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第一章 概论1

第一节 体育保健与康复1

第二节 体育保健康复的特点和作用1

第三节 体育保健康复指导的内容和方法3

第二章 体育保健康复基本原理5

第一节 经络学说原理5

一、经络与穴位的概念5

二、十四经脉的名称与相互关系5

三、十四经脉的体表循行及主要穴位和作用6

四、常用经外奇穴分布与主治作用16

五、经穴测量方法21

六、穴位的主治性能22

第二节 血液循环学说原理23

第三节 神经反射学说原理24

第四节 生物全息律学说原理24

第五节 阴阳学说原理25

第六节 脏象学说原理25

一、运动处方的分类27

第二节 运动处方的分类及其优点27

第三章 体育保健康复运动处方27

第一节 运动处方的概念27

二、运动处方的优点28

第三节 制定运动处方的基本原则28

第四节 运动处方的原理30

第五节 运动处方的内容31

第六节 制定运动处方的程序36

第七节 锻炼中运动量的监控40

第八节 有氧运动项目保健运动处方举例42

二、太极拳的技术内容及套路介绍47

第一套 简化太极拳(二十四式)47

第四章 传统体育养生保健47

一、概述47

第一节 太极拳保健47

第二套 太极剑65

第三套 太极推手75

第四套 太极八式练习法83

第五套 太极气功十八式86

第二节 八段锦练习法93

第三节 养生保健十二法96

第四节 简易按摩养生法98

第五节 大雁功前六十四式练习法100

第六节 木兰扇保健112

第五章 体育舞蹈保健128

第一节 华尔兹128

一、华尔兹的舞姿及握抱128

二、华尔兹的基本舞步129

第二节 牛仔舞133

一、牛仔舞的舞姿及握抱133

二、牛仔舞的基本舞步134

第六章 保健推拿按摩138

第一节 推拿按摩基本理论138

一、概念138

二、按摩治病的作用138

三、按摩的特点138

四、按摩适应范围139

五、按摩施术原则139

六、按摩手法要领139

十、按摩注意事项140

九、按摩意外处理140

八、按摩手法的补泻140

七、按摩的操作时间、次数140

十一、按摩禁忌141

第二节 推拿按摩基本手法141

一、手法定义141

二、手法的基本要求141

三、常用按摩手法及其作用141

第三节 自我保健推拿按摩法152

一、按摩与健美152

二、按摩与保健155

第四节 推拿按摩保健康复处方157

第五节 人体按摩穴位图157

第七章 生物全息律保健159

第一节 耳穴全息疗法159

一、耳穴及其功能159

二、耳穴贴压全息疗法173

三、耳针疗法175

第二节 手部反射区全息疗法176

一、起源和治病原理176

二、手部基本形态结构176

三、手部反射区按摩特点、适应范围、禁忌症177

四、手部按摩手法178

五、手部按摩常用经穴、奇穴、全息反射区及其作用178

六、手部按摩治疗处方182

第三节 足部反射区全息疗法183

一、源流及其原理183

二、足部反射区分布规律及定位特性186

三、足部反射区保健按摩力度选择和要求188

四、足部反射区按摩注意事项189

六、足部反射区保健按摩手法190

五、足部反射区按摩操作要领190

七、足部反射区的保健功能192

八、足部反射区保健刺激疗法顺序192

九、足部反射区综合图谱207

十、足部反射区保健康复按摩处方208

第四节 全息刮痧疗法208

一、概述208

二、刮痧疗法的作用211

三、注意事项和禁忌212

四、刮痧工具214

五、人体各部位的刮拭方法及顺序215

六、刮痧治疗实施步骤217

七、刮痧补泻手法218

八、刮痧的时间219

九、全息刮痧常用头部全息穴位及主治219

十、全息刮痧十四经腧穴分经及分部主治范围表222

十一、各科病症及治疗处方223

附：三棱针、灸法与拔火罐223

二、特点和作用226

一、概述226

第一节 体育保健康复法基本理论226

第八章 体育保健康复法226

三、训练原则227

第二节 体育保健康复练习法的内容和方式227

一、水疗法227

二、日光浴228

三、空气浴229

四、医疗体操练习230

二、医疗走跑法231

一、音乐体育疗法231

第三节 体育保健康复练习法举例231

五、实用运动练习231

六、游戏活动231

三、三线放松法232

四、降压练习法232

五、点打通经法233

六、防治近视练习法234

七、搓脚保健法237

八、保健和胃法237

九、肥胖症体育保健法238

十一、高血压病人的体育保健康复练习法243

十、心肌梗塞病人长期身体练习法243

十二、低血压病人的体育保健康复练习法246

十三、支气管炎的体育保健康复练习法246

十四、支气管哮喘的体育保健康复练习法246

十五、内脏下垂的体育保健康复练习法250

十六、慢性胃炎的体育保健康复练习法251

十七、胃及十二指肠溃疡的体育保健康复练习法251

十八、肠炎的体育保健康复练习法251

十九、神经官能症的体育保健康复练习法252

二十、女性生殖器慢性炎症的体育保健康复练习法253

二十一、女性生殖器状态异常的体育保健康复练习法254

二十二、肩周炎的体育保健康复练习法257

二十三、肱骨头脱位的体育保健康复练习法258

二十四、肱骨骨干骨折的体育保健康复练习法259

二十五、肘关节损伤的体育保健康复练习法260

二十六、腕关节损伤的体育保健康复练习法260

二十七、膝关节损伤的体育保健康复练习法261

二十八、小腿损伤的体育保健康复练习法262

三十、颈椎病的体育保健康复练习法263

二十九、踝关节损伤的体育保健康复练习法263

