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第一章 难脱干系，肥胖与疾病密不可分1

第一节 真相，身体赘肉“你从哪里来”2

肥胖不是因为吃得多，而是因为排得少2

肥胖不是因为吃得好，而是因为吃得快5

体胖不是因为心宽，而是因为习惯9

肥胖不是因为嗜睡，而是因为缺少睡眠12

第二节 腰带长寿命短，都是肥胖惹的祸15

肥胖折损阳寿，有钱难买“老来瘦”15

“富态”背后的“病态”信号18

肥胖不是病，流失健康要人命21

第三节 享“瘦”生活：将减肥进行到底25

费力不讨好，胖子别当“傻大哈”25

减肥增寿：减掉伤害身体健康的“水桶腰”29

平衡膳食：撑死的比饿死的人多32

第二章 后患无穷，肥胖与糖尿病协同作恶35

第一节 糖尿病和肥胖的“渊源”关系36

肥胖，导致糖尿病的“幕后真凶”36

胰岛素，糖尿病生成的“一片沃土”40

远离糖尿病，从“小胖墩”抓起41

防糖有道：糖尿病疗治遵循“木桶定律”44

刷新误区：思路决定出路47

第二节 食之有道，糖尿病患者的饮食疗法50

“敢”吃主食：糖尿病患者不必“谈糖色变”50

“会”吃主食：糖尿病患者早餐“粗细搭配”53

“挑”吃水果：糖尿病患者“爱之有道”56

“善”吃巧喝，糖尿病患者会餐“应酬有道”58

第三节 运动有方，糖尿病患者的运动疗法61

运功降血糖，糖尿病患者甩掉“药罐子”61

糖尿病患者运动准备与项目选择63

刷新观念，跳出运动误区的“包围圈”65

提高糖尿病患者运动积极性的5种方法68

第四节 养生有术，糖尿病患者的经络疗法72

“拔”血糖：留、排、针三“罐”齐下72

“拿”下血糖：头、腹、肢一个不少73

“耳穴”疗法：糖尿病治疗“好帮手”77

现身说病：4个月控制住糖尿病的秘诀79

第三章 雪上加霜，肥胖与高血压联手攻击81

第一节 肥胖，高血压病的“温室与大棚”82

体重指数与血压高低“齐头并进”82

病从口入：“肥”食对血压的干扰84

第11个高血压日主题：家庭自测血压86

消除肥胖，防止高血压向年轻人“下手”89

防治铁律：一种药“包打天下”已过时91

第二节 食养，减肥降压“一肩挑”93

晨起一杯温水：减肥降压“两不误”93

各显神通：减肥降压水果茶饮“排排坐”95

少些盐：减肥降压“平平淡淡才是真”101

降血压先降“两高”：高脂肪、高胆固醇103

减肥降压：两项重担只需一天一瓣大蒜104

厨房攻略：肥胖患者“荤素搭配，降压不累”106

如法炮制：跟老中医学用“降压药”109

第三节 运动“小健将”，降压大疗效113

开给你的轻松降压方——多走路113

平衡血压的灵丹妙药——慢运动115

第四节 经络疗法，不吃药也能降血压118

百会、曲池、足三里，按揉三穴降血压118

通则不高，“十字按摩法”降血压121

人老脚先衰，揉转脚腕降压新“偏方”123

现身说病：看我如何不吃药也能降血压125

第四章 作恶多端，肥胖与高脂血症狼狈为奸129

第一节 肥胖人群小心被高脂血症盯上130

警惕高脂血症，腰围超过胸围投保加费130

互为因果：肥胖和高脂血症的不解之缘133

一身贼肉：“瘦人”也患高脂血症134

防“脂”必做：年轻人要清清血脂减减肥136

第二节 饮食，解开重度肥胖与高脂血症的“死结”139

忌肉不忌油：降血脂多“误入歧途”139

豆制品，高脂血症患者火锅“照吃不误”141

用数字说话：量化美食佳肴防“血脂拔高”143

因人而异：高脂血症减肥降脂“分型论吃”146

三多三少：饮食有宜忌，减肥降脂与门道148

一高三低：血脂患者的“四项基本原则”150

第三节 降血脂，让身体“动”起来152

运动有方：减肥降脂四项“基本原则”152

步行减肥降脂——最有健康价值的“遛弯”156

冬泳减肥降脂——最能降脂的“心血管体操”159

晨练减肥降脂——最明智的“日出而作”161

现身说病：按时吃睡，减肥降脂“算细账”165

第五章 隐秘杀手，肥胖与脑卒中勾肩搭背169

第一节 福兮祸所伏：肥胖者脑卒中（中风）概率高出40％170

腰腹肥胖：增加脑卒中（中风）的危险性预兆170

肥胖：脑卒中（中风）患者康复路上的“拦路虎”173

大肚腩妇女：隐形肥胖容易导致脑卒中（中风）176

第二节 饮食有讲究，脑卒中（中风）患者不能“疯吃”179

胖人多脑卒中：饮食调理需“从小做起”179

一日三餐：脑卒中患者饮食“求同存异”182

食药相兼：脑卒中患者同病不同方184

防患未然，脑卒中患者饮食宜忌先后有别192

第三节 运动有度，脑卒中（中风）患者不能“疯动”195

运动新“偏方”：梳头十分钟，预防脑卒中195

摇头、护颈、晃肩：预防脑卒中要严把三道关197

偏瘫时：脑卒中患者被动运动与护理宜忌200

卧床期：脑卒中患者的下肢简易运动法204

现身说病：家庭护理是脑卒中偏瘫的“救生圈”206

第六章 落井下石，肥胖与心脏病秘密会晤209

第一节 健康体型，健康心脏，快乐人生210

肥胖，人体心脏不能承受之重210

警惕，肥胖容易让心脏病卷土重来212

肥胖成幕后主谋：腰围丈量心脏好坏213

儿童白胖，警惕心脏喘不过气来214

第二节 不可或缺的饮食“养心大法”216

预防心脏病：硬水是最好的食药216

吃鱼可以预防心脏病218

调味品：让你有口福更有“爱心”219

“地中海饮食习惯”为心脏护航223

饭吃七分饱，年轻十岁“心不老”225

第三节 肥胖是“伤心”杀手，运动是护心“标兵”227

“坐”以待毙：上班族忙里偷闲动养心227

减肥是标，养心是本：标本兼治的运动处方230

量身订做，适宜运动让心脏“慢慢跳”232

现身说病：早发现是护心养心的前提235

第七章 罪责难逃，肥胖是很多疾病的祸首239

第一节 肥胖是罪魁：肥胖易患五种常见病240

罪状一：肥胖是导致不孕症的“凶手”240

罪状二：脂肪肝是肥胖者的常见病症241

罪状三：腹部肥胖的人易患老年痴呆症242

罪状四：过度肥胖导致性功能减退244

罪状五：肥胖患者大多抑郁缠身245

第二节 肥胖是祸首：肥胖者易患五种癌症246

祸首一：妇女肥胖易患卵巢癌246

祸首二：腰臀比例超过0.9警惕直结肠癌247

祸首三：肥胖患者易引发食管癌248

祸首四：肥胖不爱动易患胰腺癌249

祸首五：肥胖可能导致子宫内膜癌250

第三节 万变不离其宗：减肥“回笼”健与美252

快跑减肥：从头到脚一定要有模有样252

特别行动：大龄防止大肚腩的减肥方案253

异域扫描：减肥，学习国外好榜样255

现身说病：面对减肥，坚持，坚持，再坚持257