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【序言】体质食疗话养生2

阅读导航4

第一章 健康的身体，体质做主16

人的“质量，叫“体质”16

体质也分类六种各不同16

得不得病体质说了算18

健康的敌人——疾病18

由健康到疾病19

中医的“八纲辨证”理论20

体质是天生的，也是“善变”的21

孩子的体质，父母决定21

体质是年龄的“流沙”22

体质是吃出来的24

一切来源于食物24

“病从口入”有道理25

食物有“凉”也有“热”26

吃东西也要分“五味”27

食疗，是美味也是良药28

你真的“会”吃吗？29

舌诊——看舌头，知全身31

小小舌头通全身31

舌诊不是简单的“看舌头”32

学会给舌头“检查身体”33

不可忽视的舌苔34

一起来改造体质吧35

第二章 气虚型体质38

肿胖无力小心是气虚38

“体质差”的张先生38

你是气虚型体质吗？39

气虚为何缠上你40

气虚源自先天“气”不足40

营养不良招来气虚41

耗气多补气少，收支“赤字”42

久卧不动小心伤了气42

病体缠绵的气虚体质43

常见疾病食疗速查43

反复感冒——抵抗力低难治好44

月经过多——女性血虚和气虚作伴46

低血压——“气”无力行血了48

抑郁症——最危险的隐形“杀手”50

皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼52

调节饮食，把“气”吃进去54

健脾宜多食“甜”味54

注意“补气”，莫“破气”54

气虚适宜药食同补54

营养平衡，宜荤素搭配55

饮食宜忌56

气虚型体质的养生食谱59

参茶最能补气虚69

瑜伽练习，轻柔的养生运动70

做好六种准备，开始瑜伽吧70

小测试：看看你是气虚型体质吗？72

第三章 血虚型体质76

脸色苍白暗示着血虚76

“面无血色”的莉莉76

你是血虚型体质吗？77

血虚不一定是缺血78

过度劳累伤气也耗血78

脾胃弱，水谷不足也血虚78

人流是最大的伤害79

形影相随的气虚和血虚80

血虚引出身体大问题81

常见疾病食疗速查81

贫血——血虚最亲密的伙伴82

头昏嗜睡——血虚成了“瞌睡虫”84

干眼症——“久视伤血”的结果86

月经不调与不孕——女性心里的最痛88

孩子多动、挑食——母亲血虚埋下的隐患90

吃出血色有妙招92

红色、黑色最补血92

不宜只吃素食92

要健脾也要活血93

补血并不难最宜多喝汤93

饮食宜忌94

血虚型体质的养生食谱97

红茶喝出好气色105

睡眠养血，休息是关键106

人的生命离不开睡眠106

睡好子午觉，最利养生106

小测试：看看你是血虚型体质吗？108

第四章 阴虚型体质112

心火太重，要小心是阴虚112

上火便秘的贾女士112

你是阴虚型体质吗？113

阴虚是身体在闹旱灾114

阴虚的人是“缺水”114

阴虚紧随衰老的脚步114

熬夜是罪魁祸首115

吃了太多的“热”东西116

阴虚的人身体里处处有“火”117

常见疾病食疗速查117

习惯性失眠——“虚火”烧到了心里边118

便秘痔疮——都是“上火”惹的祸120

慢性咽炎——嗓子里的“水”丢了122

更年期综合征——烧得人心力交瘁的“火”124

遗精——男性也有阴虚的烦恼126

滋阴降火，越吃越滋润128

蔬菜海鲜是首选128

适当吃“凉”能够滋阴128

诱人的麻辣火锅切莫多吃129

饮食宜忌130

阴虚型体质的养生食谱133

菊花茶滋阴又袪火141

常喝水，润燥养阴的好方法142

必备的喝水小常识142

五种不能喝的水142

水要在什么时间喝？143

饮料应该怎么喝？143

小测试：看看你是阴虚型体质吗？144

第五章 气滞型体质148

林黛玉，气滞型体质的代言人148

现代版“林妹妹”的小敏148

你是气滞型体质吗？149

“气”发生了交通堵塞150

气行不畅就是“气滞”150

气虚寒凉引来气滞150

过度忧思挡了“气”的路151

不运动“气”也懒惰了152

气滞不通多是“阻塞”的病153

常见疾病食疗速查153

经前期综合征——气滞女性常有的烦恼154

月经延迟——因气血受阻而“迟到”156

乳腺增生——“气”郁结在乳房里158

慢性胃炎——胃气不和的毛病160

胃溃疡——胃黏膜受了伤162

疏肝行气，让身体里的气通畅164

适量饮酒活血行气164

疏通肝气养肝有好处165

多吃行气开胃的食物165

饮食宜忌166

气滞型体质的养生食谱169

芳香花茶最宜行气177

太极拳，行气健体一举两得178

太极应该怎么练178

太极拳的6大保健功效179

小测试：看看你是气滞型体质吗？180

第六章 瘀血型体质184

带来疼痛的瘀血体质184

被瘀青疼痛困扰的小张184

你是瘀血型体质吗？185

寒、滞是瘀血的罪魁祸首186

“通则不痛，痛则不通”186

为七情所伤易瘀血186

多静少动，气滞伴随着瘀血186

瘀血也是吃出来的188

血冷则滞受寒自然瘀血188

瘀血是疼痛的“元凶”189

常见疾病食疗速查189

高血压——最常见的瘀血不通190

静脉曲张——瘀血让血管不堪重负192

颈椎病——发生在头颈部的瘀滞194

前列腺增生——男性瘀血的难言之痛196

痛经——瘀则不通不通则痛198

多吃酸，活血化瘀是关键200

行气活血的食物是首选200

生血养血也有益处200

远离肥腻和太甜的食品200

饮食宜忌201

瘀血型体质的养生食谱204

花果茶活血通瘀213

洗个热水澡，让气血通畅无阻214

怎样洗澡最健康？214

正确洗澡，轻松治好10种病214

精油按摩活血化瘀效果好215

小测试：看看你是瘀血型体质吗？216

第七章 痰湿型体质220

油腻腻的虚胖是痰湿220

大腹便便的陈先生220

你是痰湿型体质吗？221

痰湿是身体里积了“湿”222

甜腻的食物积滞了痰湿222

缺乏运动体内生出痰湿222

从身体外面来的痰湿223

痰湿的人，从头到脚都生病224

常见疾病食疗速查224

肥胖——痰湿体质难逃的命运226

久咳不愈——肺里的“痰”在作怪228

糖尿病——过分甜腻伤了身体230

高血脂——血液里积了太多的“痰”232

痛风——痰湿钻进了关节里234

把痰湿从身体里赶出去236

祛湿从调理脾胃开始236

化痰饮食，向“痰”宣战236

多吃苦，赶走身体里的“湿”237

温阳之物祛邪化痰237

拒绝甜腻的诱惑237

饮食宜忌238

痰湿型体质的养生食谱241

乌龙茶祛湿化痰249

每天走一走，袪湿健身有益处250

步行健身的7大好处250

功能性步行健身法250

安排正确的时间，走出健康251

小测试：看看你是痰湿型体质吗？252