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第一章 推广中老年健身健美操的目的与要求1

一、为什么要推广这套健身健美操1

二、健身操的特点与作用6

三、健身操的功能7

四、练习的要求和注意事项9

五、练习效果11

第二章 中老年健身健美操的基本功14

一、基本手位14

二、基本脚位16

三、基本姿态16

四、基本动作18

五、做操前的准备19

第三章 中老年健身健美操21

一、预备式21

二、头颈转屈22

三、单双肩移动24

四、伸臂出胯26

五、屈膝开胯27

六、振臂展胸28

七、侧摆侧屈31

八、弓步弹压32

九、进退踢腿33

十、屈臂移髋35

十一、前屈开摆38

十二、斜向提坐39

十三、腹背转屈42

十四、方形走步43

十五、侧并放松43

十六、收式44

第四章 中老年扶椅健身健美操47

一、屈腿47

二、绕臂48

三、压肩49

四、转膝50

五、屈体51

六、提胯53

七、转体54

八、平衡56

九、弓步57

第五章 中老年坐椅健身健美操59

一、手腕活动59

二、头颈转屈60

三、肩部移动63

四、膝踝屈伸64

五、单臂屈伸65

六、双臂伸展67

七、单臂抱肩68

八、肩腰转动69

九、挺含胸腰69

第六章 中老年低姿健身健美操72

一、直腿勾脚72

二、盘坐伸腿73

三、跪坐展臂74

四、跪撑屈伸75

五、跪坐转体76

六、坐撑抬腿77

七、仰卧举腿78

八、屈膝团身79

九、仰卧挺髋80

十、姿态控制81

十一、跪撑踢腿82

十二、侧卧踢腿83

十三、跪坐侧伸84

十四、俯卧弹动85

一、爵士步87

二、侧击掌87

第七章 中老年优美迪斯科健身操87

三、屈指腕89

四、屈伸臂92

五、绕单臂94

六、展双臂95

七、圆形走97

八、勾脚尖97

九、动头颈97

十、肩移动99

十一、动胸胯101

十三、退场跑103

十二、抖动跑103

第八章 治愈病例选登105

一、治疗颈椎综合征105

二、治疗肩周炎105

三、治疗高血压106

四、治疗风温病106

五、治疗脑血管硬化症106

六、治疗腰腿病107

七、治疗便秘107

八、治疗哮喘108

九、治疗神经衰弱108

十、减肥108