失眠有效疗法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

失眠有效疗法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

关于睡眠1

一、睡眠的定义1

二、睡眠的学说3

(一)睡眠因子学说3

(二)睡眠中枢学说4

(三)网状系统学说4

(四)毒物净化学说4

(五)抑制被动学说5

(六)抑制主动学说5

(七)自律神经系统学说5

(八)激素对抗学说6

(九)褪黑激素分泌学说6

(十)生物钟学说6

三、睡眠的生理过程7

(一)睡眠时相8

1.正相睡眠8

2.异相睡眠8

(二)睡眠期9

四、睡眠时间10

(一)正常睡眠时间10

(二)睡眠时间与各种主客观因素的关系11

1.睡眠时间与年龄11

2.睡眠时间与体质11

3.睡眠时间与性格12

4.睡眠时间与季节和自然环境12

五、睡眠类型13

(一)早睡早起型13

(二)早睡晚起型13

(三)晚睡早起型13

(四)晚睡晚起型14

六、睡眠的质量标准14

七、睡眠方式16

(一)睡眠方向16

(二)睡眠姿势17

1.大多数人的睡姿17

2.孕妇、婴儿的睡姿17

3.不同疾病患者的睡姿18

八、睡眠条件19

(一)正常、平静、豁达的心态19

(二)正确对待痛苦，保持积极、乐观的情绪19

(三)健康的身体20

(四)安静、舒适的环境20

(五)适当的卧具20

(六)适宜的光线、温度20

(七)保持新鲜的空气21

(八)必要的体育锻炼21

九、睡眠的功用21

(一)消除疲劳，恢复体力22

(二)保护大脑，提高脑力22

(三)恢复精力，积蓄能量23

(四)天然补药，促进健康23

(五)增强免疫，康复机体23

(六)促进发育，提高智力24

(七)延缓衰老，延长寿命24

(八)平衡情志，稳定心态24

(九)美容皮肤，保持活力25

(十)创造生活，发展社会25

十、睡眠与梦寐26

(一)梦的产生与内容26

(二)梦可预示身体与疾病状况28

(三)梦对人有益29

十一、养成良好的睡眠习惯29

(一)定时上床、定时起床30

(二)睡前应有规律做些活动30

(三)睡前戒接触和服食带有刺激性的东西和食物30

(四)协调、安排好晚餐30

(五)思想完全放松31

(六)环境、居室、卧具良好31

失眠问题32

一、失眠的概念32

二、失眠的症状和危害34

三、失眠的分类36

(一)从时间长短上分36

(二)从失眠的不同时间阶段上分37

四、失眠的原因37

(一)中医对失眠病因的认识37

1.思虑太过，伤及心脾38

2.心虚胆怯，魂神不宁38

3.情志所伤，肝郁不舒39

4.心肾不交，烦怒不安39

5.素体不强，病后体虚39

6.饮食不节，胃气失和39

7.阴阳失调，阳不交阴40

8.气滞血瘀，心烦难寐40

(二)西医对失眠病因的剖析40

1.精神因素40

2.心理因素41

3.脑力因素41

4.年龄因素41

5.躯体因素42

6.药物因素42

7.烟酒等因素43

8.环境因素43

五、失眠症的辨证分型43

(一)分型与分析43

1.心脾两虚型44

2.阴虚火旺型44

3.心肾不交型44

4.肝郁化火型45

5.心虚胆怯型45

6.痰热内扰型45

7.胃气不和型46

8.瘀血内阻型46

(二)虚证与实证46

六、失眠族群47

七、失眠的自我调理与护理52

(一)自我调理52

(二)自我护理53

失眠治疗55

二、失眠治疗概说55

三、精神疗法57

(一)树立时代精神58

(二)消除精神紧张60

(三)培养乐观精神61

(四)排除不良情绪63

1.转移法64

2.倾诉法64

3.制怒法64

4.幽默法64

5.辨证法65

6.暗示法65

7.忍耐法65

8.升华法65

(五)克服精神障碍66

1.克服对治疗失眠症缺乏信心的精神障碍66

2.克服对服药治疗失眠存在疑虑的精神障碍67

3.克服对多病缠身忧虑难治的精神障碍67

三、心理疗法68

(一)概说68

(二)自我心理疗法70

1.自我疏导疗法71

2.行为疗法73

3.想像疗法76

4.解脱心理疗法78

5.睡前疗法83

6.自我催眠疗法84

(三)医生心理疗法87

1.传统心理疗法88

2.疏导疗法90

