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第一章 谁的人生都有好像过不去的坎1

父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子2

心碎了，还能再爱吗6

被拒绝的绝望6

遇到谁、嫁了谁都只是开始7

有时拒绝你，是因为爱9

爱与不爱，都要把自己“混好”12

有时你喜欢的人，并不适合你13

求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方15

不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱15

烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么16

不能把控变化，但可以学习应对变化19

管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化19

人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕20

生命中没有绝对的好事或坏事22

如何笑迎生离死别24

人生终将别离，何不未雨绸缪24

千万别让亲人最后的日子活得更苦25

亲人临终前，请给予他们心里最想要的27

人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到29

健康的时候，请把一切安排好32

真实，任何时候都是做人做事的根本33

人生最可怕的，就是活得、走得不明不白36

只要面对，没有什么放不下的36

生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深38

知道自己的病情是做人的最基本权利39

知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的40

如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要43

第二章 少有人知道的情绪真相48

为什么我们要学会掌控情绪48

情绪好，命运才好48

为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天49

人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面49

为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面52

用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人55

为什么我们经常被误解，也误解他人56

六种情绪，决定你六种不同的命运59

遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性59

当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度60

你对别人的感受是否敏感——社交直觉61

知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察62

知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性62

能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力63

其实，我们每个人都在某方面缺脑子63

幸福由四种化学分子决定，你拥有几种65

人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋素”）65

为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）67

信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxytocin，“亲密素”）68

每个人都需要被尊重——5-羟色胺（Serotonin，“尊重素”）69

管理情绪就是管理健康71

疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊71

坏情绪一定会致病75

好情绪是良药77

第三章 掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处80

情绪是魔鬼还是天使80

任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航80

情绪没有好坏，只有失控的时候才不好82

人的情绪不好，很少和事实本身有关83

人为什么成就太少？因为负面情绪太多85

负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔85

人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”86

人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上91

当你开始对抗，方向就错了91

没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好94

人的很多烦恼，都是自找的96

人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望96

可恨之人必有你不知道的心酸97

人生没有走不出来的困境99

人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情99

想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦102

强大，就是能与任何不如意相处104

把负面情绪当作朋友来相处104

与负面情绪的和平相处之道105

引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会106

第四章 总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞112

情绪低迷是人生常态112

没有不低迷的人生112

为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符113

关于抑郁，你需要知道十件事115

抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知115

人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁115

很多抑郁的人，都追求完美116

焦虑和抑郁总是结伴而行116

抑郁有时是生命成长的必要阶段116

抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见117

抑郁后不要死扛117

疗愈抑郁，方法一定比问题多118

抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关118

帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法119

如果你和你的朋友正在抑郁120

当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做120

当一个人绝望的时候，你可以这么对他说121

“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”123

只要生命在，一切都会改变128

第五章 不焦虑的智慧132

千万别小看焦虑的危害132

焦虑使我们无法专注于想干的事133

焦虑会引病上身，甚至会导致癌症133

焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作134

我们为什么会经常焦虑135

对未来发生的事不可预测，不可控制135

把担忧和焦虑当成敌人136

你是哪一种焦虑137

你的焦虑基本上可以分为三类137

要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题138

焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对抗和陷入其中140

每一种焦虑症都有自己独有的特征141

面对焦虑我们该怎么做143

改变想法——人闲下来，一般都不会想好事143

疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法145

如果你因过度追求完美而焦虑150

过度追求完美的人为什么焦虑150

追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖151

压力越大，成就越大吗151

完成比完美更重要——献给患有拖延症的你152

因为目标设定太多而焦虑怎么办154

确定可以实现的目标154

分清楚什么是重要的155

一个目标一个目标去完成157

过程才是快乐的真正所在158

试着像对待最好的朋友一样对待自己158

要比就和自己比159

如果你的焦虑有强迫性倾向160

不要自己吓自己160

改变习惯性想法163

如果你总是担心失去或错过什么165

你的生活被“朋友圈”绑架了吗165

当你什么都怕错过时166

错过的都是该错过的167

不要让无形的盗贼随意盗取你的生命167

怕错过，是怕错过了别人拥有的美好168

害怕没钱而焦虑怎么办170

害怕在公众面前说话怎么办174

孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑176

害怕动物怎么办178

第六章 情绪梳理七步法184

你与智慧之间，只缺一个情绪应对法184

情绪梳理七步法的缘起184

使用情绪梳理七步法的注意事项186

情绪梳理七步法188

情绪梳理第一步：自我关怀188

情绪梳理第二步：探究自己的真实需求192

情绪梳理第三步：情绪ABC194

情绪梳理第四步：与智者对话198

情绪梳理第五步：核对204

情绪梳理第六步：制订未来的行动计划206

情绪梳理第七步：收获总结207

情绪梳理七步法模板——越行动，越智慧209

通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习209

海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表211

海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例213

第七章 静观自我关怀：找到世界上最爱自己的那个人230

不与自己对抗，你就会更强大——初识静观自我关怀230

陪你从出生一直到死的那个人是谁234

停止射向自己的箭234

人生中的大多数痛苦，都是自己跟自己过不去236

人人都能掌握的静观自我关怀法238

即时自我关怀（5～10分钟）238

放松抚触（5～10分钟）240

足底静观（5～10分钟）241

温情呼吸（20分钟）242

给自己慈爱（20分钟）243

世界上最爱你的那个人，就是你自己244

第八章 培养积极情绪，一切尽在手中248

你的存在，本身就是奇迹248

和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事248

不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天250

真正的贵人不是别人，而是我们自己251

把此刻的日子过好253

做重要的事，见重要的人，当下无憾253

做一个“招蜂引蝶”的人255

学会盘点，感恩自己拥有的一切256

想想有多少人疾病、残疾在身256

盘点自己拥有的257

盘点后的感受257

学会欣赏自己259

真正的自由是做一个真实的自己262

做坦荡自由的自己264

后记266

接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀266

大家评论268