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第一部分 肥胖·糖尿病·高血压3

第一部分导言3

第1章 生活习惯病患者6

一、生活习惯是能够改变的11

二、不良生活习惯容易引发并发症18

三、饮酒、吸烟、运动不足导致病情恶化26

四、不听医生劝告的代价35

第2章 高血压46

一、什么是高血压46

1．血压值 与年龄密切相关46

2．高血压的新标准47

3．身心波动会导致血压升高50

4．血压计的家庭普及51

5．白衣高血压53

6．高血压的症状和检查54

二、生活习惯和高血压56

1．危险因素的叠加56

2．改善生活习惯有利于预防高血压58

3．为什么肥胖者易患高血压59

4．减肥疗法60

5．少盐疗法的效果62

6．健康的日本料理65

7．生命在于运动68

8．节酒和戒烟70

三、为什么会得高血压71

1．真正的高血压病因不明71

2．脑与神经系统的关系72

3． 女性闭经后易患高血压74

4．是遗传还是环境使然74

四、药物疗法76

五、血压降到什么程度最合适81

第3章 糖尿病84

一、为何患糖尿病84

1．糖尿病的发病过程84

2．生活习惯对疾病的重大影响85

3．日本的糖尿病患者达690万人86

4．血糖是如何升高的87

5．什么是II型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）89

6．糖尿病与高血压、高血脂的关系93

二、症状·检查·诊断94

1．糖尿病是否有症状94

2．糖尿病检查95

3．空腹血糖值高于126为糖尿病96

三、糖尿病引起的疾病97

1．毛细血管障碍97

2．大血管机能障碍101

四、糖尿病的治疗103

1．严格的治疗措施能有效预防并发症——以美英调查数据为例103

2．控制糖尿病的目标值106

3．糖尿病治疗方案108

4．饮食疗法看似简单实则不然109

5．坚持锻炼疗效显著112

6．胰岛素注射治疗113

7．品种繁多的口服降糖药114

第4章 高血脂症117

一、何为高血脂症117

1．胆固醇的实质117

2．胆固醇中的脂清蛋白120

3．生活习惯和高血脂122

4．日本的高血脂症现状123

二、 高血脂和动脉硬化126

1．巨噬细胞的功能126

2．动脉硬化和女性荷尔蒙129

3．抗氧化食品和动脉硬化130

三、高血脂的治疗133

1．高血脂治疗的必要性133

2．高血脂是引起动脉硬化的主要病因134

3．动脉硬化的预防与治疗135

4．缺血性心脏病的病理137

5．服药是否有副作用138

6．胆固醇值是不是越低越好138

第5章 肥胖与痛风140

一、肥胖的定义140

1．肥胖与肥胖症不同142

2．内脏脂肪型（上半身）肥胖很危险144

3．你是否容易发胖146

二、生活习惯和痛风147

1．什么是痛风147

2．痛风是如何发作的148

3．痛风的药物治疗149

4．痛风和高尿酸的预防149

第6章 定期体检的重要性153

第二部分 如何预防生活习惯病161

第二部分导言161

第1章 十名生活习惯病患者的饮食生活和运动习惯165

一、危险的生活方式165

二、 战胜惰性165

三、亡羊补牢，为时未晚186

第2章 预防生活习惯病的七个要领190

一、生活习惯病的连锁并发191

二、肥胖是万病之源195

三、胖胖者中父母也肥胖的并不多205

四、吸烟危害健康210

五、是否只要适量就可以天天喝酒？212

六、忙碌的上班族缺乏运动218

七、饮食清淡有利健康224

八、多肉多油、死神招手228

九、清淡饮食是健康之本234

十、预防生活习惯病的七个要领237

1．清淡饮食，多吃蔬菜少吃肉239

2．坚持体育锻炼241

3．吃早饭不吃夜餐245

4．吃点心要少而精250

5．喝酒最好喝葡萄酒253

6．坚决戒烟——吸烟是犯罪255

7．定期体检256

第3章 生命在于运动260

一、正确理解运动效果260

1．自身的健康还靠自身维护260

2．运动和身体运动261

3．适度的身体运动263

4．体能和最大耗氧量264

5．适度的运动量267

6．身体活动的直接效果269

二、肥胖和运动271

1．肥胖的判定标准271

2．肥胖症的判断标准273

3．能量的供给和消耗274

4．脂肪燃烧和减肥275

5．美国运动医学会的建议278

6．贵在坚持278

三、糖尿病和运动279

1．糖尿病的诊断标准279

2．运动和新陈代谢281

3．运动的急性效果283

4．锻炼成效284

四、高血压和运动286

1．高血压的诊断标准286

2．降压目标286

3．运动与高血压发病率287

4．运动的降压效果289

五、高血脂和运动290

1．高血脂现状290

2．身体活动和血脂291

3．有氧运动对血脂含量的影响292

后记295