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1 跆拳道的概况1

第一节 跆拳道的历史渊源2

第二节 跆拳道的段位5

第三节 跆拳道的礼仪7

2 跆拳道的身体素质及其训练9

第一节 柔韧训练10

第二节 力量训练13

第三节 耐力训练17

第四节 抗击打训练21

第五节 灵敏度、协调力训练24

第六节 跆拳道的呼吸调适26

3 跆拳道的基本技法29

第一节 跆拳道的基本站位姿势30

一、跨立30

二、骑马立30

三、竖半月立30

四、前屈立31

五、后屈立31

六、猫足立31

七、单足立31

八、交叉立32

九、架型预备势32

第二节 跆拳道的基本步型33

一、并步33

二、开立步33

三、预备步33

四、马步33

五、弓步34

六、行步34

七、三七步34

八、虚步34

九、独立步35

十、交叉步35

第三节 跆拳道的热身训练35

一、跑步前的关节操35

（一）颈部拉伸35

（二）肩部运动36

（三）胸部扩张36

（四）肘部训练36

（五）屈膝环绕37

（六）踝关节训练37

（七）脚趾训练37

（八）髋关节训练37

（九）腰部训练38

（十）屈腿牵拉39

二、跑步后的柔韧性练习39

（一）弓步压腿39

（二）仆步压腿39

（三）高正压腿39

（四）马步压肩40

（五）虚步压腿40

（六）坐位体前屈40

（七）劈腿41

（八）体后屈42

（九）背部拉伸42

4 跆拳道的手法训练43

第一节 跆拳道的拳法技术44

一、与拳有关的动作术语及其握法44

二、冲拳45

三、劈拳（也称锤拳）46

四、抄拳46

五、弹拳47

第二节 跆拳道的肘法、掌法技术47

一、顶肘48

二、掌根推击（熊掌推击）48

5 跆拳道的腿法训练49

第一节 跆拳道的腿法技术50

一、基本腿法技术50

（一）前踢50

（二）横踢51

（三）勾踢51

（四）推踢52

（五）侧踢53

（六）转身后踢54

（七）劈踢55

（八）后旋踢56

二、高级腿法进攻技术57

（一）前腿横踢57

（二）前腿侧踢58

（三）前腿推踢58

三、腾空腿法技术59

（一）双飞踢59

（二）旋风踢60

第二节 腿法组合技术练习61

一、运动员在练习和使用组合技术时应注意62

二、常见的组合技术62

（一）进攻技术＋防守技术62

（二）进攻技术＋进攻技术62

（三）进攻技术＋防守技术＋进攻技术63

（四）进攻技术＋进攻技术＋防守技术64

（五）防守技术＋进攻技术65

6 跆拳道的实战技巧67

第一节 实战姿势与步法68

一、实战姿势68

（一）标准实战姿势68

（二）侧向实战姿势69

（三）低位实战姿势69

二、步法70

（一）上步70

（二）前跃步70

（三）后撤步71

（四）后跃步71

（五）侧移步72

（六）弧形步72

（七）跳换步73

（八）冲刺步73

第二节 进攻技巧74

一、进攻＋防守74

二、进攻＋进攻76

三、进攻＋防守＋进攻78

四、防守＋进攻80

五、进攻＋进攻＋防守81

第三节 防守技巧83

一、上格挡83

二、下格挡83

三、内格挡84

第四节 攻防组合技巧84

一、进攻技术＋防守技术84

二、进攻技术＋进攻技术85

三、进攻技术＋防守技术＋进攻技术86

四、进攻技术＋进攻技术＋防守技术87

五、防守技术＋进攻技术87

第五节 跆拳道常见的战术形式88

一、强攻战术88

二、先得分战术88

三、直攻战术89

四、假动作战术89

五、迂回战术89

六、重创战术90

七、防守反击战术90

八、制长战术90

九、制短战术91

附录一：跆拳道的发声练习93

附录二：跆拳道品势之太极一章94