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第一章：人类寿命当是120岁2

一、生命与人类的自然寿命2

1．生命的特征与活力2

2．生命的限制与寿命7

3．人类的自然寿命9

4．人类的平均寿命11

5．人类长寿的事实13

二、长寿的根本在于养生15

1．科学地认识人体的衰老15

2．哪些因素导致人体衰老19

3．长寿之道，在于养生22

4．长寿老人的生活秘诀是养生27

5．重视养生，益寿延年30

6．掌握养生的基本原则37

第二章：中华传统的养生文化50

一、博大精深的中华养生文化50

1．《黄帝内经》：古老的养生文化经典50

2．中国古人的饮食养生观56

3．中国古人的起居养生观60

4．中国古人的运动养生观62

5．中国古人的动静结合养生观63

6．中国古人的调心修德养生66

7．中华养生理论发展脉络67

二、道教、儒教、佛教的养生方式78

1．道教的养生理论与养生方式78

2．儒教的养生理论与养生方式84

3．佛教的养生理论与养生方式88

三、中华古代养生名家92

1．老子：道家养生的始祖92

2．孔子：儒家养生的鼻祖94

3．陶弘景：集养生之大成的名医99

4．孙思邈：精于养生之道的药王101

5．邱处机：精于养生的“神仙”104

6．乾隆：擅长养生的长寿帝王106

四、中华传统的养生学派108

1．顺从自然的顺应学派108

2．养德益精的养性学派109

3．形神兼行的主动学派110

4．无欲则安的主静学派111

5．健肾养气的固精学派113

6．平衡膳食的食疗学派114

7．药物抗衰的药饵学派115

8．自幼防衰的早防老派116

9．全面保养的正宗学派117

第三章：养生应当从45岁开始120

一、人到中年，养生进入了关键期120

1．中年是养生的关键时期120

2．中年猝死有原因122

3．中年人的身体变化126

4．中年人的心理压力129

5．中年人应当学会投资健康132

二、选择适合中年人的健身方式134

1．健身使人终身受益134

2．运动改善中年人的精神状态137

3．中年运动健身应选好项目139

4．中年运动健身应遵循的原则141

5．散步：轻松悠闲的健身方式143

6．游泳：愉悦身心的健身方式145

7．羽毛球：简便易行的健身方式149

8．太极拳：刚柔兼济的健身方式151

9．中年自我保健的简易方法155

10．中年运动健身的误区160

三、疲劳是中年人身心健康的大敌164

1．慢性疲劳是身心健康的大敌164

2．中年人是慢性疲劳的主力军167

3．慢性疲劳综合症的表现169

4．以食疗医治疲劳的方法172

5．善于休息，储蓄健康174

6．学会与坚持放松疗法176

7．缓解疲劳的20种方法179

8．电脑综合症的预防181

9．夜班综合症的预防183

10．应激反应综合症的预防185

四、更年期需要特别的保健188

1．更年期：中年人的特殊时期189

2．更年期的心理与生理调适191

3．男女分别从何时进入更年期196

4．更年期妇女的特有表现199

5．更年期男人的心理过渡201

6．女性更年期养生保健的要诀203

7．男性平安度过更年期的方法206

8．更年期内的生活起居208

9．更年期内的饮食保健211

10．更年期的进补方法214

11．更年期的房事养生220

12．更年期综合症的运动疗法222

13．避免更年期的保健失误225