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第一章 糖尿病真相知多少12

糖尿病的本质12

血糖值是了解糖尿病的关键12

胰岛素不足会导致血糖值升高12

胰岛素的绝对不足和相对不足13

糖尿病的严重危害13

糖尿病发病原因14

不良的生活习惯14

遗传因素14

因自体免疫原因而发生的1型糖尿病15

妊娠糖尿病提早重视15

常见的2型糖尿病15

糖尿病的发病率可能与空气污染相关16

糖尿病发病诱因自查16

正确认识糖尿病17

没有太好的根治办法17

“三高”同时治疗效果好17

不要盲目降糖17

糖尿病的症状有哪些18

“三多一少”的典型症状18

其他自觉症状的表现18

糖尿病的高危人群19

高危人群的自我测控19

糖尿病的诊断20

血糖的检查20

其他与血糖相关的检查20

用于诊断1型糖尿病的免疫学检查21

糖尿病并发症的主要检查项目21

糖尿病管理从血糖监测开始22

胰岛素治疗患者血糖监测22

非胰岛素治疗患者血糖监测23

血糖测量准确性影响因素23

警惕糖尿病并发症24

糖尿病神经病变24

糖尿病视网膜病变25

糖尿病肾病26

代谢综合征27

其他急慢性并发症27

饮食与运动，控制糖尿病的发展28

管住嘴，降糖是关键28

迈开腿，提高能量消耗29

第二章 科学饮食，降糖的第一要素32

稳定血糖必需的营养素32

蛋白质32

糖类34

脂类35

维生素36

矿物质38

膳食纤维40

水41

食物升糖指数有高低42

血糖生成指数42

常见食物升糖指数分类43

控制每天总能量的摄入44

根据自身情况计算能量44

巧用食物交换份45

等值主食类交换表46

等值大豆类食品交换表46

等值奶类食品交换表46

等值蔬菜类交换表47

等值肉蛋类交换表47

等值水果类交换表48

等值油脂坚果类交换表48

手掌法则，看看一天吃多少49

不同能量的食谱推荐50

1200～1300千卡一周食谱推荐50

1400～1500千卡一周食谱推荐52

1600～1700千卡一周食谱推荐54

1800～2000千卡一周食谱推荐56

日常饮食宜忌全知道58

全麦食品好处多58

坚持细嚼慢咽59

少食多餐降血糖59

泡米水也有益59

每天要多喝水60

适量饮用绿茶60

烹饪时要少放油60

低盐饮食要坚持61

补钙要及时61

改变饮食习惯降血糖62

改变饮食习惯克服空腹感62

出现腹泻补充B族维生素63

不吃主食64

水果一点也不吃64

常吃火锅65

过量饮酒65

常喝各种饮料66

经常外出就餐66

过量吃零食66

过量吃坚果67

盲目限食67

不吃早餐67

依赖保健食品68

随意饮酒68

常吃维生素C补充剂69

只吃粗粮69

乱吃感冒药70

吸烟70

盐分摄入不注意70

饭后立即吃水果71

低血糖时拿起甜食就吃71

第三章 宜吃与忌吃食物及有助于降糖的中药74

主食：合理选择稳定血糖74

宜74

粳米74

小米75

玉米76

荞麦78

黑米79

燕麦80

薏米82

莜麦83

绿豆84

大豆86

红小豆88

黑豆89

忌90

糯米90

元宵90

油条90

方便面90

蛋糕91

面包91

饼干91

月饼91

蔬菜：降糖最佳选择92

宜92

香菇92

草菇93

猴头菇94

口蘑95

鸡腿菇96

金针菇97

生菜98

西红柿100

黄瓜102

洋葱104

西葫芦105

青椒106

菠菜108

芹菜110

西蓝花112

苦瓜113

冬瓜114

空心菜116

茄子118

白萝卜119

大白菜120

圆白菜121

菜花122

胡萝卜124

莴笋125

芥蓝126

竹笋127

芦笋128

大豆芽130

豌豆苗131

紫甘蓝132

辣椒133

南瓜134

秋葵136

银耳137

海带138

红薯140

紫菜141

忌142

酸菜142

咸菜142

雪里蕻142

韭菜143

甜菜143

香椿143

水果：平衡血糖，补充营养144

宜144

苹果144

樱桃145

猕猴桃146

菠萝147

火龙果148

草莓149

柚子150

梨151

橙子152

橘子153

木瓜154

石榴155

柠檬156

杨桃157

李子158

山楂159

