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第一章 健康从认识自己开始2

第一节 运动系统2

骨：支撑人体的“钢架”2

骨连接：让人体活动自如4

骨骼肌：为运动助力6

第二节 循环系统7

血液：人体生命之源7

心脏：推动血液循环的泵9

动静脉：血液输送的管道10

微循环：人体物质交换的场所11

第三节 神经系统12

大脑：人体的“司令部”12

小脑：人体平衡调节器14

脑干：人体的生命中枢15

脊髓：周围神经与脑的通路15

周围神经：感知世界的源头16

第四节 呼吸系统18

鼻子：能对疾病做出预警18

咽：呼吸消化，两尽其职19

喉部：呼吸器官的要害之地20

气管：呼吸顺畅的关键22

支气管：紧急时刻的求生阀门23

肺：气体交换的场所24

第五节 消化系统25

牙齿：食物鉴别安检站25

口腔腺：唾液的制造者26

食管：由咽入胃的交通要道28

胃：人体最大的消化器官29

小肠：人体最长的器官30

大肠：解决废物和残渣的高手31

肝脏：消化解毒两不误32

第六节 免疫系统33

脾：“人体血库”33

骨髓：维持机体生命力和免疫力34

白细胞：抵御病原，治愈机体损伤35

扁桃体：抗菌抗病功劳大36

胸腺：有免疫作用的造血器官37

淋巴系统：参与免疫，分配液体养分38

第七节 内分泌系统39

胰腺：影响血糖的高低39

甲状腺：人体最大的内分泌腺40

甲状旁腺：调节血钙平衡41

肾上腺：调控血压，助力心肌收缩42

垂体：人体最复杂的内分泌腺42

松果体：有效调节睡眠43

第八节 泌尿系统44

肾脏：过滤废物的超级脏器44

输尿管：最具个性的排泄管道46

膀胱：人体伸缩性最强的器官46

尿道：性别不同，功能也不同47

第九节 生殖系统48

睾丸：掌控男人的生育力48

附睾：精子发育成熟的“摇篮”49

前列腺：人体器官多面手50

阴茎：男性生殖器官51

阴囊：最应讲究卫生的皮肤囊52

乳房：女性的标志性器官53

卵巢：女人专属的“秘密花园”54

输卵管：运送卵子的重要通道55

子宫：孕育新生命的“摇篮”56

阴道：女性的“性福”地57

染色体：基因代言人58

第十节 感觉器官59

皮肤：人体面积最大的器官59

眼睛：记录世界的“自动照相机”60

耳：架在脑袋上的“收音机”62

鼻：能帮你嗅出世界的美妙63

舌：味蕾帮你品百味64

第二章 身体症状预警健康状况66

第一节 从头部症状看疾病66

头痛66

眩晕67

第二节 从胸部症状看疾病68

咳嗽68

胸痛68

心悸69

第三节 从腹部症状看疾病69

腹痛69

腹泻70

恶心71

第四节 从下腹部症状看疾病72

便血72

便秘72

尿频73

血尿73

痛经74

月经异常74

第五节 从其他部位症状看疾病75

关节痛75

皮疹75

发热76

咯血77

第三章 科学预防疾病80

第一节 内科80

高血压病80

冠心病81

糖尿病83

高脂血症84

失眠85

流行性感冒87

哮喘88

胃炎89

肠炎90

肺炎91

肺结核92

甲状腺功能亢进症93

脑卒中（中风）94

白血病96

痛风97

类风湿关节炎98

第二节 外科99

痔99

阑尾炎100

胆囊炎101

胆结石102

乳腺增生103

泌尿系统感染104

泌尿系结石105

第三节 五官科106

牙周炎106

腮腺炎108

慢性咽炎109

鼻窦炎110

变应性鼻炎（过敏性鼻炎）111

结膜炎112

白内障113

青光眼114

中耳炎115

第四节 皮肤科117

湿疹117

痤疮118

荨麻疹119

手足癣120

银屑病（牛皮癣）121

白癜风123

皮肤瘙痒症124

神经性皮炎125

第五节 骨科126

颈椎病126

骨关节病127

肩周炎128

骨质增生129

腰椎间盘突出症130

