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结缔组织拥有活力的10个秘诀1

小秘密1 受损的结缔组织使我们看上去比实际更老1

小秘密2 如果我们的机体缺少重要器官功能所需的氨基酸，结缔组织会迅速老化2

小秘密3 成纤维细胞需要氨基酸、维生素C以及锌，以便在夜间生成结缔组织2

小秘密4 蜂窝组织炎的问题——强健的结缔组织将使炎症症状得到缓解5

小秘密5 吸烟人士必须补充大量的维生素C，每天多食用新鲜水果，也可服用维生素C片剂作为餐外营养补充6

小秘密6 多饮水——受益的将不仅仅是结缔组织，而是全身7

小秘密7 维生素A、维生素C、维生素E和硒元素是呵护脆弱的结缔组织的得力助手9

小秘密8 每一分钟的休息或睡眠都会为结缔组织恢复青春带来意想不到的效果10

小秘密9 从现在起改掉乘电梯上楼的习惯——电梯仅供下楼时使用11

小秘密10 每天一次冷暖交替空气浴——这样结缔组织会变得紧致12

肌肤靓丽的10个秘诀15

小秘密11 皮肤在保护着我们——所以我们也要同样地去呵护它15

小秘密12 不要让不当的清洁方式和过频的清洗破坏皮肤的保护膜15

小秘密13 肌肤健康始于肠道17

小秘密14 多吃富含硫元素的食物——这样会使肌肤柔嫩、光滑而有弹性18

小秘密15 勤劳的肠道细菌是我们肌肤的朋友。我们的饮食越健康，它们就会制造出越多的生物素18

小秘密16 每天20分钟户外活动可以预防维生素D的缺乏19

小秘密17 不要让肌肤长时间暴露在正午日光下——即使在冬天亦是如此20

小秘密18 通畅的血液循环能使肌肤保持年轻、魅力四射23

小秘密19 阳光、鱼类和鳄梨是对抗干癣的最佳天然武器24

小秘密20 天然产品＋想象力＝神奇的自制化妆品25

美丽头发和牢固指甲的10个秘诀21

小秘密21 青春的毛球带来有活力和光泽的完美头发29

小秘密22 雄心勃勃而勤劳的毛发细胞需要充足的原料来完成自己的工作30

小秘密23 雨水、寒冷和雪等户外气候是我们头发最好的朋友31

小秘密24 我们的毛细胞需要不断补充维生素B2、维生素B6和维生素C。如果毛细胞缺锌，它会失去高达六成的工作能力32

小秘密25 毛细胞极受自由基的“青睐”所以需要额外的免疫保护33

小秘密26 依靠恰当的营养物质，尤其是锌，能使头发常葆美丽色泽34

小秘密27 有头皮屑吗？找出原因，对症下药35

小秘密28 把遗传记忆还给头发——对几千年前美妙户外生活的记忆36

小秘密29 也许指甲干脆不过是个消化系统的问题37

小秘密30 保持膳食健康并减轻压力会使指甲牢固、平滑而美观38

打造密实骨骼和有力牙齿的30天完美计划31

小秘密31 为骨骼生长铺路，让骨分解止步41

小秘密32 骨头爱奶酪——奶酪富含钙质，其钙磷含量比也符合健康标准42

小秘密33 骨头也有它偏好的食物——我们何不投其所好呢43

小秘密34 骨质疏松症并非不可避免，我们可以采取相应的预防措施来防范它46

小秘密35 通过每天的运动和负重促进骨量的新增48

小秘密36 骨骼希望感受大自然赋予它们的使命48

小秘密37 敏感的关节需要比人体其他部位更多的关怀和照料49

小秘密38 牙齿的釉质层是人体最硬的物质50

小秘密39 即刻支援牙质，同龋齿细菌进行自卫战51

小秘密40 维生素C是牙龈最亲密的“盟友”54

小秘密41 想减除腰腹赘肉的人应该相信自然57

小秘密42 人会发胖，是因为肝脏由于营养过剩而建立了“应急储备”58

小秘密43 热狗加可乐或汽水最容易导致肥胖59

小秘密44 上床睡觉前补充一点瘦肉和一个柠檬的汁——这样才能使脂肪在夜间被顺利消化60

小秘密45 “南方（热带）”瘦身法62

小秘密46 缺乏热量摄入的节食只能让肌肉变得瘦弱63

