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第一章 散打概论1

第一节 散打的形成与发展1

第二节 散打运动的现状及发展7

第三节 散打的特点9

第四节 散打的作用11

第五节 散打武德教育12

第二章 新时期的高校散打18

第一节 高校散打教学改革新理念18

第二节 体育教学中学生个性化发展21

第三章 散打基本知识23

第一节 散打基础23

第二节 人体关节的组成与身体要害部位及薄弱环节27

第三节 学习散打方法30

第四节 散打技术练习手段32

第四章 散打基本技术39

第一节 实战姿势39

第二节 基本步法40

第三节 散打进攻技术42

第四节 散打防守技术62

第五节 防守反击67

第六节 练习散打的注意事项71

第五章 散打基本摔法及其练习74

第一节 摔法技术74

第二节 摔法练习84

第三节 几种制胜因素的技术练习85

第六章 散打基本战术及其练习89

第一节 散打基本战术89

第二节 基本战术练习101

第七章 散打运动员的身体练习105

第一节 力量素质练习105

第二节 速度素质练习108

第三节 耐力素质练习111

第四节 柔韧性练习113

第五节 功力练习120

第八章 高原训练130

第九章 散打中的心理学基础及运动员常用心理练习135

第一节 散打技术中的心理学基础135

第二节 散打战术中的心理学基础140

第三节 运动员心理练习常用方法143

第四节 散打比赛中几种不良心理状态及应对策略150

第十章 女子防身术临场应用155

第一节 女子防身术临场应用156

第二节 应急防身的反击动作165

第三节 摔打擒拿166

第十一章 散打运动的损伤与防治169

第一节 散打运动常见的损伤及处理169

第二节 散打运动损伤的预防171

第十二章 散打的基本竞赛规则174

第一节 基本通则174

第二节 基本得分标准与判罚178

第三节 胜负与名次评定180

第四节 编排原则与方法182

第五节 台上裁判员口令与手势183

第十三章 散打赛事与散打名人简介194

第一节 散打赛事194

第二节 中国散打名人简介194

第十四章 散打力学知识199

参考文献206