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第一章 古导引的历史渊源1

第二章 导引学定义和分类8

第三章 导引的功能和特点19

第四章 行功的时刻和方向28

第五章 行功时的心理状态37

第六章 行功偏差的防治方法40

第七章 导引养生百法图谱46

(一)气功46

1、站桩起势46

2、站桩定势一47

3、站桩定势二47

4、站桩收势48

5、坐势48

(二)面功51

6、浴面51

(1)搓手直浴51

(2)迭手旋浴52

7、抹面52

(1)单手横抹52

(2)迭手横抹53

8、嚼物54

(三)头功54

9、针头54

10、鸣鼓55

11、搓头55

12、梳头56

13、振头57

14、推头57

15、抹额58

16、揉太阳58

17、点风池59

18、推率谷59

(1)顺推法59

(2)拗推法60

19、顶头61

20、点百会61

(四)耳功62

21、扪鼓62

22、拔耳62

23、摩耳63

24、擦耳穴64

25、点翳风64

26、听风65

(五)目功65

27、揩目65

28、轮睛66

29、睁目66

30、抹眼眶67

31、点鱼尾67

32、点鱼头68

33、点鱼腰68

34、掐睛明69

35、虎视70

36、闭目71

(六)口功(包括舌功、齿功)71

37、呵气71

38、咽津72

39、抵颚73

40、搅口73

41、揉龈73

42、鼓漱74

43、叩齿75

44、咬牙75

(七)鼻功76

45、摩鼻76

46、点迎香76

47、揉鼻77

48、振鼻77

(八)手功(包括指功、腕功、臂功等)78

49、鹰抓78

50、抓空79

51、托天80

52、凿空80

53、抨腕81

54、击掌82

55、弯臂82

56、举臂83

57、摆臂83

58、洗手84

59、搓手85

60、劈掌85

61、甩手86

62、挽弓86

63、顶肘87

64、拍臂88

(九)足功88

65、旋趾88

66、转踝89

67、猿躩89

68、蛇屈89

69、起脚90

70、提膝91

71、擦脚心92

72、拍脚93

73、揉膝93

74、求委中94

75、抹腿95

76、捏腿95

77、叩足三里96

78、搁腿坐腿97

79、勾脚坐腿97

80、单腿深蹲98

(十)肩功99

81、耸肩99

82、摩肩99

83、拉锯100

84、飞鸟101

85、划圈102

86、沉肩103

(十一)胸功(包括胁功)104

87、捶胸104

88、推胸105

89、舒胸105

90、揉胁106

(十二)背功106

91、捶背106

92、拍背107

93、拱脊108

94、俯身划船108

(十三)腹功109

95、揉脘109

96、摩腹110

(十四)腰功111

97、擦腰111

98、甩腰112

99、弯腰浴身112

100、攀足113

后记115