餐两宜两不宜203

最佳早餐营养搭配204

健康午餐至关重要204

工作餐要定时定量，科学搭配204

最佳午餐营养搭配205

最佳午餐食物205

周一至周五健康午餐205

晚餐吃不好，疾病跟着跑205

对晚餐的错误认识——不吃晚餐可以减肥206

晚餐不当，容易致病207

周一至周五健康晚餐207

吃对顺序有利于养生207

第四节 怎么吃零食才健康208

健康零食的吃法208

适时、适度地吃零食208

特殊人群怎么吃零食209

零食也分级209

第二章 不同食物蕴含的养生密码211

第一节 小调味品里的大学问211

盐对健康的影响211

吃醋的门道212

鸡精与味精的区别212

葱姜蒜的养生密码213

第二节 各种颜色食物的养生益处213

黑色滋养食材，食物中的黑珍珠213

绿色食物护肝214

红色食物激发力量214

黄色食品的养生密码215

白色食物的神奇能量215

第三节 名贵食材与常见食物之比较216

燕窝——豆腐216

海参——鸡蛋216

人参——萝卜217

鲍鱼——牛奶217

鱼翅——猪蹄217

第四节 粗饭素食不为人知的营养价值217

燕麦的秘密217

玉米怎么吃最健康217

粮中珍品——苦荞麦218

南瓜——保健良药218

“功高盖世”的谷类219

有“植物肉”美称的豆类219

第三章 食材选得适当才能养生220

第一节 肉类的养生功效220

不吃肉容易缺乏维生素B12220

每天吃多少肉最合适220

鱼肉可以预防心脑血管疾病220

鸭肉：单不饱和脂肪酸含量接近橄榄油221

第二节 选对鸡蛋保健康222

鸡蛋的最佳烹饪方式222

溏心鸡蛋——细菌多、吸收差222

毛鸡蛋——细菌多、营养差222

挑选鸡蛋的窍门223

柴鸡蛋比普通鸡蛋营养价值高？223

红皮蛋比白皮蛋营养价值高？223

第三节 牛奶的选择223

对牛奶的错误认识223

早餐奶不能代替早餐224

舒化奶、有机奶、脱脂奶、高钙奶的区别224

如何挑选牛奶224

骨汤补钙效果不如牛奶225

第四节 蔬菜的选择225

如何健康地吃蔬菜225

如何选购优质蔬菜226

蔬菜放在冰箱里会损失维生素226

日啖蔬菜一斤（500克），苗条健康十分226

不吃剩菜226

第五节 水果的选择227

水果开胃吗227

怎样吃水果才健康227

吃水果应注意的事项228

水果什么时候吃效果最好228

美容奇果——草莓229

苹果：含有丰富的水溶性膳食纤维229

维生素C之王——猕猴桃230

第四篇 心理养生——养生须修养内心232

第一章 调摄精神，保持健康心理232

第一节 心理健康与长寿232

调摄精神，延年益寿232

养神与健康232

精神失调、心理失衡的危害233

第二节 改善心理、调摄精神的方法234

养德安神234

清静养神236

乐观怡神237

第三节 精神失调及心理问题的一般疗法239

以喜胜怒法239

以喜胜悲法240

以喜胜忧法240

以悲胜喜法240

以怒胜思法240

以恐胜喜法240

想象法241

第二章 让心灵沐浴阳光242

第一节 改变心态，拥抱快乐人生242

改变世界从改变自己开始242

给予是一种快乐243

幸福就在身边244

吃亏是福245

自卑是应受到重视的消极心态246

坦诚地与人交往247

懂得关爱247

学会感恩248

顺其自然249

接纳凌乱250

第二节 积极应对不良情绪251

长期不良情绪对健康的影响251

如何保持良好的情绪252

向消极思维挑战253

怎样摆脱抑郁情绪的困扰254

疏泄不良情绪的技巧254

战胜孤独255

摆脱紧张情绪256

第三节 保持心灵健康的秘诀256

怎样使心理充实256

如何从生活中寻找快乐257

如何扬起希望之帆258

如何树立信心258

如何保持良好心境259

养成积极的思维习惯260

第四节 做好心理保健，畅享幸福人生261

与人为善261

防止失望261

防止失眠262

戒除暴怒263

学会制怒264

化解敌意265

别生闷气265

笑口常开266

解除精神压力267

保持头脑冷静268

培养积极心态268

坦然面对挫折269

缓解家庭心理压力270

跳出神经衰弱的怪圈270

音乐是陶情怡神的良剂271

挫折是意志力的“运动场”272

运动是解除忧郁的良方272

第三章 不同人群的心理问题调适275

第一节 学生如何面对考试275

如何正确面对考试275

考试前如何调整心理275

考场上的紧张心理如何调适276

如何缓解高考压力277

如何调适高考成功后的心理278

怎样调适高考落榜的心理279

第二节 职场人士人际交往中的心理调适280

职场人际交往中的技巧280

怎样才能拥有良好的职场人际关系280

如何发挥心理相容性281

职场交往中要克服害羞心理282

第四章 调整心理，祛病延年283

第一节 心血管疾病的心理调养283

血压过高与情绪的关系283

中风与心理的关系285

情绪是心律失常的根源286

第二节 消化系统疾病的心理调养287

情绪与溃疡287

情绪与慢性胃炎288

