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第一章 体育的产生和基本概念1

第一节 体育的产生与发展1

一、体育的产生1

二、体育的发展2

第二节 体育的概念4

一、体育概念的历史演变4

二、体育的基本概念6

第三节 体育的功能6

一、教育功能7

二、健身娱乐功能8

三、培养竞争意识功能8

四、体育的社会功能9

第二章 终身体育概念11

第一节 学校体育与素质教育11

一、“应试教育”在学校体育中的反映11

二、体育素质的内涵12

三、素质教育的特征及其对学校体育的要求14

第二节 学校体育与终身体育15

一、学校体育教育15

二、终身体育教育16

三、终身体育对学校体育发展的深远意义17

第三节 学校体育与健康教育18

一、健康的身体是人才构成的重要因素19

二、重新认识健康的概念20

三、认真审视国民体质的现状20

四、重视体育与健康教育相结合21

第四节 高校体育与全民健身22

一、实施全民健身计划的意义22

二、影响全民健身的因素23

三、学校体育应主动适应全民健身的需要24

第三章 体育锻炼对人体的影响25

第一节 体育锻炼与人体各器官系统25

一、对心血管系统的影响25

二、对呼吸系统的影响26

三、对神经系统的影响27

四、对运动系统的影响28

五、对心理素质的影响28

第二节 人体运动中的能量与氧供应29

一、能量供应29

二、氧供应31

第三节 体育锻炼对身体素质的影响33

一、力量素质34

二、耐力素质34

三、速度素质34

四、灵敏素质35

五、柔韧素质35

第四节 影响健康的主要因素35

一、运动性疲劳的产生和判断方法35

二、消除疲劳的常用方法36

第四章 体育锻炼的科学方法38

第一节 体育锻炼的基本原则38

一、自觉积极性原则38

二、全面锻炼原则39

三、循序渐进原则39

四、持之以恒原则39

五、从实际出发的原则40

第二节 体育锻炼的内容与方法40

一、锻炼身体的内容40

二、锻炼身体的方法42

三、发展身体素质的方法43

四、锻炼方法的选择45

第三节 体育锻炼的医务监督46

一、医务监督的意义、内容和方法46

二、运动中常见的生理反应与运动性疾病46

三、运动损伤的预防及处置48

第五章 体育锻炼与大学生的心理健康50

第一节 大学生身体形态、机能的发育特点50

一、身体形态发育特点50

二、身体机能发育特点50

三、身体素质发展特点51

四、运动能力发展特点51

第二节 大学生的心理特点和心理健康标准52

一、一般心理特点52

二、体育锻炼中的心理活动52

三、心理健康标准53

第三节 体育锻炼对心理发展的影响55

一、影响心理健康的因素55

二、体育锻炼对心理健康的影响55

三、保持心理健康的措施57

第六章 体育运动竞赛的观赏59

第一节 体育运动竞赛的特点59

一、竞赛与胜负的关系59

二、竞赛与规则的关系60

三、竞赛与观众的关系60

四、竞赛与训练的关系60

第二节 体育运动竞赛的种类61

一、综合性运动竞赛61

二、单项运动竞赛61

第三节 体育运动竞赛的观赏62

一、观赏体育运动竞赛的意义62

二、怎样观赏体育竞赛64

第七章 篮球72

第一节 篮球运动概述72

一、篮球运动简介72

二、篮球运动的特点和价值72

三、篮球运动的起源和发展72

第二节 篮球运动基本技术73

一、移动73

二、传、接球75

三、运球77

四、投篮78

五、突破79

六、防守80

七、抢球、打球、断球和抢篮板球80

第三节 篮球运动基本战术82

一、基本战术配合82

二、全队战术配合85

第四节 篮球运动竞赛规则简介90

一、要登记的暂停90

二、替换90

三、球的状态91

四、违例及其罚则91

五、犯规及其罚则92

第八章 排球93

第一节 排球运动概述93

一、排球运动简介93

二、排球运动的特点与锻炼身体的价值93

三、排球运动的起源和发展94

第二节 排球运动基本技术和练习方法94

一、准备姿势与移动94

二、发球96

三、垫球98

四、传球99

五、扣球100

六、拦网102

第三节 排球运动基本战术102

一、阵容配备和交换位置103

二、接发球进攻战术104

三、接扣球及其进攻战术107

四、集体战术108

第四节 排球运动竞赛规则简介111

一、暂停和换人111

二、胜一球、胜一局和胜一场112

