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话题1 这样的老人更长寿2

话题引入 中国长寿之乡巴马探秘2

一、影响老年人长寿的因素3

（一）人类的理论寿命3

（二）影响老年人长寿的各种因素4

（三）心理健康对老年人长寿的重要性13

（四）老年心理健康自测15

（五）老年人的不良生活习惯19

（六）百岁不老“五字经”21

二、长寿老人的特点22

（一）长寿老人的生理特征23

（二）长寿老人的心理特征24

（三）长寿老人的膳食特征26

（四）百名百岁老人的生活特点31

（五）纠正对长寿的错误认识33

（六）老年人日常健康自测34

（七）吃肉是否越少越好36

（八）忧虑对健康长寿的影响37

话题2 传统养生41

话题引入 老中医干祖望的养生之道41

一、了解养生41

（一）长寿思想与养生术42

（二）传统养生的五种主要学说与三支点44

（三）精神养生的一般内容46

（四）神志养生法49

（五）情志养生法53

（六）不同性格老人的养生之道55

（七）“补药”不宜乱用59

（八）老年养生心态最重要60

（九）老年人应该有一颗“童心”61

二、传统养生方法62

（一）传统养生的基础理论62

（二）传统养生的一般原则65

（三）养生之道贵在健脑70

（四）培养爱好 怡乐养生72

（五）推拿按摩，经济简便的养生妙法75

（六）传统养生刮痧祛病的妙处77

（七）足部保健法79

（八）腹式呼吸强身延年81

（九）中医养生82

（十）盲目养生不可取，有病必须治85

（十一）老中医的养生秘诀86

（十二）起床后的养生方法88

（十三）不畏老是健康长寿的精神支柱89

话题3 体育养生保健方法92

话题引入 老王怎么静养出问题来了92

一、运动养生好处多93

（一）运动改善肌体功能，延缓衰老93

（二）运动有助于摆脱疾病，早日康复95

（三）老年人运动项目的选择97

（四）老年人运动注意事项98

（五）老年人运动量的自我监测99

（六）要长寿，留点事儿给老人做101

（七）舌头做操可以延缓衰老102

（八）健身先健心103

二、传统的锻炼方法104

（一）五禽戏105

（二）六字诀108

（三）八段锦110

（四）太极拳115

（五）太极内功养生法116

（六）散步，走走更健康120

（七）身体常拍打，强身又延寿123

（八）臂跑126

（九）老年人饭后该不该百步走127

（十）心理养生的四大要素128

话题4 四季养生131

话题引入 梅雨季节谨防心理抑郁131

一、春季养生131

（一）春季养生的一般原则132

（二）传统医学与现代营养学的饮食建议133

（三）春天养肝最重要134

（四）分阶段食养建议136

（五）清明节的情绪调理137

（六）空腹吃山楂、柿子的后果140

（七）春天不可缺的八大果菜141

（八）“三乐”是延年益寿之本143

二、夏季养生145

（一）夏季养生的一般原则146

（二）夏天养心最重要152

（三）端午节的情绪调理155

（四）吃西瓜不宜过凉、过量158

（五）夏日养生保健汤159

（六）夏季多吃四类蔬菜160

三、秋季养生161

（一）秋季养生的一般原则162

（二）秋季养肺最重要168

（三）中秋节的情绪调理169

（四）虚实不分触大忌171

（五）秋季推荐食疗方172

（六）秋季茶疗四妙方172

（七）生气与发脾气对健康长寿的损害173

四、冬季养生174

（一）冬季养生的一般原则175

（二）老年人寒冬防“五病”179

（三）老年人冬天易患冬季抑郁症181

（四）药膳妙方巧治冬季小病182

（五）五招避开冬季抑郁184