情绪变化与呕吐289

第三节 内分泌系统疾病的心理调养290

情绪与血糖290

情绪与甲亢292

第四节 神经系统疾病的心理调养293

情绪与焦虑症293

情绪与偏头痛294

情绪与抑郁295

情绪与神经衰弱296

情绪与强迫症297

第五节 泌尿、妇科疾病的心理调养298

情绪与经前紧张综合征298

情绪与闭经299

情绪与痛经300

情绪与功能失调性子宫出血301

情绪与更年期301

第六节 癌症患者经常出现的心理问题及调养303

癌症与心理因素303

癌症患者的心理特征304

癌症患者的心理疏导与治疗305

第五章 心安即是福，老有所乐307

第一节 直面生老病死，静心安度晚年307

正确看待衰老，该服老时要服老307

坐享清福不是福，适度劳作益处多308

最好的养生之道是养心309

晚年生活不可少的养生七趣310

长寿老人的养生十六宜311

中老年不宜过度追求“老来瘦”312

保持童心，返老还童313

要想健康长寿，就要远离这些禁忌315

第二节 适当调适，让老年人远离坏情绪318

疏导法：不良情绪宜疏不宜堵318

放松法：学会放下，用心享受生活318

转移法：想别的，忙别的，挤走坏情绪319

激励法：给自己正面积极的暗示，增强心理抵御力320

隔离法：多亲近积极的人，远离“情绪流感”321

释放法：给自己一个机会，让情绪尽情宣泄322

兴趣法：多一个爱好，少一分失落324

冥想法：静心静神静思，在安宁中舒缓自己324

第三节 六个关键字，长寿就这么简单326

慢：人生不必太匆匆326

懒：偷得浮生半日闲328

简：简单快乐就是福328

淡：平平淡淡才是真329

善：一片善心天不欺330

惜：珍重珍惜不后悔331

第五篇 运动养生——养生须舞动身心、劳逸结合334

第一章 中医运动养生334

第一节 运动与长寿334

运动与长寿的关系334

规律、适量、快乐运动是长寿的保证335

轻中度有氧运动有益于健康与长寿336

男性抗衰老的运动方法337

第二节 头部运动保健康337

头部保健按摩337

益脑轻松操338

健脑运动操338

第三节 颈背锻炼保健339

颈部保健操339

健颈甩手摆臂法339

背部锻炼操339

第四节 耳部保健锻炼340

耳部自我锻炼法340

耳朵保健操340

第五节 鼻部保健锻炼341

鼻部按摩保健操341

鼻部保健法341

健鼻防病法341

第六节 眼部保健锻炼342

护目保健法342

闭目养生法343

第七节 口腔保健锻炼343

口腔自我保健法343

强身练舌法344

第八节 手部保健锻炼344

健指操344

手掌锻炼法345

第九节 腿部保健锻炼346

腿脚保健运动法346

腿脚保养法346

第十节 关节保健锻炼347

预防关节老化保健操347

关节保健操348

第二章 职业女性的运动养生秘诀349

第一节 运动对女性健康的益处349

你是否属于疲劳一族349

运动带来的积极作用350

平时多运动胜过看医生351

运动要讲科学和原则352

第二节 清晨的热身准备353

早晨起床告别僵硬353

刷牙过程中的简单运动353

早上到公司后的保健运动354

办公室一族的重要坐姿355

将桌椅和电脑调整到合适的高度355

第三节 上午工作间隙的健身运动356

办公室里的伸展运动356

简单运动，打造健康小蛮腰357

跟小腿浮肿说再见357

简单的动作，打造健康双肩358

告别“鼠标手”359

第四节 午休时间的锻炼360

合理健康地度过午休时间360

午休的时候走出办公室361

换个方向看世界362

第五节 运动提高体能363

消除疲劳363

多用左手，好处多多364

职业女性的生理期运动364

忙里偷闲做运动365

第六节 睡前运动助睡眠366

睡前塑身小动作366

入睡前的美胸运动367

睡前自我足疗按摩368

第三章 中老年人运动养生秘诀369

第一节 运动是中老年人的长寿法宝369

中老年人多运动的八个益处369

中老年人怎样制订运动计划370

找到适合自己的运动方式371

中老年人每周运动几次为宜372

第二节 适合中老年人的运动方法373

别让运动阻碍健康373

走出误区，让运动变得更科学374

集中锻炼，于健康无益375

汗水未干，冷水不沾376

中老年人晨练禁忌376

雾天不宜锻炼377

第三节 适合中老年人的运动项目378

迈开双腿，“走”向健康378

坚持行走，强健腰部378

“走”出强壮的心脏379

倒着走也养生380

健康步行技巧多381

中老年人最舒适的运动——慢跑382

颠颠脚跟就能养生383

旋转健身法，健身又防病383

适合中老年人的脊柱养护体操384

最适合老年人运动的六类球384

第四节 适合中老年人的娱乐运动386

听听音乐，缓解疲劳386

勤读书，保持大脑活力387

动动毛笔，延年益寿388

敲打乐器，弦动晚年389

水墨丹青，有益身心391

养病莫养闲，养花即养心391

垂钓既养身又养神392

踢毽子健身又怡心394

练习唱歌益处多395

学习电脑知识，丰富生活396