图书介绍

这样运动不生病 增强体质、改善身形的健身运动法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

这样运动不生病 增强体质、改善身形的健身运动法
  • （日）山本圭一著；王敏译 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115433589
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：167页
  • 文件大小：61MB
  • 文件页数：172页
  • 主题词：中年人－健身运动－图解；老年人－健身运动－图解

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图书目录

前言2

本书的使用方法6

锻炼身体的正确顺序8

本书中的方法可以锻炼到的肌肉10

Introduction 欢迎来到山本圭一的体能大本营12

度过没有疲惫的快乐一天 “山本式体能理论”12

“体能”知多少14

肌肉锻炼对身体的好处16

过低强度的运动，身体会松懈18

这是最后的肌肉锻炼机会20

训练初期关于调整身体状况的三个要点22

你的锻炼方法正确吗？24

肌肉锻炼初学者提问箱26

栏目1锻炼身体的好处逐渐增多28

Lesson1 从现在起对自己的身体状况了如指掌30

写在正式训练前，一起来做个体能测试吧30

体能测试1～831

体能测试记录39

体能测试诊断结果40

关于今后的训练计划41

栏目2作息安排表范本（75岁 男性）42

Lesson2 无论外形还是内在，都让你重回健康的“山本式训练”44

训练必备的三个阶段44

训练前必须在此确认的项目46

指导训练走向成功的10个要点48

阶段1 为了适应训练而做准备的2周50

第一阶段训练的身体效果51

阶段1的使用方法推荐51

体操1～1852

平衡练习1～670

训练台历76

阶段2 关于耐力和肌肉力量训练的2周78

第二阶段训练后的身体效果79

第二阶段训练的使用方法推荐80

腹压练习82

5种基本体操84

快走85

前弓步走86

侧弓步走87

躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身）88

躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰）89

训练台历90

阶段3 让身体变得更加健康，增强爆发力的4周92

第三阶段训练的身体效果93

阶段3的使用方法推荐94

级别1～498

运动后的拉伸1～13120

你所不知道的拉伸的突发状况133

训练台历134

栏目3首先锻炼叫“脖子”的地方136

Lesson3 持续锻炼肌肉的练习清单138

唤醒身体，头脑才能清醒，早操1～10138

改善身体不协调的练习148

上下班时间也随时可以进行在公交车内的单脚站立156

栏目4推荐早晨淋浴157

新的级别158

向专业运动发展的训练158

结束语166

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