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第一章 管理自我，负面情绪是人生的毒药3

情绪和外部环境息息相关3

别让负面情绪拖累你6

情绪左右你的身体健康9

控制了情绪，就控制了命运12

理性做事需要良好的情绪15

成熟的人可以驾驭情绪18

第二章 接受缺憾，用信心化解沮丧情绪23

最大的烦恼就是自寻烦恼23

月亮也有阴晴圆缺26

攀比并不会让我们更开心29

别在小事上跟自己较劲32

走出心灰意冷的抑郁死角35

给自己制定一个符合现实的梦想38

第三章 忽略琐事，用度量化解烦躁情绪43

在小摩擦中学会让步43

环境不是我们愤怒的理由46

接受“和你不一样的人”49

适当收起你的敏感53

不要抓住对方的失误不放56

保持“充耳不闻”的定力59

第四章 摆正心态，用踏实化解浮躁情绪65

是社会浮躁，还是你的心浮躁65

成功需要储备，不能太心急68

虚荣让人备受煎熬71

不要让嫉妒折磨自己74

学会知足，对抗浮躁情绪77

专注于一件事，争取阶段性胜利80

第五章 三思而行，用冷静化解冲动情绪85

暴躁的脾气伤人又害己85

福与祸都是情绪招来的88

冲动的时候要懂得克制自己91

不要受小人的愚弄94

盛气凌人要不得97

与其愤怒不如自嘲100

第六章 解开枷锁，用宽容化解仇恨情绪105

要有一笑泯恩仇的度量105

清除怨怼，保持空杯心态109

原谅别人，把自己从仇恨中解放出来112

学会换位思考，不要苛求他人115

忘记他人的伤害，学会化敌为友118

宽恕别人，给自己的心灵让路121

第七章 投入生活，用融合化解抑郁情绪127

走出患得患失的阴影127

换一种思维，让负担变得多彩130

敞开心灵，不做宅男和宅女133

对失败要有正确的认识136

保持有规律的生活139

正视压力，清理情绪中的垃圾142

第八章 正视伤口，用勇气化解悲伤情绪147

接受不幸才能战胜不幸147

现实远没糟到不可收拾的地步150

哭泣其实并不丢人153

凡事多往好处想156

永远不要放弃希望159

经历磨难，壮大自己的力量162

第九章 既往不咎，用乐观化解悔恨情绪167

不要为打翻的牛奶哭泣167

要拿得起，更要放得下170

积攒正向能量，让你找回自信173

不要沉溺于过去，要把重心放在下一次176

任何时候都要有笑一笑的勇气179

面对多重选择，要学会取合182

第十章 创建和谐，消除家庭中的情绪污染187

愉快的家庭氛围是心灵的加油站187

不要试图改变对方190

唠叨太多也会造成悲剧193

妻子要充分信任丈夫196

平复心情，不把不快带到家里199

理解与宽容才能营造和谐家庭202

第十一章 减轻阻力，消除职业中的情绪污染207

8种方法帮你赶跑办公室坏情绪207

打破职业性紧张的怪圈210

不要在意别人的评价213

主动和别人沟通，建立良好的工作氛围216

学会自我医治职业倦怠症219

从工作中找到快乐，有助于脱离“腻境”222

第十二章 移植幸福，让好情绪代替坏情绪227

选择一个方向，塑造一个全新的自己227

永远保持一份好心情230

用读书促进心灵的成熟233

常怀感恩之心，让自己幸福起来236

专注于自己所爱，不惹无谓的烦恼239

遇事不硬撑，学会寻求社会支持242