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健美操运动1

健美操运动1

第一章 健美操概述3

第一节 追溯健美操运动的起源和发展7

一、古希腊人与古印度人对形体美的追求7

二、健美操运动在世界上的发展9

三、健美操运动在我国的发展9

第二节 健美操运动的特点12

第三节 健美操运动的意义及功能15

一、健美操运动的意义15

二、健美操运动的功能17

第二章 健美操的分类21

第一节 健身健美操的特点及其分类25

一、徒手健美操25

二、器械健美操27

三、特殊场地健美操27

第二节 竞技健美操详解28

一、竞技健美操的基本要求29

二、竞技健美操动作的特殊要求30

三、竞技健美操的动作、编排及音乐特点32

第三节 创编健美操的基本原则35

一、明确的目的性35

二、鲜明的针对性36

三、全面性37

四、动作设计要有科学性与合理性38

五、动作与音乐的统一性40

第三章 健美操基本知识41

第一节 健美操基本步伐43

一、踏步类43

二、并步类常见的步法有：45

三、半蹲类46

四、吸腿类46

五、弹踢类47

六、踢腿类48

第二节 健美操运动的基本动作50

一、健美操的下肢动作50

二、健美操的上肢动作53

三、健美操躯干动作55

第三节 健美操的基本手型56

第四节 健美运动相关术语58

第五节 健美操运动的基本技术60

第六节 注意事项62

一、合理安排练习时间与次数62

二、注意运动卫生63

三、及时补充水分63

四、选择合适的服装64

第四章 健美操的科学训练方法65

一、概述67

二、发展柔韧性练习应注意的事项69

三、身体各部位柔韧性的练习方法71

四、健美操的运动损伤及预防75

第五章 健美操的编排81

第一节 创编要素83

一、运用人体结构设计动作84

二、运用身体动态设计动作84

第二节 健美操音乐89

第六章 大众健美操91

第一节 全国健美操大众锻炼标准93

一、制定《全国健美操大众锻炼标准》的依据93

二、制定《锻炼标准》的目的94

三、《锻炼标准》的创编原则94

第二节 大众健美操的审美价值97

第三节 大众健美操的社会文化价值100

第七章 水中健美操101

第一节 水中健身操的锻炼方法103

第二节 水中健身操的益处105

第三节 水中健身操需要注意的事项107

第四节 水中健身操的推广意义108

第八章 健美操的其他类型109

第一节 瑜伽健身操111

第二节 卡兰体型操114

第三节 舍宾健美操116

第四节 欧式健美操117

第九章 健美操比赛规则与编排119

第一节 竞技健美操规则总则121

一、总则121

二、健美操世界锦标赛130

三、成套创编133

四、裁判员135

五、评分137

第二节 健美操比赛的编排149

一、竞赛项目149

二、运动员年龄限制149

三、运动员服装要求150

四、竞赛时间和内容150

五、竞赛程序和计分方法151

六、场地要求151

七、裁判法152

舍宾运动153

舍宾运动153

第一章 认识舍宾155

第一节 舍宾的起源与发展157

第二节 舍宾运动的特点159

第三节 舍宾运动的功效162

一、使美丽更为精确162

二、优雅与美丽并存163

三、使美丽得到巩固164

第二章 练习舍宾的注意事项165

第一节 舍宾的服装167

一、舍宾形体服167

二、舍宾鞋168

三、舍宾腰带168

四、舍宾塑腿袜169

五、舍宾袜套169

六、高跟鞋170

第二节 舍宾的营养规则171

一、舍宾训练前后3小时饮食规则171

二、进食原则173

第三章 舍宾的运动方法175

第一节 十个基础动作训练177

一、准备运动177

二、侧身运动178

三、俯身运动178

四、伸腿运动179

五、展臂运动179

六、弓腿运动180

七、踢腿运动180

八、平衡运动181

九、举臂运动181

十、协调运动182

第二节 腿、腹、臀塑形训练183

一、腿部塑形183

二、腹部塑形184

三、臀部塑形184

第四章 舍宾的系统185

第一节 系统的构成187

一、信息处理系统187

二、形体训练系统188

三、营养咨询系统189

四、美容护理系统190

五、形象设计系统190

六、妇科保健系统191

七、教育咨询系统192

八、辅助系统192

第二节 训练周期与训练印象193

一、舍宾的训练周期193

二、训练印象194

踏板操运动195

踏板操运动195

第一章 认识踏板操197

第一节 踏板操的起源199

第二节 踏板操的特点和分类201

一、踏板操的特点201

二、踏板操的分类202

第三节 踏板操的功能203

一、消耗能量、增强心肺功能203

二、培养方位感204

三、腿和臀部的塑形204

第二章 踏板操的准备工作205

第一节 踏板与音乐的选择207

一、踏板的选择207

二、音乐的选择207

第二节 踏板操的运动准备208