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第一章　习《黄帝内经》，明“中国式养生”1

第一节　《黄帝内经》，一部中医养生的圣经2

《黄帝内经》中的长寿“养生经”2

《黄帝内经》中的三大基本特点4

《黄帝内经》中的四种长寿之人8

《黄帝内经》中的三大养生秘籍9

第二节　养生有道，《黄帝内经》决定健康出路12

大道一：防患于未然需“治未病”12

大道二：顺应天时遵“天人相应”13

大道三：和谐统一循“阴阳平衡”17

大道四：健康长寿守“惜精保气”22

第二章　食疗养生：安食者必昌，绝食者定亡25

第一节　五谷为养：吃好主食养好脾胃26

漫话“神农尝百草”而得五谷26

小米，三餐可食的脾胃“补品”29

吃五谷杂粮饭，喝五谷杂粮酒31

第二节　五畜为益：以脏补脏养五脏34

五多五少，五畜为益补养有宜忌34

以脾养脾，猪脾牛脾益补脾脏37

以心养心，猪心补心治疗心悸38

以肾补肾：羊骨粥治疗肾虚怕冷39

以肺补肺，猪肺、羊肺、牛肺补肺有别41

以肝补肝，一粥一菜让肝不受累43

第三节　五果为助：生津益气之食45

大枣：通九窍的“天然维生素丸”45

桃：生津益血的“天下第一果”48

栗子：活血止血的“干果之王”50

瓜子：补脾润肠的“保健佳品”54

第四节　五菜为充：三分治七分养57

少荤多素，百岁老人的饮食习惯57

菠菜，补养身心的“营养脑白金”59

青养肝，三菜一果就能养肝护肝61

漫话蔬菜：糠菜能顶半年粮63

水果莫当菜，健康“从娃娃抓起”65

第三章　经穴养生：通则益气血，塞则生百病67

第一节　经穴养五脏，身体就是药师傅68

神门穴，心气不足、心慌的镇静剂68

内关、心俞、膈俞，三穴鼎立止瘀血69

外劳宫穴，益补肾气百病自然除72

鱼际穴定喘，吸不上气揉太渊73

太冲穴，女人护肝养肝的“良药”74

点压劳宫穴，养好脾胃不生病75

第二节　经络养生，让男人“火力更旺”78

气血，补益男人健康的不动产78

心火为病，胃经将气血引到虚弱处80

脊柱、前胸、脚底，男人养生重地82

性福长寿，关元穴让男人双丰收84

第三节　经络养生，让女人美并健康着86

欲得长生，经穴养生让肠中常清86

经穴按摩催乳汁、助性感两不误89

关元、气海、足三里解决痛经92

足三里、内关、公孙穴治孕期呕吐95

陷谷穴，把妊娠浮肿“按”下去98

第四节　经络养生，让宝宝健康、快乐成长99

小儿推拿，寒热虚湿各不同99

推拿二三四，让宝宝远离小儿高烧102

安睡、感冒、吐奶，三穴手到病除103

中指、食指按摩让孩子压力减下来106

捏、揉、按：让孩子聪明的三字诀108

第五节　经络养生，让老人健康寿自长110

搓全耳，让老人气机顺畅延年益寿110

揉耳垂，帮助老人益脑健腿精神好111

揪耳朵，也给老年人补一补肾气113

神阙穴：返老还童的长寿大穴114

百会穴，健忘、头痛“一穴双雕”116

会诊老年高血压，经穴按摩降血压118

手到病除，揉揉压压消除膝关节炎121

第四章　节令养生：顺天时安康，逆天时遭殃125

第一节　春养生，阳气渐长多疏肝行气126

“立春”多养肝，宜食辛甘发散之品126

“雨水”需调脾，起居调摄饮食调节131

“惊蛰”话补阳，阴虚阳虚饮食各不同135

“春分”平阴阳，不足则补有余则泻139

“清明”调血压，少甜低盐及舒缓锻炼143

“谷雨”治疼痛，疏肝行气活血通络147

第二节　夏养生，心阳耗散防止“病由心生”152

“立夏”宁心神，静养生练功养心152

“小满”调风疹，素食以清利湿热157

“芒种”话清补，宜轻清甜淡之物160

“夏至”清心火，防饱腹受寒起霍乱164

