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第一章 女到老年要调养：老年女性的生理保健从“大姑娘”变为“老大妈”1

老年女性，请重新认识自己的生理3

自己的心理变化要了解6

老年人中的“亚健康”10

长寿老年人的十三项特征11

女人，看看您是否衰老13

卵巢保养：女人不老的秘密15

老年女性，别忘护好您的阴道17

血管“年轻”人不老18

老年斑，您知道是怎么回事吗20

眼睛不老有妙法22

人老了，别拿耳背不当病23

老人健康，从“齿”开始25

魅力依旧：老年皮肤保养的秘诀27

调养肾脏，二便通畅28

健胃整肠好吸收30

附录：老年人健康的八个标准31

第二章 吃出健康和长寿：老年女性的合理膳食老年女性的营养需求34

银发族饮食七原则36

老年女性的合理膳食38

巧妙摄食，增进食欲40

保持大脑活跃，请多吃蔬菜42

“吃”掉体内的毒素43

老年女性应多吃这些食物45

微量元素是老年人的亲密朋友47

莫让维生素变成“危身素”48

老年女性宜常食海藻类食物49

老年女性必备的健康食品51

豆腐渣，老年人防病保健的“良药”52

老年人应该如何科学喝奶53

豆浆更适合老年女性55

服用蜂蜜，您会吗57

老年人别忘睡前喝杯水58

老年女性，别踏入补钙误区59

老年女性莫吃过量甜食61

老年人不要拒绝零食62

老年人四季食补方案64

老年女性骨质疏松症的营养防治67

老年人夜尿频繁试试这些菜68

饮食防治老年性痴呆症69

预防老年性白内障的饮食71

附录：日本长寿菜单十法72

第三章 运动让您更长寿：老年女性的运动健身运动让您更长寿：老年女性的运动健身74

运动健身：老年女性的长寿法宝74

人如到暮年，动则不衰76

老年人锻炼的六项“规矩”78

老年运动减肥的三低和六忌80

别让运动“伤”了您81

晨运好处多，锻炼有讲究83

老年人不宜“夏练三伏”85

老年人健身运动勿打“硬仗”86

选择适合自己的运动方式88

老年人运动时间要适宜90

韧性锻炼是老年必修课91

老人要健身，散步最适合93

有养代谢运动八步走95

老年人徒步健身六注意96

慢跑——最完美的健身运动98

“退一步”体健身轻100

步行叩击穴位可长寿101

呼吸是人人皆宜的运动102

压腿锻炼可健身103

老年女性臀部健美体操104

附录：老年人的“健肢标准”106

第四章 起居有常能延年：老年女性的生活起居老年人穿衣要讲究108

为了健康，戒指最好不要长期戴110

老花镜，当配即配111

请做好日常美容养颜112

老少同进餐，身心多健康115

科学喝汤更健康116

宜居环境有益增寿117

老年人起床四禁忌119

老年人选用化妆品也有学问121

三种家用电器老年人要慎用123

老年人需小心空调病124

老年人长时间看电视不好127

良好习惯有助提高老年人免疫力128

关节养护，从生活细节做起130

老年人用品的卫生要求132

老年人春天生活五禁忌134

无齿老年人也需要勤刷牙135

健体舒心常沐浴136

喷嚏虽小事，也要讲科学138

常晒太阳能防病140

附录：延年益寿的十条准则141

第五章 防微杜渐少生病：老年女性的疾病防治“私处”呵护：老年性阴道炎的防治143

白带，老年女性健康的晴雨表145

尴尬一刻：老年女性的尿失禁146

大脑营养好，老年不痴呆148

别让“脆弱”的神经受伤150

老人手抖，病在脑中151

预防白内障，老眼不昏花152

老年斑不是小菜一碟153

老年人，小心龋齿伤害您155

老年人腰背痛要谨防内脏疾病157

老年女性怎样预防胆结石158

严寒季节谨防老年性肺炎159

老年人贫血的原因及防治161

老年人高血压的自我保健162

老年低血压不容小视164

老年糖友，吃出您的健康来166

老年女性如何预防骨质疏松症168

便秘非小事，疏忽酿大祸169

积极防治老年风湿病171

寒冷冬季，严防“低温综合征”172

不同“综合征”，预防各有方174

附录：老年人应定期做哪些检查176

第六章 为健康上一把锁：老年女性的安全用药老年人用药的六个误区178

老年人用药六禁忌180

老年人用药安全六步曲181

老年人用药原则有讲究184

老年人应慎用哪些药185

老年人感冒要合理选药187

氨茶碱——老年人的危险“朋友”188

老年人盲目补铁容易中毒190

老年女性使用高锰酸钾应当慎重191

老年人需要适量补充哪些维生素192

合理用药，冬季呼吸也顺畅194

老年人哮喘用药注意事项197

老年人泡脚，不妨加点中药198

附录：与食物有冲突的十种药品199

第七章 心态不老人不老：老年女性的心理调节击退“心理危机”的袭击201

适当负重能令生命之树常青203

老年人情绪要优化205

调整心情，远离“悲秋”206

老年人健康需要九个“伴”207

学会做个“年轻型”老年人209

乐观与长寿同行211

知足少求益健康213

服老是一种清醒214

延年益寿贵在“和”216

人到老年不忧郁217

摆脱焦虑的困扰219

化解老年人烦恼六法220

发怒犹如慢性毒药222

向动物学习224

笑——不花钱的最佳保健品225

亲情是心灵的良药226

理解，让晚年更幸福228

老年夫妻的心理相容艺术229

精神自助：使“空巢”变“爱巢”231

练习冥想，告别疾病非妄想233

老人爱扮靓，健康更长寿234

附录：看看您是哪种类型的老年人236

第八章 年老也可享性福：老年女性的性爱生活床笫欢娱，延缓衰老238

走出老年人性爱误区240

正确看待自己的性生活242

老年女性的性反应特点243

老年女性，千万别忽视性卫生245

绝经期女性的性欲为何增强247

老年女性阴部需小心养护248

性爱后喝果汁可以防尿路感染249

老年人再婚，尴尬性事巧化解250

老年人亲热，遵循七个原则252

妙招应对“性厌倦”254

六招让老夫老妻保鲜性生活255

老年夫妻也要每天肌肤相亲256

实用女士性保健操258

附录：看看您的性生活是否达到小康水平260

第九章 长寿老人有秘诀：老年女性的养生保健老年养生应顺乎自然261

一天里的四季养生263

长寿“三宝”：好习惯、好心态、好人缘264

“七淡”养生最为适宜266

“慢”字养生助长寿267

老年人闭目养生十五法269

老年人的健脑之道272

做嘴巴锻炼能健身延寿273

抓紧“三分钟”，养生讲科学275

科学“春捂”，助于养生276

老年人春季养生六原则277

老年人夏季养生有讲究280

老年人秋季养生多设防282

老年人冬季养生五原则284

老年人过冬“五防护”286

冬令进补秋“垫底”288

学会“冷处理”也可养生290

老年人旅游莫忘保健291

步行——老年人方便的运动养生法293

人老更需花香随294

经常唱歌有利健康养生296

附录：健康长寿牢记十五个“食”298