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PART1 篮球运动基本常识10

篮球的运动装备10

篮球的种类10

如何挑选篮球11

篮球服装12

篮球鞋的种类与挑选12

篮球的场地设备13

篮球架的分类13

篮球架尺寸示意图13

篮球的场地14

篮球场地示意图14

外场场地15

内场场地15

PART2 篮球运动前的热身18

运动准备活动18

振臂运动18

勾脚尖运动18

手腕运动19

夹肘运动19

后抬腿运动20

腹背运动20

盘卧压腿21

拉伸腿直肌21

拉伸背部22

拉伸腿部韧带22

跨栏步准备23

行进间协调性训练——向前26

行进间协调性训练——背面28

行进间侧步交叉训练——向右30

行进间侧步交叉训练——向左32

PART3 篮球运动的基本技能36

球性训练36

单手拍球右手36

单手拍球左38

原地单手护球40

手指拨球42

双手头上接抛球44

脑后绕球46

腰间绕球48

腿部绕球50

背后绕球右手52

背后绕球左手54

背后拨接绕球56

胯下绕球58

头部转腰部绕球60

后背转头部绕球62

腰间转腿部绕球64

腿转腰部绕球66

快速全身绕球68

原地单手体侧变向高运球70

原地单手体前左右变向高运球72

原地体前左右换手运球74

胯下运球76

胯下变向运球78

双手胯下连续触球80

背后运球82

行进间运球84

体前大幅度变向运球86

行进间体前左右变向运球88

行进间体前胯下运球90

传球训练92

双手击地传球92

双手头上传球94

双手胸前传球96

单手击地传球98

单手腰间传球100

单手腰间击地传球102

单手胸前传球104

单手背后传球106

室外实战运球训练108

行进间背后运球108

行进间体前变向运球110

行进间体前胯下变向运球112

后转身突破运球114

行进间运球护球116

投球训练118

投球动作演示118

原地投球120

行进间抛投122

后撤步跳投124

急停跳投126

接球后急停跳投128

后转身跳投130

虚晃跳投132

篮板训练134

同侧步右手上篮134

同侧步左手上篮136

行进间三步上篮138

右侧反手上篮140

左侧反手上篮142

右侧拉杆上篮144

左侧拉杆上篮146

后转身上篮148

低位后转身上篮150

技巧训练152

防守滑步训练152

滑步攻击步154

滑步后撤步156

顺步突破158

交叉步突破160

“V”字摆脱162

双“V”字摆脱164

“之”字摆脱166

正面挤人要位168

侧面挤人要位170

侧面转身摆脱要位172

正面低位卡人174

附录1178

比赛规则常识178

比赛方法178

得分种类179

违例180

犯规182

裁判员的职责184

附录2192

损伤与预防小常识192

篮球运动损伤发生分析192

篮球运动损伤类型193

预防措施195

篮球运动构成及关系196

篮球运动的心理训练198