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第一章 健康基本标准、方法1

第一节 健康定义、标准3

健康定义3

健康标准4

第二节 影响人类正常寿命的主要因素5

环境因素6

不良行为6

第三节 高健商基本要领7

围绕一中心7

盯住两重点8

坚持三个三15

遵循四原则15

警惕五杀手16

疏远六过度16

熟知七最好17

防止八个才17

把握九不过21

巧用十个乐21

用好十一宜22

第四节 科学合理膳食23

现代营养流行方25

食物的不同属性26

人体所需营养最佳食物27

人体所需营养素28

能增强人体免疫力的常见食物29

常见有排毒功能的食物31

常见不宜搭配同食的食物32

常见适宜搭配同食的食物34

世界卫生组织（WHO）公布的全球十大垃圾食品38

常见粥39

饮食中的“四多”、“四少”值得重视41

第二章 心理健康54

第一节 认识心理的的实质54

第二节 心理健康的标准55

世界卫生组织（WHO）制定的心理健康标准56

我国制定的心理健康标准56

第三节 心理健康关系生活的各个方面57

第四节 不健康心理易致的较常见的身心疾病58

第五节 培养良好心理六方法59

热爱生活59

助人为乐59

谦虚谨慎60

学会宽容60

励炼意志60

学点阿Q60

第六节 需要克服的八种心理61

疑心症61

操心症61

担心症61

焦虑症61

孤寂症62

应该症62

依赖症62

内疚症62

第七节 常见的不正常心理与治疗62

心理治疗方法63

改变不良情绪，自我调节速效法63

第三章 亚健康68

第一节 起因69

社会因素69

心理因素69

生物因素69

生活方式因素70

环境因素70

第二节 转向与干预70

生活调控法71

心理调控法71

中医药调控法71

理疗调控法72

淡忘调控法72

第四章 健康状况自察73

体温73

脉搏73

呼吸74

血压74

大便75

尿量75

体重75

食欲75

月经75

不育76

起居76

疼痛76

腹痛76

头痛76

痛觉76

视力77

听力77

颜面77

淋巴结77

乳腺77

呼吸系统77

循环系统78

泌尿系统78

生殖系统78

骨、关节78

神经系统79

第五章 健康体检导引80

第一节 查前准备80

第二节 各项检查注意事项82

血压测量检查82

血常规检查83

尿常规检查83

尿细菌学检查83

大便常规、潜血检查83

宫颈、阴道细胞学检查84

心电图检查84

动态心电图检查84

心电图运动负荷试验检查84

胃肠镜检查85

腹部B型超声（B超）检查86

腹部CT检查86

甲状腺摄碘率测定检查87

核磁共振（MRI）检查87

第三节 检验报告判读88

乙肝两对半检查88

血生化检查89

血常规检查91

尿常规检查93

肿瘤标志物检查95

第四节 健康体检应检项目时限97

第六章 常见异常防控98

血脂升高和脂肪肝98

高血压及临界高血压99

血糖增高101

血尿酸增高103

前列腺增生104

癌症早期征兆104

第七章 急危重症现场自救互救107

第一节 施救流程107

第二节 施救禁忌108

第三节 胸外心脏叩击、按压术110

胸外心脏叩击术110

胸外心脏按压术110

第四节 口对口人工呼吸术112

第五节 硝酸甘油制剂使用注意事项112

第六节 分病自救互救114

心绞痛114

急性心肌梗死116

脑血栓118

脑出血（中风、脑溢血、脑卒中）118

高血压急症119

昏厥（晕厥）119

鼻出血122

发热123

溺水125

电击伤126

毒蛇咬伤127

创伤128

踝关节扭伤132

烫（烧）伤133

狗咬伤134

错服药物135

腹痛135

食物中毒136

醉酒138

中暑139

其他意外140

第七节 传统医药的应用143

按压灵台、至阳穴治疗急性腹痛143

治疗急性腰扭伤三法144

日常按穴保健146

第八章 旅游保健149

第一节 熟悉保健事项149

做一次健康检查149

选择适宜地点150

了解旅游地概况150

保健药品、物品准备150

因地制宜健身150

适应旅途环境151

旅途健康与安全151

第二节 旅途常见疾病防控152

晕动病152

航空性耳胀154

腹泻154

上呼吸道感染155

蜂蜇伤155

蚂蟥咬伤157

蜈蚣（雷蚣虫）咬伤158

第九章 保健要诀荟萃159

第一节 保健谣集锦159

养生三字经159

劝君莫生气160

八防多留意160

防病二十贵160

地震后自救互救、饮水、饮食卫生要诀161

火海逃生十对策162

全国侨联原主席庄炎林“六六”赠言163

第二节 常见食疗谣165

附录一 康乐歌166

附录二 提高服用三七质量的主要要素167

附录三 最适宜在室内栽种的常见植物171

附录四 常见一类疫苗预防接种程序173

附录五 常见二类疫苗预防接种程序174

附录六 主要剧毒毒蕈（蘑菇）简介175

附录七 拒绝艾滋，拯救人类178

附录八 地震前生物征兆谣180

附录九 公共场所防爆炸要诀181

附录十 有氧运动及其益处182

附录十一 夫妻健康互监183

附录十二 开车族易患哪些疾病185

附录十三 开车族健康六要素187

附录十四 煎熬中药的注意事项189

附录十五 失眠的危害及简易矫治193

附录十六防“病从发入”195

附录十七 小心长期美甲损害健康197

附录十八 女性私处自护198

附录十九 患有下列疾病和在下列情况时不宜大笑203

附录二十PET-CT可查哪些疾病205

附录二十一 治疗便秘简方207

附录二十二 就诊挂号科室简述209

附录二十三 音乐与保健214

附录二十四 预防呼吸道传染病口诀220

附录二十五 正确洗手方法221

附录二十六 高健商基础构架222