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目录1

序　写给30-40岁初次生育的人们1

30多岁是否比20多岁拥有更强的生育能力？2

选择自己的生育方法，制定自己的生育计划从了解生育过程开始6

从自然分娩到自由式分娩 你想要什么样的生育？9

第一章　从三十岁开始安然度过怀胎十月17

不要再担心　锻炼你的力量，安全分娩！18

怀孕1个月 30多岁怀孕，才更应该尽早进行怀孕检查21

怀孕2个月 宝宝身体形成的重要时期23

怀孕3个月 保持谨慎到第10周进行定期检查25

怀孕4个月 终于进入安定期注意妊娠反应后的饮食过度29

怀孕5个月 注意腹胀，控制体重33

怀孕6个月 胎动检查，确保宝宝健康37

怀孕7个月 制定策略，预防早产和腰痛41

怀孕8个月 高龄产妇应多加注意怀孕性糖尿病46

怀孕9个月 了解阵痛的机械性发生，消除不安，目标顺产50

怀孕10个月 不要恐惧、不要慌张，自信地面临分娩54

第二章　孕妇的营养供给57

孕期怎样供给营养58

孕妇饮食注意事项62

营养百分之百均衡！让你生出活力宝宝的食谱64

第三章　30岁孕妇的适当运动79

解除怀孕中所有的不适症状80

怀孕有氧健身操和怀孕健步走80

面临分娩，从今天开始做起83

拥有了骨盆力后，分娩并不可怕83

应对疲劳、疼痛症状的练习89

如何对待怀孕中的身体不适89

产后的练习操101

比散步更有效的怀孕健步法103

让我们开始锻炼体力，控制体重吧！103

入浴巧心思106

有利于锻炼身体的入浴方法106

泡脚　温暖离心脏最远的部位108

泡肘部　温暖容易发冷的“肘部”108

第四章　怀孕期间、产后的脸部和身体护理111

FACE　皮肤干巴巴，或是黏糊糊／怀孕斑、雀斑／整个脸部的浮肿／脸颊、眼部的浮肿113

HAIR　脱发／头皮油腻／身体状况不好，不能洗头116

BODY 怀孕纹／发痒／松弛／体毛／芳香治疗117

第五章　高龄初产妇体检报告121

第六章　《胎教入门》的四种方法　131

第七章　30岁高龄产妇聊天室137

30岁高龄产妇聊天室50问50答138

问题22 为是否接受产前诊断而烦恼。164

问题17 我的乳房较小，能有足够的乳汁吗？164

问题18 婴儿降生以后，可以直接用牛奶哺乳吗？164

问题19 产后的节食从什么时候开始比较好？164

问题20 希望医生谈一谈什么是“产妇忧郁症”。164

问题21 妊娠中毒症是遗传的吗？164

问题16 据说三十多岁的人在育儿方面体力会不足。164

问题23 我担心怀孕期间自己会不会出现怀孕线。164

问题24 丈夫不喜欢孩子，怎样才能让他帮助我育儿？164

问题25 担心胎儿会不会有先天性的疾病。164

问题26 怕父母亲会虐待自己的孩子。164

问题27 担心生产中断自己的职业生涯。164

问题28 为育儿辞掉工作后，变得精神不振。164

问题29 我的单位在我之前没有休产假的先例，我难以开口请假。问题30 怀孕期间一个人在家感到烦躁不安。问题31 怀孕已经九个月了，丈夫还是对家务事袖手旁观。问题32 婆婆在我怀孕以后唠唠叨叨指手画脚，很烦人。问题33 周围净是年轻的妈妈，我担心和她们谈不到一块儿去164

问题11 高龄产妇大多数需要剖腹产，果真如此吗？164

问题15 我怀孕六个月，体重已经增长了3.5千克。164

问题14 孩子极有可能是横位。需要剖腹生产吗？164

问题13 怀孕期间腹部显小。我担心胎儿的发育。164

问题12 乳房和腰部周围痒的不得了。164

问题10 我怀孕四个月，有时一整天都会觉得很困。164

问题9 怀孕五个月，变得容易出汗。164

问题8 怀孕期、产后孕妇容易得痔疮，果真如此吗？164

问题7 和其他产妇相比，胎动次数少。164

问题6 不知道“腹胀”指的是什么感觉。164

问题5 子宫肌瘤是否会影响到胎儿的出生？164

问题4 人工流产会不会影响受孕？164

问题3 有过流产经历的人，是不是容易习惯性流产？164

问题2 怀孕期贫血症状会不会加重？164

问题1 六个月为什么还有妊娠反应？164