三、发球时的犯规112

四、触球及触球犯规114

五、网上犯规114

六、触网犯规114

七、后排队员犯规114

八、过中线犯规115

第九章 足球116

第一节 足球运动概述116

第二节 足球运动基本技术和练习方法117

一、踢球117

二、停球121

三、运球123

四、头顶球125

五、抢截球126

六、假动作127

七、掷界外球129

第三节 足球运动基本战术和练习方法129

一、比赛阵型130

二、进攻战术130

三、防守战术132

四、战术练习方法133

第四节 足球运动竞赛规则简介134

第十章 游泳137

第一节 游泳运动概述137

一、游泳运动的产生与发展137

二、游泳对人体的作用138

三、游泳运动的分类139

第二节 游泳运动基本技术和练习方法139

第三节 游泳运动（四种泳姿）简介141

一、蛙泳的锻炼方法141

二、自由泳的锻炼方法143

三、蝶泳的锻炼方法145

四、仰泳的锻炼方法147

第四节 游泳练习应注意的事项148

第五节 对游泳者溺水的救护方法148

一、游泳救护中的专项游泳技术148

二、常用的解脱方法152

三、常用的拖带方法152

四、岸边急救153

第十一章 武术运动154

第一节 武术运动简介154

一、武术的起源与发展154

二、武术的特点与健身作用155

三、武术的内容与分类156

第二节 武术基本功与套路157

一、武术基本功157

二、套路运动166

第三节 武术散打的基本知识与基本技术197

一、散打概述197

二、散打基本姿势197

三、散打基本步法198

四、散打主要进攻动作199

第十二章 健美操203

第一节 健美操概述203

一、中国健美操的发展203

二、健美操的分类、特点及要求204

三、健身健美操的创编原则与步骤205

第二节 健美操的基本动作与成套动作207

一、健美操的常用手型207

二、健美操的基本步伐207

三、健身健美操成套动作208

第三节 健身健美操的科学锻炼方法222

一、循序渐进 持之以恒222

二、灵活掌握及时调整222

三、热身运动222

四、放松运动223

第四节 全国健美操大众锻炼标准简介223

一、《全国健美操大众锻炼标准》的级别、层次与对象223

二、《全国健美操大众锻炼标准》对各级别的要求223

第五节 健美操竞赛规则简介224

一、竞技健美操224

二、健身健美操225

第十三章 体育舞蹈226

第一节 体育舞蹈概况226

第二节 体育舞蹈简介227

一、体育舞蹈的项目分类和内容特点227

二、体育舞蹈各舞种的特点227

第三节 体育舞蹈基本步伐练习方法229

一、基本步伐练习229

二、基本步伐练习应注意的事项230

第四节 体育舞蹈的舞姿及单元舞步练习230

一、摩登舞舞姿及单元舞步练习230

二、拉丁舞舞姿及单元舞步练习238

第五节 体育舞蹈规则简介244

一、规则和裁判244

二、组别、舞系、舞种244

三、评判245

第十四章 羽毛球运动246

第一节 羽毛球运动概述246

第二节 羽毛球运动基本技术247

一、握拍法247

二、发球248

三、接发球248

四、击球法248

五、步法252

第三节 羽毛球运动技术战术练习方法254

一、发球的练习方法254

二、击球的练习方法255

第四节 羽毛球运动基本打法260

一、单打常用的几种打法260

二、双打中常用的几种打法260

第五节 基本战术260

一、单打战术260

二、双打战术261

三、混双的合作方法262

第六节 竞赛规则262

第十五章 瑜伽264

第一节 瑜伽概述264

一、瑜伽的渊源264

二、瑜伽的含义264

三、今天的瑜伽265

四、瑜伽的体系266

五、瑜伽的姿势266

第二节 瑜伽的功能与特点268

一、瑜伽的功能268

二、瑜伽的特点268

第三节 瑜伽的基本技术269

一、瑜伽的基本技术269

二、教法270

第四节 瑜伽组合270

第十六章 乒乓球280

基本技术280

一、基本站位与准备姿势280

二、握拍法281

三、基本步法282

四、发球与接球技术284

五、推挡球技术288

六、攻球技术288

七、搓球技术290

八、弧圈球技术291

九、削球技术293

附录一 奥运会知识简介295

附录二 全民健身计划纲要305

附录三 《国家学生体质健康标准》308

主要参考文献325