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引言 一定要知道的更年期Q＆A16

Q1 更年期从什么时候开始？16

Q2 如何延缓更年期的到来？17

Q3 男性也有更年期吗？18

Q4 更年期障碍有哪些治疗方法？19

Q5 什么是“荷尔蒙疗法”？20

Q6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症状？21

Q7 我适合采用荷尔蒙疗法吗？22

Q8 荷尔蒙疗法可能产生的副作用？23

Q9 哪些食物有助于荷尔蒙的补充？24

Q10 如何改善更年期妇女的失眠症状？25

Q11 如何改善尴尬的尿失禁状况？26

Q12 如何协助妇女度过更年期？27

Q13 更年期的人适合做哪些运动？28

Q14 更年期男女适合做哪些休闲活动？29

Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期32

10种更年期必吃明星食材32

吃对营养，摆脱更年期困扰33

定期健康检查不可少34

月经周期——透露身体状况35

调整生活乐观面对更年期36

不可或缺的运动及性爱37

更年期不可忽视哪些疾病？38

哪些人的更年期症状明显？39

如何判断已进入更年期？40

更年期和荷尔蒙有何关系？41

Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰45

营养豆类45

黄豆45

豆腐48

绿豆50

黑豆51

红豆54

绿色蔬菜类57

茼蒿57

菠菜58

红薯叶60

西蓝花62

韭菜64

芦笋66

油菜70

红黄色蔬菜类73

甜椒73

西红柿76

胡萝卜78

黄豆芽82

黄花菜84

玉米86

新鲜水果类89

猕猴桃89

草莓92

香蕉94

菠萝96

梅子98

橘子100

柿子101

龙眼102

柠檬104

元气根茎类107

洋葱107

莲藕108

山药110

土豆112

红薯114

芋头116

五谷杂粮类119

糯米119

糙米120

紫米122

燕麦124

荞麦126

薏苡仁128

坚果种子类131

莲子131

松子134

芝麻136

核桃138

栗子140

花生142

杏仁144

鲜美菌菇类147

松茸菇147

香菇148

草菇150

杏鲍菇152

银耳153

黑木耳156

可口瓜果类159

黄瓜159

苦瓜162

丝瓜164

菱角167

冬瓜168

南瓜170

健康海菜类173

海带173

紫菜176

羊栖菜179

美味鲜鱼类181

金枪鱼181

鲣鱼182

三文鱼184

秋刀鱼187

旗鱼188

鲭鱼190

沙丁鱼192

魩仔鱼194

风味海鲜类197

虾197

海参200

螃蟹202

鱿鱼205

乌贼206

干贝208

奶蛋肉类211

牛奶211

酸奶214

鸡蛋217

鸡肉220

鸡肝222

牛肝223

牛肉224

猪肝226

猪肉228

养生中药材231

黄芪231

西洋参232

红枣234

百合236

白果238

何首乌240

当归242

Chapter 3 中医轻松调理更年期246

中医如何调理更年期？246

6种证型，对症下药247

DIY穴位按摩运动250

【附录】254

更年期一周健康菜单254

更年期补充营养素最佳食材＆食谱索引255