武术散打教学与训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

武术散打教学与训练PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 武术散打概论3

第一节 武术散打的形成与发展3

一、武术散打形成的历史渊源3

教学篇3

二、现代武术散打的发展回顾6

第二节 散打运动的现状及发展9

第三节 武术散打的特点11

一、鲜明的体育性11

二、激烈的对抗性11

三、独特的民族性12

四、传统的文化性12

一、强身健体，防身自卫13

二、磨炼意志，培养品德13

第四节 武术散打的作用13

三、娱乐观赏，运动休闲14

四、交流技艺，增进友谊14

第五节 散打与武德教育15

一、武德概念15

二、现代散打运动员的武德教育现状15

三、加强武术散打运动员的武德教育16

第二章 武术散打教学原理18

第一节 武术散打教学的特点18

一、注重讲解与示范，以“喂引”为主18

二、强调基本功、基本动作技术，进而形成技巧19

三、注意内外兼修，体现民族风格19

第二节 体育教学原则在散打教学中的应用20

一、自觉积极性原则20

四、合理的运动量原则21

二、直观性原则21

三、循序渐进原则21

五、巩固提高原则22

第三节 武术散打教学的感知途经23

一、视、听觉感知23

二、本体感知觉23

三、思维感知23

第四节 武术散打教学的一般程序24

一、教会动作24

二、喂引动作24

三、实战25

第五节 武术散打教学的方法25

一、讲解与示范法25

二、练习法29

三、预防和纠错的方法30

第六节 散打教学的组织31

一、集体练习31

二、分组练习31

三、配对练习32

第七节 武术散打教学大纲33

一、大纲说明33

二、教学任务33

三、教学要求34

四、实施手段34

五、教学内容34

六、考核36

一、动作要领（以左架为例，以下均同）37

第一节 实战姿势37

第三章 散打基本技术教学37

二、基本要求38

第二节 基本步法39

一、散打中经常采用的步法39

二、散打步法的技术要求43

第三节 进攻技术44

一、拳法技术44

二、腿法技术53

三、跌法和摔法技术66

第四节 防守技术89

一、接触式防守90

二、非接触式防守96

一、拳的防守反击101

第五节 防守反击101

二、腿的防守反击102

三、手加腿的防守反击103

四、加摔的防反103

第六节 攻中反击104

训练篇109

第四章 武术散打训练的原理109

第一节 散打训练的一般特征109

一、训练过程的长期性和训练安排的系统性109

二、运动训练负荷的极限性和负荷安排的应激性110

三、训练参与的个体性和训练安排的针对性111

四、训练手段、方法的多样性和训练过程的易变性111

第二节 散打训练的原则112

一、有效训练控制原则113

二、训练过程的系统化和不间断性原则114

三、一般训练和专项训练的统一原则115

四、科学调控运动负荷的原则116

五、针对性与个体化的训练的原则117

六、竞技状态周期的原则118

七、深入专项化，从实战出发的原则119

第五章 武术散打的身体训练120

第一节 身体训练概述120

一、身体训练的作用120

二、身体训练的基本内容121

三、身体训练的基本要求122

第二节 散打的柔韧性训练123

一、主要训练手段123

第三节 散打的灵敏性训练125

二、训练方法与要求125

一、主要训练手段126

二、训练方法与要求129

第四节 散打的速度性训练130

一、反应速度131

二、动作速度131

三、位移速度132

第五节 散打的力量训练133

一、最大力量134

二、速度力量135

三、力量耐力135

第六节 散打的耐力训练136

一、有氧耐力137

二、无氧耐力137

一、增强打击力量的训练手段138

第七节 散打的功力训练138

二、抗击打能力的训练手段139

第六章 武术散打的技术训练141

第一节 技术训练概述141

一、散打技术141

二、散打技术训练的一般方法142

三、散打技术训练蹬基本要求144

第二节 散打技术训练内容145

一、步法训练145

二、进攻技术的训练147

三、防守技术的训练151

四、攻防组合技术的训练152

第三节 几种制胜因素的技术训练154

一、距离感的概念155

二、时间差156

三、时机157

第七章 武术散打的战术训练159

第一节 散打运动员战术能力的构成160

一、指导思想160

二、战术知识161

三、战术意识161

四、战术形式162

五、战术行动163

第二节 散打战术训练163

一、战术训练的方法163

二、战术训练的基本要求165

第八章 武术散打的心理、智能训练167

第一节 武术散打的心理训练167

一、一般心理训练168

二、赛前专门心理训练174

第二节 散打运动员的智能及训练181

一、散打智能训练概述181

二、散打运动智能训练182

三、智能训练的基本要求186

第九章 散打训练计划的制定187

第一节 散打训练计划概述187

一、制定散打训练计划的重要作用188

二、制定散打训练计划的主要依据188

三、散打训练计划的基本类型189

三、散打训练计划的基本内容190

第二节 多年训练计划的制定191

一、训练计划制定的类型及其特点192

二、多年训练计划的基本内容193

三、多年训练计划的制定194

四、过程多年训练计划的基本格式196

第三节 年度训练计划196

一、年度训练阶段的划分与训练任务的确定198

二、年度训练计划的内容199

三、全年训练计划制定的基本程序203

四、散打年度训练计划的基本格式205

第四节 阶段训练计划207

一、阶段训练中周期的种类和主要任务207

二、阶段训练计划的基本内容209

三、阶段训练中周期计划的基本格式209

第五节 周训练计划的制定217

第六节 课训练计划的制定222

第一节 选材的重要意义229

第十章 武术散打运动员的选材229

第二节 选材的科学依据230

第三节 现代散打运动员选材的模式特征232

第四节 散打运动员选材的要求237

第五节 散打选材的阶段划分238

第六节 散打选材时身体素质测试的内容与方法239

第十一章 散打运动训练和比赛的医务监督244

第一节 散打运动训练和比赛的医务监督244

一、散打运动员的卫生要求和生活制度244

二、散打运动员的自我监督247

三、散打运动训练的医务监督250

四、散打比赛期的医务监督253

五、消除疲劳常用的方法255

六、关于兴奋剂的问题257

七、散打运动员的体重控制262

第二节 武术散打中常见的运动损伤及处理方法267

一、运动损伤分类268

二、散打运动损伤的产生原因与预防270

三、散打运动中常见的运动损伤274

第三节 运动损伤的现场急救283

一、出血与止血283

二、包扎法284

三、骨折的临时固定286

四、关节脱位的现场急救288

五、休克与抗休克289

六、人工呼吸290

一、科学选材292

第一节 散打运动的科学化训练概述292

第十二章 散打运动的科学化训练体系292

二、科学诊断294

三、科学制定训练计划297

四、有效地组织和控制训练过程297

五、训练信息化298

六、快速、高效的恢复与营养保障298

七、训练的科学管理298

第二节 散打训练的监控300

一、对身体训练过程的监督301

二、对技术训练程度的监督303

三、对运动负荷的监控305

第三节 散打的几种主要训练法307

一、重复训练法及应用308

二、间歇训练法及应用311

三、变换训练法及应用313

四、循环训练法及应用315

五、比赛训练法及应用317

第十三章 武术散打竞赛的组织与裁判320

第一节 散打竞赛的组织320

一、制定竞赛计划320

二、制定竞赛规程321

三、竞赛的组织过程323

第二节 散打竞赛的编排记录325

一、编排工作326

二、记录工作330

第三节 武术散打竞赛规则330

第四节 散打裁判法344