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前 言1

第一部分 基本训练1

第一节 上身运动1

1、头颈活动1

2、肩部活动3

3、臂、胸活动5

4、腕、指活动7

5、腰部活动8

第二节 下身运动10

1、胯部活动11

2、膝、足活动12

第二部分 迪斯科的基本动作15

一、原地踏步15

二、原地踏点步16

三、十字点步17

四、旁点步18

五、原地曲伸19

六、曲伸二次步19

八、手风琴步20

七、挟腿动作20

九、反胯步21

十、前后踏步22

十一、原地？转24

十二、交叉步25

十三、二步一转身26

十四、三步一踏27

十五、脚尖脚根步28

十六、转体动作29

十七、三拍步30

十八、秧歌步31

十九、四方踏步32

二十、荡腿动作33

二十一、错步34

二十二、抬腿转脚根动作35

二十三、划步36

二十四、颠步38

二十五、回头动肩动作38

二十六、舒展步39

二十八、斜推胯40

二十七、摇胯40

第三部分 迪斯科手的变化42

一、摆动式42

1、单小臂上下摆动42

2、双小臂上下摆动42

3、单小臂向前摆动42

7、双小臂向里外摆动43

6、单小臂向里外摆动43

5、双小臂左右摆动43

4、单小臂横向摆动43

8、单小臂身前摆动44

9、单臂前后摆动45

10、双臂前后摆动45

11、双臂横向交叉摆动45

12、双手上举交叉摆动45

13、单臂翻手动作45

4、双臂划圆47

2、单手横向划圆47

3、双手横向划圆47

二、划圆式47

14、双臂横向收前、后动作47

1、车轮式47

5、单臂横向大回环48

6、双臂横向大回环48

7、胸前划圆竖臂式48

8、双手自由划49

三、推动式49

1、前推掌49

2、双前推掌49

6、向上攀50

7、向下钻50

3、旁推掌50

5、向斜上推掌50

4、双旁推掌50

8、双手变化前推掌51

笫四部分 组合与表演舞蹈52

1、双人对舞52

2、双人对舞（适用于小型舞厅）53

3、集体舞组合53

4、集体舞组合53

5、舞蹈54