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引言1

第一部分 基础理论1

第一章 身体健康定义和基本的概念3

第一节 关于人的健康的定义和概念3

第二节 中国老年人养生协会介绍的健身秘诀4

第三节 有关人体健康标准的认识5

第二章 人的身体健康与人的适应和进化的动力7

第一节 人的身体健康与人的适应和进化的动力7

第二节 七大要素决定人的健康、进化、发展17

第三节 健康人和人的本质25

第三章 身体健康是一项系统工程36

第一节 身体健康是一项系统工程36

第二节 八大子系统决定人的身体健康39

第四章 身体健康和身体健康的理论52

第一节 学习身体健康相关的理论52

第二节 三大重要因素决定人的寿命58

第五章 生物学和医学是实施身体健康的理论基础71

第一节 生物学理论是身体健康理论的认识基础71

第二节 自身操练时所产生的生化反应是拉动身体健康的“火车头”86

第三节 中医学部分理论的概说和三元功能操90

第二部分 身体操练99

第六章 三元功能操和身体操练101

第一节 三元功能操的来由101

第二节 实践的总结115

第七章 理论是指导体育操练的指南针120

第一节 三元功能操的操练方法和说明120

第二节 三元功能操的内容和操练的方法124

第八章 科学运动量是锻炼身体的核心153

第一节 运动量的一般概念153

第二节 科学运动量是锻炼身体的核心161

第三节 运动量数理控制的定量法170

第四节 美国发布20多年来最为详细的全民运动指南175

第三部分 养成良好行为习惯179

第九章 养成身体锻炼的良好习惯是身体健康的关键181

第一节 提高对养成良好体育锻炼习惯行为的认识181

第二节 相关学科对习惯概念的阐述184

第三节 记忆的研究和记忆研究最新进展的报道200

第四节 习惯行为多端神经链的解剖学结构和生物学机制的假说206

第五节 人的习惯行为神经链的工作概说227

第六节 人的习惯行为神经回路链对人生存的重要性233

第七节 习惯行为神经链的量多和质优决定人的健康和能力237

第八节 习惯行为神经链保留的重要性246

第十章 身体锻炼、营养、休息对身体健康的重要性249

第一节 营养是保证人体健康的物质基础249

第二节 营养和休息对人的健康同样重要252

后记254