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第1章 生命常青，养肾先行14

肾脏在人体的八大功效14

西医讲的“肾”指人体的泌尿器官16

人有两个肾，形状似蚕豆16

肾脏的功能16

中医讲的“肾”涵盖人体多个系统17

肾系统17

肾是“先天之本”17

寿命长短，肾说了算18

人的寿命与肾息息相关18

肾决定着幸福指数18

肾功能不好，心功能受损19

心肾相交19

子时不失眠，午时小睡有助养心19

养护心脏的饮食原则19

肝肾宜同补20

肝肾同源20

肾衰则肝衰20

养护肝脏的饮食原则20

脾肾互助，则水液代谢正常21

脾肾互助21

脾肾对水液代谢的作用21

健脾又补肾的食物21

肾与肺，如母子相生22

肺肾相生22

肾肺如母子相生相依22

养护肺的饮食原则22

冬季养肾最相宜23

冬季是藏精补肾好时节23

早睡晚起，避寒保暖23

冬季可进补海参等补品23

专题：给肾脏排排毒24

专题：肾脏疾病常用的检查26

第2章 肾虚是怎么回事28

哪些人容易肾虚28

畏寒怕冷多是肾阳虚31

肾阴、肾阳为五脏阴阳之本31

肾阳虚症状31

补肾阳的食物31

有上火症状多是肾阴虚32

阴阳相互制约32

肾阴虚症状32

补肾阴的食物32

二便异常十有八九肾气不固33

肾气不固导致二便异常33

肾气是守护肾经的门卫33

肾气不固症状33

肾精不足会致生长发育不良34

先天之精与后天之精34

肾主藏精34

肾精不足症状34

第3章 肾经及养肾大穴是人体健康大药36

十二经脉顺时养，酉时最养肾36

足少阴肾经主治肾脏疾病37

涌泉穴——肾经的首穴38

太溪穴——肾经的原动力39

照海穴——滋肾清热、通调三焦40

然谷穴——专治阴虚火旺41

复溜穴——调节人体水液代谢42

筑宾穴——加强肾脏排除毒素43

其他养肾大穴助肾一臂之力44

关元穴——封藏真元之气45

气海穴——“气海一穴暖全身”46

肾俞穴——人体肾气的输注之处47

命门穴——强腰补肾、缓解手脚冰凉48

专题：手足头耳反射区强肾按摩法49

第4章 养肾，吃对吃好很有效56

不能错过的黑色食物56

黑米滋补佳品56

黑米面包子/黑米面馒头57

黑豆肾之谷58

黑豆紫米粥/黑豆猪肚汤59

黑木耳化解结石60

蒜薹木耳炒蛋/黑木耳炖猪肚61

黑芝麻补肝肾62

黑芝麻汤圆/黑芝麻黑米豆浆63

黑枣补中益气64

黑芝麻黑枣豆浆/黑枣糯米糊65

葡萄益肝肾66

葡萄酸奶汁/羊肉葡萄干饭67

补肾的其他食材68

黄豆肾谷豆68

卤黄豆/金针黄豆排骨汤69

韭菜起阳草70

核桃仁炒韭菜/韭菜摊鸡蛋71

山药益肾气72

家常炒山药/山药珍珠丸子73

胡萝卜壮阳补肾74

回锅胡萝卜/胡萝卜烩木耳75

南瓜强肝肾76

南瓜沙拉/八宝南瓜77

芋头补气益肾78

芋头烧鸭/剁椒芋头79

香菇补肾养血80

香菇油菜/香菇炒菜花81

海带利尿消肿82

海带腔骨汤/海带蒸卷83

紫菜清热利水84

紫菜包饭/紫菜肉末羹85

猪肉滋阴补肾86

萝卜干炖肉/莲藕炖排骨87

猪肾壮腰补肾88

红油腰片/黄花菜炒猪腰89

羊肉暖中补虚90

孜然羊肉/清炖羊肉91

乌鸡补虚劳92

栗子炖乌鸡/党参枸杞煲乌鸡93

鸭肉滋阴清补94

海带炖鸭/五味鸭95

鸽肉补肝壮肾96

鸽肉米粥/鸽肉萝卜汤97

鹌鹑蛋益气补肾98

西蓝花鹌鹑蛋汤/鹌鹑蛋菠菜汤99

鲳鱼柔筋固肾100

清蒸鲳鱼/山药鲳鱼汤101

黄鳝补虚强筋102

杭椒鳝片/韭菜炒鳝鱼丝103

甲鱼滋养肾阴104

红烧甲鱼/枸杞甲鱼汤105

海参壮阳利尿106

葱烧海参/木耳海参虾仁汤107

虾补肾壮阳108

腰果虾仁/西蓝花炒虾仁109

莲子补肾固涩110

莲子红豆花生粥/百合莲子炒牛肉111

板栗补肾气112

栗子焖仔鸡/板栗烧白菜113

核桃轻身益肾114

核桃莲子山药羹/胡萝卜核桃米糊115

药食两用，中药补116

芡实利尿除湿116

芡实薏米老鸭汤116

枸杞子补益精气117

枸杞肉丝117

肉桂益阳温中118

肉桂南瓜汤118

杜仲补肾强腰119

杜仲核桃猪腰汤119

何首乌固精益肾120

何首乌粥120

鹿茸壮肾阳121

鹿茸酒121

冬虫夏草平补肺肾122

虫草乌鸡汤122

第5章 强肾两手抓：生活调养+运动124

生活调养细节124

打打哈欠伸伸腰124

天天热水泡脚125

调节情志身心健126

音乐疗法，缓解肾病127

垂钓能让肾病患者拥有好心情128

晒太阳可缓解肾病患者的症状129

房事勿要太勤130

运动妙法131

调理肾虚的有氧运动131

踮踮脚尖强精补肾132

健身强肾的走路方法133

太极拳，利于充实肾精134

缩肛，管用的“回春术”136

第6章 肾强男人就强138

护肾先护腰，有效治腰痛138

温补肾阳，提高性能力140

肾虚导致的早泄，补虚最重要142

多吃壮阳食物治阳痿144

固守元气改善遗精146

前列腺炎重在滋阴补肾148

男性不育重在调节肾阴阳150

第7章 养肾不只关男人，女人也要养152

长期黑眼圈可能肾不好152

养好肾让女人告别手脚冰凉154

辨证补肾，远离白带烦恼156

肾阳虚是宫寒的主要病因158

护好肾，月经不再痛160

更年期综合征，肾气亏虚是主因162

女人肾虚会引起不孕164

第8章 老人和孩子，一老一小来养肾166

老人养肾补充阳气166

健脾温肾，改善鸡鸣泻167

肾开窍于耳，耳鸣、耳聋从肾调170

视力减退是肾精亏虚了172

便秘，可能是肾虚引起的174

骨质疏松，多是肾虚所致176

小孩养肾强体质177

小儿尿床原来是肾虚在捣蛋178

避免五迟、五软，让孩子健康成长180

远离鸡胸、龟背，让孩子拥有强健体格182

第9章 调理肾脏，“调”走这些常见病184

肾主水，水肿跟肾脱不了干系184

肾管纳气，虚喘跟肾有关186

调养肾脏，远离高血压188

肥胖，可能是肾虚引起的190

慢性疲劳跟肾虚有关192

过敏性鼻炎也能从肾上调194

填补肾经，不脱发、不早白196

失眠可能是肾虚不藏所致198

附录常见肾病饮食宜忌199