老年健康指导手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

老年健康指导手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、基本知识篇3

第一章　天年与衰老3

一、追求天年与健康长寿3

二、衰老及相关学说5

三、传统医学对衰老原因的认识6

四、有关老年人年龄的界定8

五、是什么导致了早衰9

六、影响寿命的外在因素11

七、影响寿命的内在因素12

第二章　老年人的生理改变14

一、人体衰老有哪些基本变化14

二、老年人神经系统的改变16

三、老年人心血管系统的改变17

四、老年人呼吸系统的改变18

五、老年人消化系统的改变20

六、老年人内分泌系统的改变21

七、老年人泌尿生殖系统的改变22

八、老年人新陈代谢方面的变化24

九、老年人的皮肤有哪些变化25

第三章　老年人的心理特点27

一、老年人的心理特点有哪些27

二、老年人的心理健康标准28

三、老年人在性格方面有哪些特点30

四、老年人的常见心理问题31

五、心理衰老最可怕33

六、莫让失落感影响晚年幸福34

七、莫让孤独感伴随整个晚年35

八、正确看待性心理36

第四章 日常保健常识39

一、合理膳食促进健康39

二、生活规律预防疾病40

三、心态乐观才能长寿41

四、坚持运动增强体质43

五、劳逸结合避免疲劳44

六、培养兴趣激发热情45

七、保证睡眠养生之道46

八、合理用药确保平安48

第五章　定期体检很重要50

一、定期体检的重要性50

二、老年人应重点检查哪些项目51

三、有哪些征象时一定要进行体检52

四、体检前一定要做好各项准备53

五、体检中的注意事项有哪些55

六、常用化验项目及其参考值56

二、日常护理篇63

第一章　老年人护理要点63

一、老年人的护理内容有哪些63

二、做好护理记录很重要65

三、护理老人需着重观察哪些方面66

四、加强对老年人的心理护理68

五、舒适的病床对护理很重要70

六、护理老年人时对居室的要求71

一、体温的测量方法73

第二章　家庭日常护理73

二、脉搏的测量方法74

三、血压的测量方法75

四、如何测量呼吸77

五、如何进行冷敷和热敷78

六、怎样帮卧床老人改变体位80

七、帮助老年人进食应注意什么82

第三章　常见病的护理要点84

一、心血管疾病的护理要点84

二、高血压的护理要点85

三、糖尿病的护理要点87

四、高脂血症的护理要点88

五、呼吸系统疾病的护理要点89

六、消化道疾病的护理要点90

七、睡眠障碍的护理要点92

八、老年性骨质疏松症的护理要点93

九、老年性痴呆症的护理要点94

十、青光眼和白内障的护理要点95

第四章　非处方药的应用97

一、老年人应该怎样服药97

二、老年人滥用药物的危害98

三、药物服用时间有讲究99

四、服用中药的注意事项101

五、注意药物的配伍禁忌102

六、药物服用与饮食禁忌103

七、老年人须慎用哪些药物105

八、怎样阅读药物使用说明书106

九、老年人应常备的药物有哪些107

第五章　家庭急救小常识110

一、老年人的急救原则和要点110

二、突然晕倒后怎样急救111

三、呼吸心跳骤停的急救处理112

四、怎样处理老年人的外伤出血114

五、老年人骨折时怎样急救115

六、烧、烫伤的急救处理116

七、老年人食物中毒后怎么办117

八、老年人煤气中毒怎样救护119

三、饮食营养篇123

第一章　营养与长寿123

一、长寿的必需营养素有哪些123

二、老年人每日需要多少热量125

三、老年人饮食着重科学搭配126

四、良好饮食习惯有利于长寿127

五、老年人一日三餐怎么吃128

六、合理安排四季饮食130

第二章　适宜老年人的食物132

一、老年膳食牛奶不可少132

二、喝豆浆对老年人的益处133

三、水果让老年人健康永驻134

四、哪些蔬菜最适宜老年人136

五、对老年人有益的主食有哪些138

六、绿茶对老年人健康大有裨益139

七、蜂蜜有延年益寿之效140

第三章　老年人饮食宜忌142

一、老年人宜增加高蛋白摄取142

二、多吃维生素能够抗衰老143

三、矿物质可以延年益寿144

四、宜多吃富含纤维素的食物145

五、保证饮食卫生的要点146

六、杜绝高脂、高胆固醇膳食147

七、老年人要慎饮咖啡148

八、限酒对老年人极其重要149

第四章　老年人日常食疗方151

一、芹菜拌核桃151

二、芝麻拌菠菜152

三、凉拌海蜇丝152

四、素炒双菇153

五、鲜奶炒莴笋153

六、素炒苦瓜154

八、大葱烧海参155

七、拔丝猕猴桃155

九、老藕蒸牛脯156

十、鱼香兔肉157

十一、黄花木耳焖牛肉157

十二、黄酒焖甲鱼158

十三、冬瓜黑鱼汤159

十四、银耳红枣鸽蛋羹159

十六、莲子粳米粥160

十五、红枣鱼头汤160

十七、荤素鱼肉饺161

十八、南瓜焖饭162

十九、小米饭162

二十、桂花小窝头163