第六节 妇科与男科131

月经不调131

卵巢囊肿133

子宫肌瘤134

宫颈癌135

前列腺增生136

前列腺炎137

附睾炎139

阳萎140

第七节 传染性疾病141

细菌性痢疾141

乙型脑炎142

伤寒143

疟疾144

流行性出血热145

登革热146

黄热病147

黑热病148

阿米巴痢疾150

森林脑炎151

血吸虫病152

钩端螺旋体病153

狂犬病155

第八节 用药常识156

处方药与非处方药156

就诊前应告知医生个人用药情况156

怎样正确使用抗生素157

应用抗生素可能遇到的问题157

打针输液一定比吃药好吗158

理解“慎用”与“禁用”158

药品的有效期与保质期158

安全管理家庭小药箱159

服用维生素的有关问题159

第四章 科学体检为健康护航162

第一节 每个人都离不开体检162

树立健康理念，做到定期体检162

如何选择体检项目163

常规体检项目164

特殊和专项体检165

不同年龄男性体检的重点169

不同年龄女性体检的重点169

如何确定癌症病史者的体检频率170

有家族病史者体检的注意事项170

第二节 主要体检项目的解读171

既往病史171

手术史171

药物过敏史171

身高、体重、二围检查172

内科检查173

外科检查174

眼科检查174

耳鼻喉科检查174

口腔科检查175

血液常规检查175

尿液常规检验178

粪便常规与隐血检查179

肝功能检查180

肾功能检查182

尿微量白蛋白检查183

糖尿病检验183

血脂检查185

血清同型半胱氨酸检查186

凝血四项检查186

电解质检验187

甲状腺功能检查189

雌激素六项检查190

肿瘤标志物检查191

乙肝两对半（乙肝五项）检查193

丙肝抗体及丙肝病毒HCV-RNA检查194

艾滋病抗体检查195

梅毒血清抗体检查195

第三节 影像检查的基本知识196

X线（CR/DR）检查196

CT（电子计算机X线断层扫描）检查198

钼靶成像检查200

磁共振成像（MRI）检查202

数字减影血管造影成像（DSA）检查204

超声检查205

第四节 体检中的常见问题207

体检前要注意些什么207

体检包括哪些项目和流程208

健康体检中的五项禁忌209

体检后要注意些什么209

如何正确对待体检报告210

检查结果都正常是否代表健康210

肿瘤标志物偏高是否就是癌症211

血液检查为何要抽那么多血211

抽血后发生血肿、淤斑怎么办212

CT检查的辐射量会影响健康吗212

直肠指诊可以作为自选项目吗213

体检后多久可以进食213

第五章 健康快乐从心开始216

第一节 心理学就在我们身边216

心理学与我们息息相关216

心理健康的标准是什么216

每个人都有自己独特的心理特征219

正常与异常是相对的和动态的222

如何判断自己的心理现状223

常让人们误以为异常的心理现象226

怎样才能维护心理健康233

第二节 常见的心理困惑与产生原因234

孤独、枯燥：与世隔绝的自我感受234

委屈、自责、内疚：“自古忠孝难两全”236

紧张、焦虑、恐惧：对未知事件的负性预知237

冷漠、烦躁、冲动：不良情绪的疏导渠道不畅238

风马牛不相及：都是沟通障碍惹的祸240

夫妻争吵：不是因为事情，而是因为感受241

婚姻困惑：新经济形势下对婚姻的考验244

亲子难题：可怜天下父母心246

面对各类突发事件会有什么心理表现248

第三节 掌握应对压力的技巧250

如何面对挫折与压力250

建立理性思维模式253

调整心态，让阳光照进心窗256

寻求资源，获得支持265

管理情绪，轻松解压267

应对危机时的注意事项271

第六章 了解一些中医学常识276

第一节 中医学基本理论276

中医的整体观276

中医辨证论治的基本内容277

