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绪论 养脾胃就是养命12

脾胃为后天之本，养生以脾胃为先12

从中西医角度来看脾胃的功能12

脾胃强则气血足、四肢健14

脾胃升清降浊是脏腑气机升降的枢纽16

善治病者，唯在调理脾胃17

五脏六腑是兄弟，脾胃好脏腑安18

脾胃与肝：相互克制18

脾胃与肺：母子相生20

脾胃与心：同病同治22

脾胃与肾：先天不足后天补24

脾胃与大小肠：亲如手足26

第一章 脾胃虚弱催人老，年轻二十岁从养护脾胃开始28

脾胃不好难长寿28

衰老是一种虚证28

脾胃弱，疾病生29

脾胃虚弱，适合重用补养药30

见微知著——脾胃差的小信号31

口味渐重，脾胃虚衰的表现31

眼睛红肿、眼袋过大，脾虚的症状32

脸色蜡黄，脾气不足的前兆33

睡觉流口水，有可能是脾虚34

口唇无血色、干燥35

鼻翼发红，留心脾胃问题36

肌肉松弛，肥肉多，留心脾胃虚弱37

双腿水肿，脾虚的信号38

谨防癌变，年轻时就要护好肠胃39

胃癌大国，患病年轻化39

胃部的检查工作要做好40

正视幽门螺杆菌感染41

胃病癌变的四类高危人群42

胃病癌变的四个信号43

赶快纠正伤脾胃的行为习惯44

暴饮暴食，伤人于无形44

偏食嗜食，代谢失调44

喜食生冷，损伤肠胃45

饮食过烫，损伤食管黏膜45

常食过咸，易引发胃癌、食管癌46

滥用药物，破坏脾胃平衡46

饮食不洁，肠胃紊乱47

不吃早餐，高胃酸诱发炎症47

晚餐过饱，增加脾胃负担48

边吃边玩，影响消化和吸收48

吸烟酗酒，导致胃病的罪魁49

过劳久坐，脾失健运49

有针对性地调理脾胃虚弱50

脾气虚的调养方案50

脾阳虚的调养方案51

脾不统血的调养方案52

胃阳虚的调养方案53

胃气虚的调养方案54

胃阴虚的调养方案55

脾胃虚寒的调养方案56

第二章 从里美到外：养好脾胃气色好、身材棒、精力足58

脾气虚皮肤枯：想变美找脾胃58

健脾补气，才能健美58

补脾：恢复肌肤弹性59

健脾胃，不做“黄脸婆”60

茯苓一用，净面养颜还安眠61

长痘长疹，都是脾胃湿热“惹的祸”62

皮肤爱长痘长疹，湿热在作怪62

长痘长疹，这些习惯得改变63

怎么吃才能去除体内湿热64

妙用经络除湿毒，脸上不生痘和疹66

家备祛湿药，不怕痘痘、湿疹反复68

胃火好大：排毒降火小妙招69

怎么知道胃中有火了69

适当吃苦味食物降胃火70

内庭穴，胃火大的克星71

橘子皮健脾和胃，可除口臭72

金银花加蜂蜜，缓解热结便秘73

妙用芦荟和合谷穴，牙龈不肿痛74

女人这样养脾胃，魅力十足75

摆脱月经问题，脾胃调和是关键75

白带的问题，要从脾胃的根子上去养76

手脚冰凉的女人，多振奋脾胃的阳气77

胸部下垂，脾胃应负全责78

强壮的脾胃不容易导致流产80

产后奶水不足找脾胃来帮忙82

产后发胖，养脾就是养身材83

应对更年期综合征，养阴是重要一环84

脾胃是生命源动力，脾胃强男人更棒85

脾胃有痰湿，血脂就升高了85

健脾利湿，不让湿热捣乱血糖87

吃出来的脂肪肝，调理脾胃很关键88

清除肠胃毒素，啤酒肚也能慢慢消失89

疏调三焦，赶走慢性疲劳综合征90

精子活力低下，不妨先养好脾胃91

对付阳痿，打通脾胃经是高招92

第三章 脾胃安和，能吃能睡能通就是福94

脾胃有自己的节奏94

脾胃节奏乱，就会变不和94

胃排空需要多长时间95

遵守“养胃时间表”97

解决脾胃不适，找回好胃口99

胃动力不足，易胃胀、腹胀99

胃脘疼痛：别将胃痛当作胃病100

嗳气与呃逆：认真区别对待101

泛恶和反酸：控制胃酸是关键102

腹泻：胃肠道也会“发脾气”103

胃不和则卧不安，调理脾胃睡得香104

失眠应从脾胃调治104

对付顽固性失眠有妙招105

入睡难、易早醒，要消食导滞106

多梦易醒，要除湿化痰107

补充膳食纤维，通肠道，不便秘108

膳食纤维的主要来源108

每天应吃多少粗粮109

三餐中怎么混入全谷110

给米饭加点儿“料”111

怎么煮杂粮粥通肠胃112

第四章 26种助消化特效食材，把每个脏器都喂饱114

常吃开胃助消化的食物114

小米消食开胃又养胃114

酸奶促消化防便秘116

萝卜顺气消食，除腹胀118

洋葱顺气消食，除腹胀120

香菇增进食欲的养胃小帮手122

猴头菇养胃、助消化124

鲫鱼和中开胃126