第五章　老年人日常药膳方164

一、素焖山药164

二、首乌烧猪肝164

三、枸杞烧猪腰165

五、首乌炒鸡丁166

四、杜仲炒腰花166

六、归芪炖羊肉167

七、黄精鳝鱼丝168

八、虫草焖鸭168

九、生地龙枣炖母鸡169

十、橘皮兔肉170

十一、枸杞蒸鸡肉170

十二、山药羊肉汤171

十三、茉莉枸杞鸡肝汤172

十四、虫草乌龟汤172

十五、参芪炖甲鱼173

四、有氧运动篇177

第一章　有氧运动概述177

一、有氧运动观念的普及177

二、有氧运动包括哪些运动项目178

三、有氧运动对老年人有哪些益处179

四、有氧运动能调适老年人心理180

五、怎样科学地进行有氧运动181

六、老年人怎样合理安排运动量183

七、老年人锻炼应注意哪些事宜184

八、什么是有氧运动疗法及其原则185

九、有氧运动对疾病的治疗作用187

第二章　适宜老年人的运动189

一、游泳是最有效的有氧运动189

二、传统有氧运动——太极拳190

三、老年人的钟爱——门球192

四、焕发老年人的活力——交谊舞193

五、最安全的老年运动——步行195

六、适度慢跑有助老年人健康196

七、简便实用的有氧运动——爬楼梯198

第三章　避免运动损伤200

一、如何避免运动损伤200

二、怎样处理运动中的头面部损伤201

三、怎样预防运动时脊椎损伤202

四、运动中可能出现的上肢损伤203

五、运动中可能出现的下肢损伤204

六、怎样预防运动时中暑206

五、养生益寿篇211

第一章　四时养生法211

一、四季变化对人体的影响211

二、顺应自然是延年益寿的关键213

三、四时养生的原则有哪些214

四、春季养生的要点有哪些216

五、夏季养生的要点有哪些218

六、秋季养生的要点有哪些219

七、冬季养生的要点有哪些220

第二章　起居养生法222

一、“起居有常”的健康意义222

二、作息规律要顺应自然223

三、养生保健需要有劳有逸224

四、老年人应怎样着装226

五、老年人起居应避免危险动作228

六、老年人洗澡应注意什么229

七、老年人应坚决戒烟231

第三章　睡眠养生法233

一、什么是睡眠及其生理功能233

二、中医对人体睡眠的认识235

三、老年人睡眠有哪些特点236

四、老年人需要多少睡眠时间237

五、老年人需要什么样的睡眠环境239

六、老年人怎样保证睡眠质量240

七、老年人常见的睡眠障碍有哪些242

八、老年人睡眠需注意哪些问题243

第四章　房事养生法245

一、房事养生的生理作用245

二、老年人的性生理特点246

三、房事对老年人生活的意义248

四、老年人怎样保持和谐性生活249

五、老年人房事养生重在适度250

六、老年人常见的房事问题251

七、哪些情况应禁止房事252

第五章　其他养生法254

一、调神养性法254

二、保养正气法256

三、环境养生法257

四、沐浴养生法258

五、娱乐养生法260

六、休闲娱乐篇265

第一章　书画怡情养性265

一、书画对于老年人的养生意义265

二、中国书法绘画的艺术特点266

三、了解中国书画的起源与历史268

四、中国书画有哪些艺术形式270

五、老年人练习书画应注意什么272

六、如何提高对书画的鉴赏能力273

第二章　花卉种养自赏275

一、种养花卉对健康有哪些作用275

二、室内花卉盆景的文化价值276

三、哪些花卉有益人体健康277

四、怡情花卉欣赏举例279

第三章　寄情山水乐陶陶285

一、旅游的养生效应有哪些285

二、旅游具有哪些医疗作用286

三、有益老年人的旅游养生项目288

四、老年人旅游应注意哪些问题293

一、宠物做伴缓解老年孤独296

第四章　宠物做伴解孤独296

二、养鸟非常适宜老年人297

三、怎样与宠物狗相处298

四、怎样与宠物猫相处299

五、豢养宠物应注意哪些事宜301

六、豢养宠物慎防患病302

第五章　其他休闲娱乐305

一、户外垂钓养心性305

二、弈棋有动亦有静306

三、音乐抒情养身心307

四、吟诗咏词健大脑308

五、集邮悦性又防衰309

七、疾病治疗篇313

第一章　老年常见病313

一、老年性高血压313

二、冠心病315

三、急性脑血管病317

四、高脂血症319

五、糖尿病320

六、老年性痴呆症322

七、慢性支气管炎324

八、支气管哮喘326

第二章　老年女性常见病328

一、更年期综合症328

二、老年性阴道炎329

三、子宫脱垂331

四、妇科肿瘤332

第三章　老年常见心理疾病334

一、老年抑郁症334

二、老年焦虑症336

三、离退休综合症338

四、家庭空巢综合症339

五、居丧综合症341

第四章　其他常见疾病343

一、胃、十二指肠溃疡343

二、慢性胃炎345

三、便秘346

四、前列腺增生症348

五、类风湿性关节炎350

六、老年性骨质疏松症351

七、颈椎病353

八、老年性白内障355

九、老年性耳聋357

十、肿瘤病358