小秘密47 体重超标往往就像是脂肪运输过程中出现的“交通混乱”状况65

小秘密48 用全麦面包取代白面包，然后胰岛素就会变成我们的朋友65

小秘密49 通过体育锻炼促进肌肉组织细胞新陈代谢67

小秘密50 趋“瘦”避“肥”68

小秘密51 想要生活更加快乐，只需刺激我们的心理（精神）活性基因71

小秘密52 令我们感到倦怠、沮丧和不开心的往往就是我们错误的生活方式71

小秘密53 让复合碳水化合物保持健康的血糖水平72

小秘密54 胆碱是自然赐予神经的神奇礼物74

小秘密55 我们能够控制神经系统的“快乐激素”分泌量75

小秘密56 寻找全面内在休养的“小开关”78

小秘密57 一勺蜂蜜换一个甜美梦乡80

小秘密58 把降肾上腺素赠给神经细胞——它们将回赠你成功80

小秘密59 每一个胆碱分子都会让脑细胞愉快81

小秘密60 神经过敏往往是缺锌的后果83

小秘密61 训练有素的肌肉会带给我们美妙的生活感受85

小秘密62 通过每天几分钟的锻炼来塑造健美的肌肉，进而促进抗肌萎缩蛋白基因的生成86

小秘密63 氧元素使肌肉强壮88

小秘密64 补铁为补氧开路90

小秘密65 不给基因任何抑制新陈代谢的机会91

小秘密66 看看肌肉生长是一件乐事93

小秘密67 橙汁＋盐——运动型饮品DIY94

小秘密68 “马萨伊学步”95

小秘密69 不开心吗？不满意吗？跑步就是最有效的药96

小秘密70 游泳会让每一块肌肉快乐，它可以成为最“美”的业余活动97

小秘密71 大自然透露了我们的青春潜力101

小秘密72 同型半胱氨酸是深藏不露的隐形衰老因子102

小秘密73 多一些蛋氨酸，少一些同型半胱氨酸——通向青春和健康的途径103

小秘密74 维生素B6、维生素B12和叶酸能使人年轻、健康和快乐104

小秘密75 保持青春意味着不给自由基可乘之机106

小秘密76 用抗氧化剂保持——或是恢复青春107

小秘密77 新鲜食品为我们保“鲜”109

小秘密78 事实上，大脑可以变得更有活力，不过我们得助它一臂之力110

小秘密79 在青春问题上，光子和维生素D是我们的同盟力量111

小秘密80 新任务让我们从骨子里回春强化心脏和血液循环，增添动力与活力112

小秘密81 我们的心脏搏动受神秘力量掌控115

小秘密82 我们必须学会理解自己的血管，以便从它们身上获益116

小秘密83 血液健康是细胞健康的前提117

小秘密84 为了脱离血液，胆固醇需要帮助119

小秘密85 利用蔬菜和睡眠降血压121

小秘密86 低血压患者可以通过寒冷、体育运动以及大量饮水获得意想不到的生机123

小秘密87 运动，维生素C和芦丁会为无力的静脉提供帮助124

小秘密88 静脉喜欢刺激的膳食125

小秘密89 用醋让血液动起来126

小秘密90 最佳做法：冷水淋浴并相信Omega-3脂肪酸的力量127

内脏与消化：神奇的内部世界129

小秘密91 健康的天然膳食才能真正让我们的消化道高兴——不论我们相信与否129

小秘密92 用一点柠檬汁或果醋帮蛋白质的消化开路130

小秘密93 有时我们的肠道里真是一团糟，而我们对此却毫无防备131

小秘密94 我们的体细胞同我们一样饥饿133

小秘密95 我们的肝细胞需要大力关照133

小秘密之96 帮帮肾脏——少食肉，多饮水134

小秘密97 不加糖、不吃甜食、少吃精粉面食——这样胰腺才不会“罢工”135

小秘密98 免疫系统本身也需要免疫物质137

小秘密99 通过敏锐的感官知觉赢回失去的直觉139

饮食计划142

打造健康体魄和稳定心态的30天计划142

关于健康早餐的10个点子143

午餐的最佳补充144

10份营养丰富的晚餐144

零食：年轻和健康的制造者145

附录147

索引147