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认识虚胖2

第1讲 虚胖也是病2

胖有虚实之分2

虚胖是怎样形成的4

虚胖带给身体怎样的危害8

诱发虚胖的生活习惯9

什么病可以导致虚胖14

第2讲 测一测，你是咱哪种胖17

气虚型虚胖，让你无精打采17

血虚型虚胖，让你昏昏沉沉18

阴虚型虚胖，让你烦躁难耐20

阳虚型虚胖，就像生活在北极22

痰湿型虚胖，让你像面包24

湿热型虚胖，暴躁如斗牛26

对抗虚胖有绝招28

第1招 远离虚胖的生活窍门28

遇事要心平气和28

多拍手能补气29

叩齿提肛祛除虚寒31

衣着要保暖32

戒酒很重要33

保证良好的睡眠35

清晨一杯白开水35

第2招 抵制虚胖的饮食绝招38

标本兼治的食疗法38

绝食不可信39

饮食要少盐40

多吃水果利尿去肿41

寒性食物不能多吃43

细嚼慢咽44

多摄取高纤维食物45

多喝水，少喝饮料46

改善虚胖的食物47

寒性食物48

魔芋48

绿豆48

苦瓜48

西瓜49

猕猴桃49

甘 蔗49

竹 笋50

莲子心50

紫 菜50

牡 蛎51

凉性食物51

小 米51

小 麦51

薏苡仁52

香 菇52

黄 瓜52

冬 瓜52

菠 菜53

梨53

橙 子53

白萝卜54

兔 肉54

平性食物54

玉 米54

马铃薯55

山 药55

红 薯56

大 豆56

鸡 蛋57

牛 肉57

泥 鳅57

蜂 蜜57

温性食物58

糯 米58

韭 菜58

生 姜59

桂 圆59

大 枣60

木 瓜60

羊 肉60

热性食物61

辣 椒61

肉 桂61

榴 莲61

解决虚胖的营养餐62

减肥主食62

大枣小米粥62

茯苓山药粥62

薏苡仁绿豆粥62

枸杞山药羊肉粥63

黑芝麻核桃糊63

银耳莲子枇杷羹63

三豆糕63

五彩窝头64

减肥菜肴64

当归春笋炖牛腩64

竹叶柚皮清蒸鱼65

清蒸竹荪肉卷65

五彩鸡丝65

韭菜炒河虾66

青豆玉米牛肉粒66

三菌黄花菜66

西芹腰果炒百合66

减肥汤品67

扁豆桂心羊骨汤67

荸荠玉米木耳汤67

茱萸山药牡蛎汤67

大枣莲子乌鸡汤68

荷叶鲫鱼三豆汤68

排骨海带汤68

双皮乳鸽汤69

天麻陈皮老鸭汤69

减肥茶饮69

果蜜绿茶69

荷叶乌龙茶69

鲜果普洱茶70

果蔬五鲜汁70

百合玫瑰枇杷饮70

枸杞大枣五味子饮71

橘皮络冬瓜芯菊花茶71

茯苓陈皮甘草饮71

第3招 拒绝虚胖的运动绝招73

40分钟慢跑73

仰卧起坐75

俯卧撑76

游泳78

哑铃操81

毛巾操87

爬楼梯91

瑜伽体位法92

五禽戏96

六字诀104

第4招 对抗虚胖的中医绝招109

按摩调理对抗虚胖109

调理气虚型虚胖109

调理血虚型虚胖112

调理阴虚型虚胖114

调理阳虚型虚胖119

调理痰湿型虚胖123

调理湿热型虚胖126

刮痧调理对抗虚胖130

刮拭肺经，通畅气机131

刮拭心经，濡养脏腑131

刮拭膀胱经，排出毒素132

刮拭肾经，扶阳祛湿135

刮拭脾经，促进代谢136

刮拭督脉，平衡阴阳137

刮拭夹脊穴，全面调理139

艾灸调理对抗虚胖142

温胃健脾143

行气通络144

强肾固本147

扶正祛邪149

疏肝利胆151

祛湿化痰154

行血化瘀157

拔罐调理对抗虚胖158

背部腧穴留罐，全面调节脏腑功能160

腹部走罐，改善脾胃功能162

督脉闪罐，补养一身阳气164