“小暑”除烦热，少生冷寒凉顾护心阳168

“大暑”治冬病，几款清热解暑粥172

第三节　秋养生，阴气始下谨防“悲秋”之困176

“立秋”话养肺，柔润食物以益胃生津176

“处暑”说睡眠，饮食清热睡眠安神180

“白露”防着凉，补气主食就用精白面184

“秋分”话补泻，虚则补之实则泻之189

“寒露”藏阴精，甘、淡之食补脾益胃192

“霜降”话平补，敛肺气防咳嗽犯体194

第四节　冬养生，水始冰地始冻养生行闭藏196

“立冬”话厚补，助消化勿忘腊八粥196

“小雪”话抑郁，静心者寿躁心者夭200

“大雪”话壮阳，补血益精养血充髓206

“冬至”话素养，吃素食身体回归本源210

“小寒”话痤疮，相宜相忌防五味所伤215

“大寒”话风寒，宜食温散风寒之物217

第五章 情志养生：病从气中来，气顺不生病221

第一节　喜过伤心，情志养生之恐胜喜222

福之祸所伏，谨防好事变“祸”乱222

好梦、歹梦，解梦是心病的良药225

善恶自有报，好心情成全好身体230

恐胜喜，紧张是喜乐无节的镇静剂232

第二节　怒过伤肝，情志养生之悲胜怒234

怒则气上，生气了就有“暴力倾向”234

为什么生气的人都喜欢大呼小叫236

肝藏血，心脑血管患者切防过怒237

好心情是调治“肝脾不和”的良药240

悲胜怒，莫让坚强抑制情绪疏泄242

第三节　悲过伤肺，情志养生之喜胜悲244

悲过伤肺，责备使宝宝娇肺必受连累244

重情重义，伤得深多因为爱得太真247

悲则气消，不以物喜不以己悲249

闲气、怨气和闷气，扶正祛邪养娇肺250

喜胜悲，防情伤肺需扼守“情贵淡”254

第四节　思过伤脾，情志养生之怒胜思256

思过伤脾，脾和则口能知五谷256

学会放下，绞尽脑汁防止“过劳死”258

茶不思饭不想，谨防相思酿成病患260

废寝忘食，精神可嘉行动不可取264

脑力劳动，过思导致猝死的内因266

怒胜思，诱使致怒也是疗病良药270

第五节　恐过伤肾，情志养生之思胜恐273

恐过伤肾，养肾是为健康赚“本钱”273

肾主二便，过恐则可能大小便失禁275

吓死人，过恐耗伤肾气亏“老本”277

以身相许，要房要钱更要“安全感”279

思胜恐，恐惧99％是自己吓倒自己281

第六章　疾病防治：养生于脏腑，救命于已病285

第一节　五脏疾病防治，供奉五脏活到天年286

百日咳的分型论治及经络、膳食疗法286

小儿肺炎的分型论治及经络、膳食疗法290

急性支气管炎的分型论治及经络、膳食疗法294

慢性支气管炎的分型论治及经络、膳食疗法298

肺结核的分型论治及经络、膳食疗法302

肺气肿的分型论治及经络、膳食疗法307

冠心病的分型论治及经络、膳食疗法310

心绞痛的分型论治及经络、膳食疗法314

心肌梗塞的分型论治及经络、膳食疗法318

心肌炎的分型论治及经络、膳食疗法321

急性肾炎的分型论治及经络、膳食疗法324

慢性肾炎的分型论治及经络、膳食疗法327

早泄的分型论治及经络、膳食疗法331

遗精的分型论治及经络、膳食疗法335

阳痿的分型论治及经络、膳食疗法339

肝炎的分型论治及经络、膳食疗法343

脂肪肝的分型论治及经络、膳食疗法349

肝硬化的分型论治及经络、膳食疗法353

糖尿病的分型论治及经络、膳食疗法356

第二节　腑脏疾病防治，消除腑患吃得下睡得香362

腹泻的分型论治及经络、膳食疗法362

胆结石的分型论治及经络、膳食疗法366

急性胃炎的分型论治及经络、膳食疗法369

慢性胃炎的分型论治及经络、膳食疗法374

膀胱炎的分型论治及经络、膳食疗法378

便秘的分型论治及经络、膳食疗法381

肠梗阻的分型论治及经络、膳食疗法385