让你活到100岁也不痴呆的101种方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

让你活到100岁也不痴呆的101种方法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 关键在于吃什么和怎么吃 饮食篇1

1 鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶的最爱1

2 警惕大脑供能不足4

3 不吃早饭是肥胖之源5

4 早晨吃米饭好过吃面包7

5 黏性食物可抗衰老9

6 苹果最好连皮一起吃11

7 鱼中之王——三文鱼14

8 每天合理搭配鱼和肉17

9 70岁后不减肥20

10 蔬菜之王——西蓝花22

11 把红彤彤的番茄端上桌24

12 靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素26

13 不可不知的“彩虹餐”28

14 功效不凡的生姜与红辣椒29

15 印度人很少患阿尔茨海默病32

16 地中海菜与日本菜的共通之处33

17 鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次35

18 石榴汁能健脑37

19 喝酒要喝红葡萄酒38

20 青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病40

21 从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学41

22 净化血液的佳品——纳豆43

23 绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑45

24 营养健康的特级初榨橄榄油46

25 吃鸡胸肉可抗衰老49

26 猪肉配蔬菜才是更科学的吃法51

27 吃羊肉能健脑52

28 关注菜苗的特效成分54

29 理想的降血糖食谱55

30 每天补水要“达标”57

31 防癌食品金字塔59

32 食物为什么要吃得“彻头彻尾”63

33 “蒸”和“涮”更健康65

34 切忌过量摄入“余分三兄弟”66

35 饮食健康的长寿之乡69

36 每天坚持测体重72

37 控制饮食热能可以延年益寿74

38 日野原医师的全天食谱77

39 每顿七分饱＝减重5％79

40 能控制食欲的神奇激素82

41 改一改进餐的顺序84

42 如何抑制想吃东西的冲动85

43 舍得在吃饭上花时间86

44 晚上9时以后不进食89

45 女性更应该补钙91

46 吃得糙，老得快93

第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处 习惯篇96

1 人人都有长寿基因96

2 健康长寿的第一步——多爬楼梯98

3 一口食物要嚼30次100

4 拥有一口好牙可防阿尔茨海默病103

5 唾液的惊人功效106

6 多看报纸，关心天下事107

7 要有敢于尝试的精神110

8 用写日记的形式唤回2天前的记忆111

9 书要放声读出来113

10 学会搭讪能健脑115

11 丢三落四还不算糊涂116

12 呼吸也要讲方法121

13 笑一笑能健脑122

14 一举两得的“卡拉OK”长寿法124

15 爱美之人更长寿126

16 远离电脑、手机和电视129

17 主动与人接触131

18 衰老从自暴自弃开始133

19 把不快乐的记忆统统忘掉134

20 不为子孙留美田136

21 旅行能让大脑更灵活138

22 脑筋不糊涂，做菜更好吃141

23 做好未来1年的计划安排142

24 保持对异性的关注144

25 7小时睡眠是长寿的秘诀145

26 游戏也要分好坏150

27 雕刻家和画家为什么活得长151

28 好好看看自己20岁时的照片153

29 积极参加同学聚会155

30 目标直指100岁生日157

31 能抗衰老的洗浴方法158

32 寻找适合自己的七种减压“利器”159

33 “无病息灾”不如“一病息灾”161

34 测一测自己的长寿激素值163

35 吸烟是延缓衰老的大敌166

36 体检结果要仔细收好168

第三章 超级简单！抗衰老训练入门 运动篇172

1 全球第一寿星——卡门老人的健身方法172

2 先从锻炼腰腿做起174

3 走1万步也要先从500步练起179

4 你知道上下坡运动——sloping吗180

5 练太极拳能健脑182

6 不论年龄多大都能练出肌肉来183

7 反复交替练习“快步走”和“慢步走”185

8 跑马拉松时留意自己的心跳次数186

9 利用桌椅做下蹲练习188

10 颈部健美操192

11 优美的身姿也能令人更年轻193

12 收紧骨盆可防衰老195

13 有助于增强咀嚼功能的伸舌运动196

14 人手一只平衡球199

15 有意识地进行收身练习202

16 天天坚持成习惯203

17 运动可阻止脂肪细胞增大204

18 填色游戏不是孩子的专属205

19 有心永远不嫌迟207