三十一、腰椎间盘突出症的体育保健康复练习法265

三十二、防治颈肩痛的练习法267

三十三、防治腰背痛的练习法271

三十四、防治臀腿痛的练习法274

三十五、防治四肢关节痛的练习法278

三十六、防治腱鞘炎的练习法281

三十七、防治内脏功能紊乱的练习法284

三十八、六字诀吐纳法288

二、过渡紧张294

一、过度训练294

第一节 运动性疾病的预防与处理294

第九章 常见运动伤病保健康复294

三、运动性晕厥295

四、低血糖症296

五、运动性贫血296

六、运动性尿血、蛋白尿297

七、运动性腹痛297

九、肌肉酸痛298

八、肌肉痉挛298

十、运动中暑299

十一、极点299

十二、溺水300

十三、游泳性中耳炎300

十四、冻伤301

第二节 运动损伤的预防与处理302

一、概述302

二、常见运动损伤304

三、常见运动损伤的处理307

一、止血308

第三节 救护308

二、包扎309

三、骨折固定313

四、搬运伤员314

五、人工呼吸法316

第四节 疲劳程度的判断与消除317

一、运动性疲劳的表现317

二、判断疲劳的简易方法318

三、消除疲劳的常用方法319

一、落枕321

第十章 对症施治综合体育保健康复处方321

第一节 常见骨伤科疾患的体育保健康复法321

二、颈椎病322

三、肩关节扭挫伤324

四、肩周炎325

五、肘关节扭挫伤326

六、网球肘327

七、腕关节扭挫伤328

八、指关节扭挫伤329

九、腰部急性扭伤331

十、腰肌劳损333

十一、腰椎间盘突出症334

十二、腰椎骨质增生336

十三、腹股沟软组织捩伤337

十四、膝关节炎338

十五、膝关节副韧带损伤339

十六、膝关节骨质增生341

十七、踝关节扭伤341

十八、足跟痛343

一、头痛344

第二节 常见内科疾患综合体育保健康复法344

二、感冒345

三、支气管炎346

四、高血压347

五、冠心病349

六、胃痛351

七、胃下垂353

八、急性肠胃炎354

九、便秘355

十、慢性肝炎356

十一、慢性胆囊炎357

十二、泌尿系感染358

十三、糖尿病359

第三节 常见神经系统疾患综合体育保健康复法360

一、神经衰弱360

二、三叉神经痛361

三、面神经麻痹363

四、肋间神经痛364

五、偏瘫365

六、坐骨神经痛366

一、闭经368

第四节 常见妇科疾患综合体育保健康复法368

二、痛经369

三、女阴炎370

四、子宫下垂371

五、盆腔炎372

六、妇女尿失禁373

第五节 常见儿科疾患综合体育保健康复法375

一、小儿发烧375

二、小儿消化不良376

三、小儿夜尿症377

四、小儿麻痹后遗症379

五、小儿夜啼380

六、小儿营养不良(疳疾)381

第六节 常见五官科疾患综合体育保健康复法382

一、近视眼382

二、鼻炎383

三、口腔炎384

四、咽喉炎385

五、牙痛386

六、耳鸣耳聋387

一、运动支撑器官的不稳定变化的矫形体育康复法388

第七节 矫形体育保健康复法388

二、运动支撑器官静态变形的矫形体育康复法389

附一：脊柱侧凸体育矫正练习图解396

附二：脊柱前凸体育矫正练习图解398

附三：脊柱后凸体育矫正练习图解399

附四：扁平足体育矫正练习法图解401

附五：头部的一般保健按摩法402

附六：腰部的一般保健按摩法403

附七：腹部的一般保健按摩法404

二、健康的标志405

一、健康的概念405

第十一章 运动与健康405

第一节 运动与健康405

三、男性健康要点406

四、女性健康要点406

五、青年人健康要点406

六、老年人健康要点407

七、适宜运动的健身康复作用407

一、青少年的生理特征408

二、青少年的心理特征408

第二节 青少年的运动与健康408

三、青少年参加体育运动的重要性及注意事项409

第三节 中年人的运动与健康410

一、中年人的特点410

二、重视健康投资，防止“英年早逝”412

三、中年人健身锻炼的必要性413

四、中年人运动处方414

第四节 老年人的运动与健康417

一、老年人的生理变化417

二、老年人的体力变化418

三、老年人体育活动的目的意义419

四、老年始锻炼，为时不晚420

五、老年人锻炼原则和注意事项421

六、老年人运动处方例举421

第十二章 运动与心理保健康复423

第一节 运动与心理健全423

一、情绪调节与保健康复423

二、心理健康与保健康复424

三、如何促进个人心理健康426

一、现代生活卫生与健康427

第二节 健康生活设计与娱乐427

二、健身与健美430

三、野外活动的特点与进行方法451

四、休闲娱乐趣味体育457

第三节 音乐与健康465

一、音乐在体育保健康复中的作用467

二、音乐处方的妙用469

三、如何选择治疗用的音乐473

二、身体脂肪量477

一、身体重量477

第一节 身体形态的评定477

第十三章 体育保健康复测定评价477

三、身体围度479

第二节 身体机能的评定479

一、行走法评定479

二、跑步法评定480

三、登台阶法评定481

四、站坐与蹲站法评定484

五、肺活量的测评486

第三节 身体素质的评定486

一、肌肉力量的测试与评定487

二、身体柔韧性的评定490

三、灵敏性、协调性的测试与评定494

附章：饮食保健与外伤中草药验方498

第一节 饮食保健498

一、常见食物性质、作用与忌宜498

二、常见饮食保健配方503

第二节 运动损伤常用中草药方剂507

一、外用药508

二、内服药514

三、简易验方521