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目录1

前言1

第1章　心理素质1

1.1　什么是心理素质2

1.1.1　航天员应有过硬的心理素质3

1.1.2　什么是心理素质6

1.2　心理素质可塑吗7

1.2.1 先听听“老人言”是怎么影响我们的7

1.2.2　事实真是如此吗8

1.2.3　人人都可以拥有更好的心理素质10

1.3　心理训练是什么12

1.3.1 心理训练必须通过心理活动来实现12

1.3.2 自我训练——每个人都有能力帮助自己16

1.3.3　对心理训练的期望17

第2章　坚定信念22

2.1　信念为何物23

2.2　信念与潜能25

2.2.1　信念的威力25

2.2.2 信念的心理作用机制——神奇背后的真实30

2.3　信念从哪里来32

2.3.1　相信信念潜能32

2.3.2　关于人生目标35

2.3.3　增强自己的控制感39

2.3.4　冲破心理束缚，直面困境43

2.3.5　集中注意力去做47

2.4　信念里的自信48

2.4.1 自信让人变得杰出48

2.4.2　改变不合理的自我概念49

2.4.2　自信改变人生53

第3章　思维潜能56

3.1 掌握人类思维的法则　快速有效地解决问题57

3.2　打破思维瓶颈　开启灵感闸门61

3.2.1　三种常见的思维瓶颈62

3.2.2　如何突破思维瓶颈66

3.3　发挥想像的魔力　放飞思维的翅膀71

3.3.1　想像助你破解问题情境71

3.3.2　想像可以给思维松绑73

3.3.3　想像助你化解未来的紧张恐惧75

3.3.4　想像助你完善自我78

3.4　练习压力下思维　化险为夷80

3.4.1　什么是压力情境81

3.4.2　为什么压力下思维判断会失常83

3.4.3　怎样才能临阵不乱，迅速而有效地思维87

第4章　情绪管理95

4.1.1　为什么要觉察自己的情绪97

4.1　见微知著　觉察情绪97

4.1.2　如何觉察自己的情绪102

4.2　拨开迷雾　探究情绪105

4.2.1　区分混合情绪105

4.2.2　找出情绪背后的非理性想法107

4.3　握住缰绳　控制情绪113

4.3.1　与不合理的情绪辩论113

4.3.2　心理冲击116

4.3.3　感觉气流调节法118

4.4　釜底抽薪　防患于未然119

4.4.1　压力是罪魁祸首119

4.4.2 釜底抽薪——了断压力情绪的认知根源121

4.4.3 日常减压技巧123

4.4.4　利用社会支持资源126

第5章　人际相容128

5.1　我是谁129

5.1.1　人人心中都有一个“自我图式”130

5.1.2 自我认识从哪里来？132

5.1.3　常见的自我认识偏差134

5.1.4　建立准确的自我意识137

5.1.5　将合作的意识根植于心底143

5.1.6　积极沟通144

5.2　有效倾听145

5.2.1　倾听是尊重145

5.2.2　倾听更是关爱和理解146

5.2.3　听的误区148

5.2.4　如何做到有效倾听150

5.3　有效表达自己155

5.3.1　表达要选时机156

5.3.2　表达要讲方式157

5.3.3　适度的坦白161

5.3.4　表达应客观、自然162

5.3.5　及时表达赞赏和感谢164

5.4　学会幽默165

5.4.1　幽默的效用166

5.4.2　幽默的心理基础171

5.4.3　找一条道路通向幽默172

第6章　坚毅耐受176

6.1　坚毅耐受是人类的伟大品格之一177

6.1.1　如何理解坚毅耐受178

6.1.2　顽固执拗不是坚毅耐受185

6.2　哪些方面需要坚毅耐受187

6.2.1　人生失意时187

6.2.2　功成名就时188

6.2.3　判断决策时189

6.2.4　戒除不良习惯时192

6.2.5　与惰性抗争时192

6.2.6　对抗个性中的弱点——拖拉193

6.2.7　面对诱惑时195

6.3　坚毅耐受的心理动力196

6.3.1 道德驱动——心中有根定盘针196

6.3.2 目标驱动——咬定青山不放松198

6.3.3　乐观的视角——苦苦耐受中的一缕阳光201

6.3.4　情绪、情感的力量203

6.4　如何变得坚毅耐受205

6.4.1　利用生活的“馈赠”，实现自我成长205

6.4.2　学会服从213

6.4.3　延迟满足欲望214

6.4.4　别忘记给自己“加油”215

6.4.5　练习自我控制219

第7章　健康冒险220

7.1 了解冒险221

7.1.1　什么是冒险221

7.1.3　冒险时的心理活动222

7.1.2　冒险时的情绪反应222

7.2　人为什么要冒险223

7.2.1　人类骨子里就有“冒险”的需要223

7.2.2　要生存就不得不冒险227

7.2.3　从冒险中汲取心理营养229

7.2.4　敢冒险，机遇才会眷顾你232

7.3　抗风险心理234

7.3.1　足够的心理预期235

7.3.2　分辨风险系数236

7.3.3　概率的心理学魅力238

7.3.4　运用概率思维241

7.4　我们追求健康的冒险242

7.4.1　什么是健康冒险242

7.4.2　如何培养健康冒险的习惯248

参考文献253