走出抑郁症 一个抑郁症患者的成功自救2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1章 抑郁人生1

内心的挣扎1

滑落的青春4

为什么会是我6

我在干什么8

困兽之斗10

“最后的晚餐”13

死亡的诱惑15

因为有爱18

渐见光明22

新的生活27

勇往直前31

真实的生活34

尾声：蜕变37

第2章 抑郁的初步治疗39

认识抑郁39

情绪43

思维44

行为45

想象45

生理46

抑郁的诊断47

抑郁产生的原因48

遗传因素49

成长经历49

生活信念50

内在驱力50

刺激事件51

社会文化52

如何治疗抑郁53

初步治疗55

治疗生活55

我们如何做57

放松方法之一：走路时的放松术60

放松方法之二：冥想放松术60

放松方法之三：呼吸放松法61

放松方法之四：顺其自然61

情绪的ABC理论62

我们的思维容易犯哪些错误65

“应该”和“必须”65

情绪化推理65

草率下结论67

以偏赅全67

非黑即白68

自我中心69

责任内化70

过滤积极评价70

贴标签71

对未来的消极预期71

如何找到负性思维73

运用思维记录本73

如果情绪可以讲话它将对我说些什么74

通过“问题”了解自己75

学会感觉76

如何挑战负性思维77

理性思维77

用“心”改变80

实践验证85

挑战负性思维的其他方法86

信息卡技术86

敢于冒险88

积极的自我暗示89

第3章 抑郁的深入分析91

抑郁与完美主义91

探究完美主义96

创伤性经历导致的“完美主义”100

维系优越感导致的“完美主义”106

完美主义的表现112

病态要求：“应该”和“必须”112

自卑与自负120

放弃：逃避生活124

自残与轻生：深深的自恨128

迷失自我134

如何摆脱完美主义136

停止战争：摒弃理想化自我136

现实：敢于面对不再逃避141

不再“表演”，活出真实的自己146

纯真之心：不再为荣誉而活150

“战略方针”的改变154

“知道”不等于“领悟”161

真正的治愈：回归真我172

案例：一位抑郁患者的心理分析174

第4章 抑郁与人际关系182

抑郁与人际关系182

别人都看不起我183

一切都是我的错187

挥之不去的“伪装感”191

无法停止的“愤怒”193

社会比较：我是一个失败者197

我找不到朋友！200

爱与性204

第5章 抑郁与工作216

抑郁与工作216

学校与工作的选择217

工作中的完美主义219

只能成功，不能失败223

工作为了什么227

第6章 与抑郁有关的具体问题231

伪抑郁患者231

亲人可以做点什么233

关于药物236

关于心理治疗238

后记：找回自我的旅程240

参考文献242