忌160

榴莲160

龙眼160

荔枝160

大枣161

甘蔗161

柿子161

肉类及海鲜：选择与吃法最重要162

宜162

牛肉162

鸡肉164

鸭肉166

乌鸡167

鲫鱼168

鲤鱼169

海参170

金枪鱼171

虾172

带鱼173

忌174

腊肉174

香肠174

鱼子174

炸鸡175

螃蟹175

动物内脏175

其他：平稳血糖功效大176

宜176

牛奶176

酸奶177

豆浆178

豆腐179

鸡蛋180

魔芋181

核桃182

板栗183

花生184

黑芝麻185

开心果186

杏仁187

西瓜子188

白瓜子188

莲子189

胡桃189

大蒜190

生姜190

醋191

香油191

橄榄油192

茶油192

红茶193

绿茶193

忌194

薯片194

炸薯条194

蜜饯194

冰激凌195

膨化食品195

油面筋195

松花蛋196

人造奶油196

白酒197

啤酒197

可乐197

中药：药食同源安全降糖198

宜198

玉米须198

西洋参199

莲子心200

枸杞子201

桔梗202

甜叶菊203

第四章 并发症的控制及应对206

控制好血糖预防并发症206

了解自己的血糖水平206

血糖控制状态的参考标准206

糖尿病低血糖206

出现低血糖的症状206

糖尿病酮症酸中毒207

糖尿病足208

糖尿病足病变信号208

养成足部护理的习惯208

糖尿病眼部病变209

糖尿病眼部病变的信号209

预防糖尿病眼部病变209

糖尿病神经病变210

糖尿病神经病变的信号210

控制血糖预防神经病变210

糖尿病肾病211

糖尿病肾病的信号211

定期检查尿微量白蛋白211

控制好血糖预防糖尿病并发肾病212

控制好血压预防肾病恶化212

血压控制标准212

降低血脂阻止肾病的发展212

糖尿病性心脏病213

糖尿病性心脏病的信号213

预防糖尿病并发心脏病213

糖尿病性脑血管病214

糖尿病性脑血管病的信号214

预防糖尿病性脑血管病214

妊娠糖尿病215

妊娠糖尿病的信号215

妊娠糖尿病的护理215

第五章 迈开腿有助控制血糖218

饮食运动相结合，有效控制血糖218

运动疗法降血糖218

饮食运动相结合效果更好219

做好运动的准备220

运动前要做检查220

运动时的准备220

糖尿病患者运动时的注意事项220

完整的运动过程221

运动项目的选择221

不要选择高强度的运动作为日常运动221

选择适合自己的运动量222

根据运动强度选择222

数脉博来衡量222

以自我感觉判定运动量是否适度222

简单易行的运动项目223

步行223

慢跑223

爬山224

简单的健身操225

第六章 药物的合理运用228

降血糖的口服药228

磺脲类降血糖药228

双胍类降糖药230

α－葡萄糖苷酶抑制剂231

非磺脲类促胰岛素分泌剂231

胰岛素治疗232

1型糖尿病患者需要胰岛素治疗232

有特定情况发生的2型糖尿病患者，需要采取胰岛素治疗232

对胰岛素治疗的认知误区232

采用胰岛素治疗的最佳时间233

胰岛素治疗的优点233

胰岛素的分类234

选择胰岛素的注射部位235

选择注射部位时的注意事项235

九步完成胰岛素的注射236

胰岛素的储存237

第七章 中医有办法，稳定各项指标240

中医看糖尿病的形成病理240

气滞血瘀导致糖尿病240

中医按摩缓解症状241

头部的按摩242

睛明穴242

攒竹穴242

上迎香穴242

风池穴242

承浆穴242

耳部按摩243

胸腹按摩244

膻中穴244

期门穴244

中脘穴244

中极穴244

关元穴245

神阙穴245

手部按摩245

劳宫穴246

合谷穴246

内关穴246

背部按摩247

肺俞穴247

胰俞穴247

肝俞穴247

胃俞穴248

肾俞穴248

整个背部的按摩248

腿部按摩249

血海穴249

阴陵泉穴249

地机穴249

足三里穴250

三阴交穴250

太溪穴250

腿部按摩操251

足部按摩252

涌泉穴253

大敦穴253

高血压点253

太冲穴253

照海穴254

内庭穴254

隐白穴254

至阴穴254

足部其他按摩方法255