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Part 1　认识高血压，稳定血压值！5

血压高一定是高血压吗？6

如何知道自己有没有高血压？7

哪些人是高血压的危险族群？8

原发性高血压和续发性高血压有何不同？9

我该如何有效控制并稳定血压值？10

战胜高血压的10大秘诀11

Part 2　降低血压特效食谱160道17

五谷杂粮18

菱角白果粥　18

杂烩面　19

罗勒炖饭　19

龙须菜鱼粥　20

糙薏米冬瓜粥　20

茭白墨斗粥　21

茭白饭　21

养生饭　22

小麦草饭　22

燕麦饭　23

高粱饭　23

十谷饭　24

竹筒米糕　24

果醋饭卷　25

荞麦饭　25

全麦酸奶馒头　26

法式寿司　26

水果薏米浆　27

紫米燕麦饮　27

黄豆类28

酸奶豆浆　28

米糠豆浆　29

西兰花豆浆汤　29

蒜香烤豆腐　30

冻豆腐瘦肉汤　30

黄豆炖牛肉　31

豆腐煎饼　31

酸辣汤　32

黄豆玉米饭　32

豆浆面　32

海菜类33

番茄海带芽　33

海藻蒸蛋　34

紫菜玉米汤　34

冰梅洋菜　34

蔬粉汤　35

海带南瓜汤　35

蒜味海带　35

木耳36

木耳饭　36

木耳馒头　37

木耳炒肉片　37

红曲38

红曲烤肉片　38

红曲紫米浆　39

红曲炒菜　39

红曲烤鱼　40

红曲汤　40

红曲酱拌面　40

黄色蔬菜41

番茄米粉汤　41

胡萝卜炒洋葱　42

南瓜排骨汤　42

蔬菜河粉羹　43

番茄沙拉　43

番茄米线　44

双椒炒牛肉　44

素斋汤　45

三色炒肉片　45

鲈鱼炒青椒　45

炒双椒　46

双椒牛肉粥　46

番茄金针粥　46

绿色蔬菜47

甘薯叶米线　47

凉拌双花菜　48

拌炒蔬菜　48

秋葵炒双白　49

碧绿水晶球　49

竹荪蘑菇芦笋　50

凉拌山茼蒿　50

大红豆炒莴苣　51

时蔬炒蛋　51

三杯圆白菜　52

大白菜汤　52

炝白菜　53

肉片烩圆白菜　53

瘦肉炒莴苣　54

嫩豆苗炖肉　54

山茼蒿炒肉丝　55

芹菜炒肉丝　55

香炒空心菜　56

蔬菜荞麦面　56

凉拌秋葵玉米笋　57

清炒莲子芦笋　57

大蒜、洋葱58

蒜爆甘薯叶　58

洋葱炒年糕　59

蒜炒川七　59

洋葱炒蛋　60

牛肉洋葱汤　60

蒜爆鸡肉片　60

菇蕈类61

苦茶油菇蕈粥　61

洋菇炒蛋　62

鲜菇螺丝面　62

腰果双菇汤　63

香菇炒冬笋　63

鸿喜菇肉片　64

海鲜杏鲍菇　64

蘑菇西兰花饭　65

蘑菇螺丝面　65

豆类66

双豆海带粥　66

何首乌炖黑豆鸭　67

竹笋绿豆饭　67

坚果类68

麦片芝麻牛奶　68

葡萄干花生饭　69

开心果炒饭　69

杏仁鲜奶　70

开心水莲　70

核果寿司　71

腰果饭　71

瓜类72

清炒西瓜翠衣　72

金针煮丝瓜　73

丝瓜饭　73

金针凉拌黄瓜　74

小黄瓜饭卷　74

苦瓜炒蛋　75

清蒸冬瓜　75

丝瓜沙丁鱼　76

鲑鱼炒丝瓜　76

豆菜类77

红椒炒豆菜　77

姜丝四季豆　78

鲜菇炒豇豆　78

豆芽炒年糕　79

豌豆面　79

根茎类80

山药泡饭　80

山药冷面　81

甘薯山药酸奶　81

山药饺子　82

三宝甘薯泥　82

土豆披萨　83

凉拌莲藕　83

莲藕鸡　84

山药炒肉　84

鱼类85

乌鱼芹菜粥　85

当归鲍鱼　86

葱姜鲜鱼汤　86

烤鲑鱼　87

鲭鱼炒莴苣　87

乌鱼炒箭笋　88

凉拌橘醋鱼　88

油菜乌鱼　89

番茄鲈鱼　89

何首乌炖鱼　90

决明子烩鱼　90

泡菜鱼丁　91

醋熘白带鱼　91

乌鱼珠葱　91

海鲜类92

清蒸虾圆　92

花菜墨鱼汤　93

虾仁芦笋　93

鲜贝爆茄子　94

草菇山瓜子　94

海鲜卷　95

番茄炒海参　95

水果类96

猕猴桃乌龙茶　96

哈密瓜胡萝卜糊　97

有机蔬果汁　97

菠萝杨桃汁　98

柳橙莲雾汁　98

莴苣苹果汁　99

水果酸奶　99

猕猴桃橘子汁　100

桃子乌骨鸡　100

菠萝蒸鱼片　101

桃子饼　101

茶类102

柠檬草茶　102

Part 3　您必须了解的14大高血压问题103