3.精神分析疗法94

4.认知疗法95

5.悟践疗法98

6.催眠疗法100

7.森田疗法103

8.生物反馈疗法108

四、物理疗法110

(一)离子导入法111

1.钩藤药离子导入法111

2.溴离子导入法111

3.钙离子导入法111

(二)电睡眠疗法111

(三)静电疗法112

(四)穴位电疗法112

(五)电兴奋疗法112

(六)激光针疗法113

(七)磁穴疗法113

五、环境起居疗法114

(一)环境疗法114

1.环境必须绝对安静114

2.卧室固定115

3.寝室专用115

4.居室幽雅115

5.环境整洁115

6.空气清新116

7.温湿度适宜116

8.光线幽暗116

9.床铺舒适116

10.被褥柔软117

(二)起居疗法117

1.心态正常、健康118

2.建立正常的起居与生活秩序119

3.坚持进行正常活动119

4.避免过度用脑119

5.严禁午睡120

6.调节衣食120

7.戒烟戒酒120

8.注意安全、防止污染120

9.协调性生活121

10.搞好睡眠卫生121

11.安排好晚餐及睡前食品122

12.适当做些睡前活动和事情122

13.睡前30min停止一切意念活动123

14.睡前用温水泡脚、洗脚123

15.睡前无睡意不睡123

16.右侧卧睡姿124

17.先睡心，后睡眼124

六、运动疗法125

(一)晨练疗法126

(二)散步疗法127

(三)慢跑疗法127

(四)退步疗法128

(五)气功疗法128

1.气功的内容129

2.气功的方式130

3.气功疗法对治疗失眠症的作用130

(六)促眠保健操疗法131

1.调息促眠操131

2.安眠卧床保健操132

3.放松促眠操133

(七)太极拳疗法135

(八)登山疗法136

(九)健身球疗法137

(十)保健槌疗法138

(十一)放风筝疗法138

(十二)梳头疗法139

(十三)其他运动疗法139

七、音乐疗法141

(一)音乐治疗的功用141

(二)音乐治疗的形式、方法144

(三)失眠音乐疗法处方145

八、休闲疗法148

(一)散心疗法148

(二)旅游疗法150

(三)静坐疗法152

(四)花卉疗法153

(五)钓鱼疗法156

(六)书画疗法158

(七)读写疗法160

(八)跳舞疗法162

(九)相声疗法164

九、沐浴疗法165

(一)温水浴疗法166

(二)矿泉浴疗法167

(三)蒸气浴疗法168

(四)海水浴疗法170

(五)日光浴疗法171

(六)森林浴疗法172

十、脚部疗法174

(一)热水洗脚疗法174

(二)药液洗脚疗法175

(三)搓脚心疗法177

(四)脚底外敷疗法177

(五)踏豆疗法178

(六)刷脚底疗法179

十二、药枕疗法179

(一)治疗机理179

(二)制作材料和形式180

1.布枕药枕180

2.石式药枕180

3.木式药枕180

(三)药枕验方181

1.纯中药药枕181

2.菊花及配有菊花的药枕182

3.决明或配有决明的药枕182

4.磁石或配有磁石的药枕182

5.全药药枕183

6.中脉远红磁枕183

十二、经穴疗法185

(一)针灸疗法185

1.针灸疗法的原理186

2.治疗失眠症的简易方法187

3.治疗失眠症的针刺处方189

(二)耳针、耳压疗法191

1.耳针、耳压疗法防治失眠的机理191

2.耳压治疗失眠的材料与方法192

3.耳针、耳压治疗失眠的具体穴位与方法193

(三)推拿疗法194

1.推拿疗法防治失眠的机理195

2.推拿疗法的种类195

3.推拿疗法防治失眠症的方法197

十三、饮食疗法201

(一)饮食疗法的机理与原则201

1.饮食疗法的机理201

2.饮食疗法的原则203

(二)防治失眠常用食物204

1.主食类204

2.果类205

3.水生植物类207

4.蔬菜与滋补品208

5.荤食与奶、蜜类209

(三)失眠食疗验方与菜谱211

1.失眠食疗粥211

2.失眠食疗素食荤肴212

3.失眠食疗羹汤213

(四)治疗失眠的药膳215

1.药粥215

2.药草羹汤218

3.配有中草药的菜肴与食品219

十四、药物疗法223

(一)概说223

(二)治疗失眠症常用药物226

1.中药疗法226

2.西药疗法251