橘子不亚于开胃菜128

木瓜助消化，预防胃病130

山楂消肉食的佳品132

健脾养胃明星食物134

薏米健脾利湿功效显著134

山药补虚养颜，保护胃黏膜136

莲藕 消食止咳138

土豆 补胃气，增加胃动力140

胡萝卜 助消化，增强胃部抵抗力142

南瓜 保护胃黏膜144

圆白菜 防治胃溃疡146

鸡肉 温中补脾148

牛肉 增强胃肠动力150

猪肚 养胃补虚152

红枣 脾胃虚弱可常吃154

香蕉 缓解压力，预防胃溃疡156

苹果 止泻又能通便158

生姜 缓解反胃、呕吐160

牛奶 保护胃黏膜162

糯米 温养胃气的妙品164

第五章 食欲不好人憔悴，好心情才有好肠胃166

坏情绪扰乱脾胃健康166

一生气，肝胃就不和166

缘何“爱操心”的人多得脾胃病167

心情左右食欲168

为什么心情不好没胃口168

调节好心态，胃口常开第一方169

进餐愉快，营养能更好地吸收170

笑是给脾胃最好的礼物171

调心养神，脾胃病难侵172

治疗肠胃病还得先调心172

释放压力，别让胃病找上门173

功能性胃肠病要多倾诉174

多静心养气，吃得好不如吸收好175

第六章 简易功法，强健的脾胃才有生命力178

巧用轻运动，有效帮助消化178

饭后半小时散步：促进消化和吸收178

擦丹田：增强胃肠功能179

扭腰：健胃防便秘179

多蹲少站：脾胃虚弱的进食方式180

抬高双脚：减轻胃疼180

向前抱腿：消腹胀181

扭转双腿：减轻消化道炎症181

小腿集中脾胃经，闲时别忘动脚182

三个小动作，健脾助消化183

老祖宗传下来的养生功法，让脾胃常葆青春184

“吞津法”，补脾养神养颜184

叩齿：滋补脾胃，减少面部皱纹185

常练“摩腹功”，清内生之百证186

“呼”字功，保卫中气不生邪187

八段锦一招鲜，调理脾胃须单举188

太极一式，让胃缓和起来189

练熊戏：助消化，消食滞190

第七章 经络和穴位养脾胃，不花钱，就让脾胃恢复活力192

经络养生：脾经和胃经192

脾与胃相表里192

辰时：胃经当令193

巳时：脾经当令194

穴位补脾胃，不衰老的养生真法195

揉三阴交穴：同补肝脾肾抗衰老195

按揉天枢穴：双向调节肠胃196

揉足三里穴：统调消化系统疾病197

揉阴陵泉穴：排出毒素和湿气198

胃俞穴：常艾灸防胃病199

脾俞穴：治疗胃溃疡、胃炎200

中脘穴：缓解腹胀胃痛201

大横穴：甩掉你的“大肚腩”202

气舍穴，缓解恶心和打嗝203

梁丘穴：止胃肠痉挛型腹痛204

第八章 四季养脾胃，顺应自然长寿何难206

春季养肝，更要护脾胃206

春季护脾胃有讲究206

春季养脾，少吃酸来点甜207

早春吃香菜，激发脾功能208

夏季拉响脾胃保护战209

夏季保护脾胃的要诀209

醒脾，开胃提高食欲210

防凉，防胃胀腹泻211

除湿，防肠胃病212

秋季保养脾胃好时节213

秋季养脾胃的法则213

清晨喝一碗粥，和胃补脾214

秋季养脾胃的几大误区215

冬季天寒，脾胃更需保暖216

冬季如何保养脾胃216

冬季进补之前先补脾217

三九保暖护脾胃218

第九章 调走脾胃病：不让疾病偷走寿命220

急性胃炎——饮食不能马虎220

引起急性胃炎的常见病因220

急性胃炎的营养和饮食221

注意饮食卫生，小心“病从口入”222

保护胃肠，免受病痛223

慢性胃炎：调理脾胃不复发224

从胃炎到胃癌有多远224

治病良方就是靠“养”225

会吃好得快，先要对症226

茯苓山药包子，补虚护胃第一方227

按“三脘”，何愁架上药生尘228

浅表性胃炎——一种很普遍的“胃病”229

浅表性胃炎并不可怕229

预防浅表性胃炎的措施230

浅表性胃炎患者如何调理饮食231

浅表性胃炎的腹部推拿疗法232

萎缩性胃炎——既别紧张，也别大意235

萎缩性胃炎会不会癌变235

中医辨治慢性萎缩性胃炎236

预防慢性萎缩性胃炎的措施237

萎缩性胃炎患者如何调理饮食238

胃溃疡、十二指肠溃疡241

溃疡病：反复发作小心癌变241

慢性胃病靠养也靠治242

三则小偏方，调养老胃病243

老胃病，吃发酵食物更养胃244

服用胃药时要注意胃药有四怕245

胃下垂——别久坐，动出健康来246

胃下垂都“青睐”哪些人群246

胃下垂患者如何调理饮食247

胃下垂运动康复操248

胃下垂的按摩疗法251

附录 家庭常用养脾胃中成药速查252