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序5

读者推荐7

前言 都是压力惹的祸！10

一、“压力”是否过大，八种身体的警讯告诉你10

二、“压力”持续过大，将会引发身体的七种疾病14

第1章 一分钟舒缓操 排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状18

一、“头痛”舒缓操：消除头痛，提神醒脑18

二、“眼睛酸涩”恢复操：降低眼压，缓解疲劳22

三、“肩膀僵硬”柔软操：放松肌肉，改善酸痛26

四、“胸闷郁结”舒展操：伸展胸部，消除胸闷30

五、“腰酸背痛”消除操：旋转体侧，舒缓腰背34

六、“鼠标手”放松操：旋转手腕，改善疼痛38

七、“脚部水肿”缓解操：血液流通，轻松舒畅42

第2章 一分钟提神操 赶走上班中精神的疲劳，超快速恢复过劳的精神48

一、“过度疲劳”消除操：一分钟，甩开疲累恢复精神48

二、“昏昏欲睡”回神操：提神醒脑，赶走瞌睡虫50

三、“精神紧绷”舒缓操：改善自主神经，快速释放压力54

四、“精神涣散”集中操：不集中的精神，重新调和56

五、“情绪紧张”静心操：彻底安定心神，放松心灵58

第3章 一分钟上班族保养操 消除易疲劳部位，提高工作效率，远离职业病62

一、健脑回神操：解除过度用脑综合征62

二、“浑身酸痛”改善操：解除久坐、用眼职业病66

三、“肝脏损伤”修复操：避免过劳伤肝病72

四、“腿部肌肉”放松操：消除久站萝卜腿76

第4章 一分钟安神操 提高睡眠品质，消除打鼾、磨牙等症状80

一、祛寒暖身操：一分钟有效驱除手脚冰凉症状80

二、“睡觉打鼾”舒气操：增进舌肌张力，停止睡觉鼾声86

三、“半夜尿频”修正操：睡前动一动，一觉到天明88

四、“减轻磨牙”安眠操：睡前一分钟，远离磨牙恶习92

第5章 一分钟疼痛缓解操 解决错误睡姿所造成的落枕、腰痛等问题96

一、起床“背痛”缓解操：放松背部，快速消除疼痛96

二、起床“腰痛”改善操：睡醒1分钟，有效消除腰痛100

三、起床“落枕”修复操：3分钟，让头部缓慢转动104

四、“身体僵硬”放松操：放松全身肌肉，恢复柔软身段106

五、“头昏脑涨”提神操：简单1分钟，超速醒脑110