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前言3

本书特色4

球场及球网10

裁判11

握拍12

站立姿势14

第一编 基本篇18

正手18

单手握拍正手击球18

双手握拍正手击球20

反手22

单手握拍反手击球22

双手握拍反手击球24

上旋球26

单手握拍正手上旋球26

双手握拍正手上旋球28

单手握拍反手上旋球30

双手握拍反手上旋球32

上升击球34

单手握拍截击空中球36

截击球36

双手握拍截击空中球38

扣球40

发球42

回撤球拍42

防御44

削球46

平击球48

前进击球50

单手握拍前进击球50

双手握拍前进击球52

反手平击球54

反手削球56

致胜球58

单手握拍正手致胜球58

双手握拍正手致胜球60

单手握拍反手致胜球62

双手握拍反手致胜球64

网球是讲究步法灵活的运动66

技巧70

第二篇 提高篇70

接发球70

情景72

斜角球74

技巧74

情景76

上旋高球76

技巧76

情景80

技巧82

急截球82

情景84

近网低球86

技巧86

情景88

学习一流球手的高级技巧90

1张德培90

2伊达公子92

3阿加西94

4松冈修造96

5桑普拉斯98

6格拉芙100

7泽松奈生子102

8萨巴蒂尼104

9辛吉斯106

10诺沃特纳108

超级球星的成名绝技110

1康纳斯110

2博格111

3桑普拉斯112

4格拉芙113

5辛吉斯114

6塞莱斯115

7贝克尔116

8麦肯罗117

双手握拍选手提高水平的技巧118

为什么日本女选手变强了120

第三篇 战略篇124

取胜的策略124

攻守平衡125

保证发球得分126

破对手发球局127

发球结合截击球战略128

随球上网的战略132

接发球结合上网的战略134

打反弹球的战略138

全能选手的战略142

超级球星的常用战术148

1萨巴蒂尼148

2诺沃特纳149

3卡菲尔尼科夫150

4桑普拉斯加格拉芙151

5阿加西152

6松冈修造153

男子世界排名第一球员的必杀技 桑普拉斯154

男子世界排名第一球员的必杀技 辛吉斯155

球场地面的差异与战术156

室内与室外比赛的差异157

双打160

双打中的发球160

第四编 双打篇160

双打中的截击164

双打中的接发球168

双打中的抽击球172

核心人物176

场地177

第五篇 竞技状态和日程管理篇180

观看对手的比赛180

网球比赛中的呼吸181

精神自控182

想像训练183

目标管理184

后勤工作185

一年内的日程管理186

长期日程管理187

提高集中注意力的训练188

训练“菜单”190

迷你网球190

中间连续对打190

致胜球191

网前球与扣球191

对角连续对打191

击球与截击192

击球、逼近与截击192

截击与扣杀的混合式连续对打192

回球193

发球193

比赛当天如何度过194

加强击球力的肌肉锻炼198

锻炼肌肉198

第六篇 身体训练篇198

加强截击力的肌肉锻炼199

强化发球力量的肌肉训练200

爆发力的训练202

身体平衡的训练202

锻炼身体弹性的训练203

弹跳扣杀的肌肉强化训练204

训练“菜单”205

手指伸展206

臂部伸展206

伸展运动206

肘部伸展206

正压腿207

侧压腿207

脚踝伸展207

脚踝转动207

颈部伸展1208

颈部伸展2208

仰卧正压腿208

仰卧侧扳腿208

触脚尖209

屈膝送肩209

屈膝前俯209

以膝触胸209

紧急事故对策210

预防受伤210

比赛中的水分补给210

改正恶习211

受伤的处理211

营养补给212

代后记：未来的网球运动214