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科学生活篇3

第一章 科学饮食3

一、营养需要3

（一）蛋白质3

（二）脂肪6

（三）碳水化合物10

（四）维生素11

（五）无机盐13

（七）膳食纤维16

（六）水16

二、饮食原则19

（一）平衡膳食的基本要求19

（二）多样化饮食21

（三）鲜美清淡22

（四）合理烹调23

（五）饮食有节34

（六）膳食保健35

（七）适当进补38

（一）保健益寿食物39

三、食物选择和调配39

（八）多食瓜果39

（二）补充营养素的食物42

（三）改善脏器功能的食物45

（四）调节情感的食物48

（五）老年病患者的饮食50

（六）四季饮食选择60

（七）每日膳食安排63

（八）老年营养菜谱64

（九）主食制作83

四、保健药膳84

第二章 科学起居91

一、居室环境91

（一）空气新鲜92

（二）湿度适中92

（三）温度适宜93

（四）布局合理94

（五）美化绿化96

（六）色彩协调97

（七）清洁卫生97

二、衣着服饰98

（八）光线充足98

（二）颜色与款式99

（一）衣料选择99

（三）衣着宽紧100

（四）服饰选择101

（五）穿衣讲卫生102

（六）口罩与手套103

（七）鞋帽配套104

三、科学睡眠104

（二）睡眠姿势与方位105

（一）睡眠时间与质量105

（三）睡眠环境106

（四）失眠自我调理106

（五）睡眠禁忌107

四、沐浴健身108

（一）沐浴原则108

（二）沐浴方法110

一、生命在于运动114

（一）运动锻炼能有效地延缓衰老114

第三章 科学运动114

（二）运动能振奋精神115

（三）锻炼可提高脏器功能117

二、运动原则121

（一）循序渐进121

（二）择时而练122

（三）因人而异123

（四）动静结合126

（五）持之以恒126

（一）走128

三、老年人的健身项目128

（二）跑131

（三）二十四式简化太极拳133

（四）八段锦144

健康导航篇153

第四章 健康的概念153

一、健康的含义153

二、健康的表现155

三、健康的标准156

二、寿命157

（一）自然寿命与实际寿命157

一、衰老157

第五章 衰老与寿命157

（二）寿龄与影响寿龄因素159

三、长寿秘诀160

第六章 老年保健163

一、老年期生理特征163

二、老年期心理特征164

三、老年保健165

（一）指导原则165

（二）生活保健要点166

（三）老年人自我保健措施170

第七章 心理保健177

一、养生重在养心177

（一）直面人生177

（二）交友谈心179

（三）豁达超脱，知足常乐180

二、心理健康标准181

（一）认识正常182

（二）情绪稳定183

（四）心理与行为和谐184

（三）意志正常184

（五）人际关系良好185

三、保持良好情绪的要素186

（一）情绪影响健康186

（二）精神情绪与健康长寿186

（三）培养良好情绪的原则186

（四）需要乐观187

（五）保持情绪平衡187

（六）调节情绪的方法187

（七）七情调养187

（九）保持良好情绪188

（八）注意情绪波动188

（十）保持良好情绪“十乐”189

（十一）老年人消极情绪表现190

（十二）摆脱消极情绪190

第八章 性保健192

一、性爱与养生192

二、性生活宜忌196

三、夫妻性生活要诀198

第九章 常见病防治207

一、老年病临床特点207

二、发病早期信号208

三、常见老年病家庭防治212

（一）冠心病212

（二）高血压214

（三）低血压216

（四）糖尿病218

（五）肥胖症221

（六）高脂血症223

（七）更年期综合征224

（八）痛风227

（九）胆囊炎、胆石症228

（十）脂肪肝232

（十一）胃肠功能紊乱234

（十二）便秘236

（十三）感冒239

（十四）慢性支气管炎241

（十五）支气管哮喘243

（十六）阻塞性肺气肿246

（十七）泌尿系感染247

（十八）尿失禁250

（十九）老年性阴道炎253

（二十）前列腺肥大256

（二十一）老年性痴呆259

（二十二）失眠262

（二十三）中风264

（二十四）骨质疏松症268

（二十五）肩周炎270

（二十六）腰部劳损273

（二十七）颈椎病276

（二十八）白内障279

（二十九）肿瘤281

（三十）肺癌287

（三十一）肝癌291

（三十二）胃癌295

（三十三）大肠癌297

（三十四）食管癌300

四、临终关怀302

怡情养性篇307

第十章 旅游307

一、旅游益处307

（一）开阔视野，增进知识307

（二）陶冶情操，享受人生307

（四）调剂生活，增乐添趣308

（三）锻炼体魄，促进健康308

二、外出旅游注意事项309

（一）选择好旅游的路线和地点309