生命三要素：精、气、神278

中医治则：不治已病治未病280

中医四诊法：望、闻、问、切281

阴阳五行学说282

人体经络学说283

中医病因之“六淫”、“七情”285

中医常见治法286

第二节 中医体质与健康287

养生保健分清体质287

阳虚体质：重保暖忌生冷，护卫阳气288

气虚体质：补脾胃避风寒，劳逸结合288

痰湿体质：健脾祛湿，避湿地289

湿热体质：清热利湿，注重饮食禁忌289

阴虚体质：宁静安神，多吃水果290

血瘀体质：多做运动，活血化瘀290

气郁体质：疏肝理气，舒胸怀291

过敏体质：益气固表，小心过敏原291

平和体质：不伤不扰，顺其自然292

第三节 常见病穴位保健292

缓解鼻塞点迎香293

按摩迎香、太渊防感冒294

止咳找列缺295

隔姜灸神阙止腹泻296

便秘点按支沟297

呕吐、晕车按内关297

不停打嗝点攒竹297

偏头痛率谷解298

口臭掐大陵299

合谷止牙痛299

宽胸理气，点揉膻中穴300

心慌心悸，快点极泉301

常点天宗穴，缓解乳腺增生301

梁丘、中脘养好胃302

耳尖穴退热快303

小腿肚抽筋点按承山303

疲劳点大包穴304

腰扭伤，手三里304

列缺照海润咽喉305

太溪照海止盗汗306

灸中极，止起夜307

后溪解落枕307

女人常按三阴交308

迎风流泪揉承泣309

中暑掐人中310

常灸足三里，长寿又健康311

第四节 带你认识中药312

哪种中药剂型适合你312

中药如何煎煮313

中药如何服用314

服中药时的饮食禁忌314

身边随处是中药315

补药用法有讲究319

第七章 科学运动和均衡营养才能让我们更健康324

第一节 运动的基本常识324

运动与健康的关系324

有氧运动与无氧运动325

运动养生的四项基本原则325

养生运动因时因地因人而异327

制订正确的运动计划327

运动之前先做热身328

如何应对运动性腹痛329

运动时呼吸困难的应对措施330

四种常见运动创伤的处理331

反向牵引法应对肌肉痉挛（抽筋）333

运动中补水的两点规则333

大运动量健身后要补充营养334

运动效果对饮食选择的影响335

缓解肌肉酸痛的五种措施336

第二节 常见健康问题的辅助运动疗法337

骨关节问题的辅助运动疗法337

心血管病患者适宜的运动340

科学运动可以减去脂肪肝341

糖尿病运动疗法效果好342

高尿酸血症的运动疗法343

预防骨质疏松的运动344

肠胃病的运动疗法345

运动减肥对人体的积极作用346

舒缓压力的运动妙方347

第三节 营养摄取的常识348

中国人健康饮食的四大要素348

中国居民平衡膳食宝塔348

人体所需的维生素种类及来源350

人体所需的微量元素种类及来源351

人体所必需的氨基酸种类及来源354

谷类健康效用解析355

水果中的营养物357

蔬菜对人体的益处358

豆类的营养价值与作用359

蛋类的营养价值360

肉类的营养价值360

第八章 石油员工常用急救知识364

第一节 日常生活中的急救知识364

晕倒364

烫伤365

中暑367

骨折性外伤368

出血性外伤369

食物中毒370

毒蛇咬伤371

触电及雷电击伤372

一氧化碳中毒373

第二节工作中的急救知识374

野外作业过敏374

野外作业冻伤375

断肢、残肢376

高原反应377

苯中毒377

天然气中毒378

硫化氢中毒379

二氧化硫废气中毒380

急性液化石油气中毒380

钻井液腐蚀性伤害381

参考文献382

附录383

常见食物性味简表——热性食物383

常见食物性味简表——温性食物383

常见食物性味简表——寒性食物385

常见食物性味简表——凉性食物386

常见食物性味简表——平性食物387

人体内脏器官图389

标准耳穴定位示意图390

标准经穴部位图391

后记395