（二）选择好旅行的季节309

（三）带好生活用品309

（五）增进交往，结识朋友309

（六）预防晕动症310

（八）防止过度疲劳310

（七）旅游不忘治病310

（五）注意饮食卫生310

（四）注意安全310

（九）注意天气变化311

（十）住宿条件相对要好311

三、旅游常用保健药品311

（一）感冒退热药311

（二）消炎药311

（三）抗晕动症药311

（一）主要旅游城市312

（六）其他药312

四、旅游胜地介绍312

（四）止痛药312

（五）镇静药312

（二）主要旅游景点318

（三）主要文化古迹324

（四）王牌景点325

（五）主要名山大川325

（六）冬天赏雪十胜地326

五、旅游摄影326

一、抚琴328

（一）抚琴益处328

第十一章 琴棋书画328

（二）乐器种类329

（三）适宜弹奏乐器330

（四）抚琴注意事项330

二、棋牌331

（一）棋牌益处331

（二）提高象棋棋艺332

（三）下棋注意事项332

（四）提高桥牌牌艺333

（五）打麻将注意事项333

三、书画334

（一）书画益处335

（二）书法书体简介336

（三）书法练习338

（四）写字绘画注意事项339

（五）书画欣赏340

第十二章 文学艺术346

一、文学346

（一）古诗词欣赏346

（二）唐诗欣赏347

（三）宋词欣赏348

（四）诗词吟诵350

（五）小说阅读和欣赏352

（六）散文欣赏353

二、艺术353

（一）雕塑欣赏353

（二）建筑艺术欣赏355

（三）陶瓷欣赏358

（四）时装欣赏359

（五）盆景欣赏359

（六）山水盆景制作362

（一）音乐的作用364

第十三章 音乐舞蹈364

一、音乐364

（二）音乐欣赏366

（三）欣赏音乐注意事项367

（四）京剧欣赏368

（五）全国主要地方戏曲369

二、舞蹈370

（一）舞蹈有益身心370

（二）交谊舞种类371

（三）跳舞遵循原则373

（四）芭蕾舞欣赏375

第十四章 集邮垂钓377

一、集邮377

（一）集邮的益处377

（二）邮票种类378

（三）集邮方法378

（四）邮票整理和保存379

（五）邮品欣赏和研究380

（六）邮票相关小知识380

（一）垂钓益处382

二、垂钓382

（二）自制钓竿和钓竿附件383

（三）钓具保护384

（四）气候和地点选择384

（五）诱饵选用385

（六）垂钓注意事项386

第十五章 养花养鸟387

一、养花387

（一）养花作用387

（二）花卉种类389

（三）养花工具390

（四）浇水诀窍391

（五）配制培养土392

（六）施肥393

（七）花卉移栽394

（八）换盆395

（九）盆花夏季管理395

（十）保护安全过冬396

（十一）花卉病虫害防治397

（十二）室内栽培花卉盆景注意点399

（十三）树桩盆景栽培400

（十四）花卉栽培举例401

（十五）花卉欣赏412

二、养鸟413

（一）养鸟赏鸟添欢乐413

（二）笼鸟种类414

（三）笼鸟选择及病鸟辨别414

（四）避免鸟疫病415

（五）笼鸟饲料416

（六）玩赏鸟介绍417

重现风采篇425

第十六章养老环境425

一、社会养老和家庭养老425

（一）处理好家庭关系425

（二）老年人与子女的关系426

二、走向社会427

（一）直面人生，走出误区428

（二）交友谈心，疏泄郁闷429

三、老有所乐431

（一）社会养老的特征434

四、社会养老434

（二）老年保险遵循原则435

（三）搞好基本养老保险资金的筹措437

五、夕阳事业，功德无量438

第十七章发挥余热440

一、珍惜时间，不做生活的旁观者440

二、永葆革命青春，继续无私奉献441

三、参加社会公益活动443

四、积极开发老年人才资源444

（一）留下精神财富446

五、当好祖父母，关心下一代446

（二）正确“爱幼”447

（三）当好祖父母447

（四）孙不教，爷之过450

（五）教子典范453

第十八章探求新知455

一、学习有益健康、长寿455

（一）老年人的脑力455

（二）智力保护455

（三）加强晚学，学中有乐456

（四）书中自有“益寿亭”457

二、老有所学458

三、老年教育460

（一）正确认识老年教育461

（二）创办老年大学的原因461

（三）第一所老年大学的诞生462

（四）老年大学的发展与趋势463

四、老年人学习宜忌464

五、重振风采，晚霞生辉464

一、中华人民共和国老年人权益保障法469

附篇469

二、养生益寿妙语100条475

（一）外国养生谚语475

（二）中国养生谚语476

（三）名人养生名言481

三、老年人生理年龄自测488

四、临床常用检验正常参考值490

（一）一般检验的正常参考值490

（二）生化检验的正常参考值492

（三）常见乙型肝炎标志七项检测结果与临床意义495

五、老年报刊介绍498