张峻斌健康出招 轻松挥别颈肩痛 彩色图文珍藏版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一部分　你的颈部健康吗？3

一、一目了然自查法3

1　前屈后伸3

2　左右侧屈6

3　左右旋转8

4　结论10

二、进一步专业检查法11

1　屈颈试验11

2　伸颈试验12

3　压顶试验13

4　提拉试验14

5　臂丛神经牵拉试验15

6　阿迪森试验16

7　X线片17

第二部分　增进颈、脊椎健康的有效功法21

一、全身保健法21

1　侧伸拉筋功21

2　腰腹回旋功25

3　前屈后仰吐纳功27

4　背肌伸展功30

5　脊背滚动功35

二、颈椎保健功39

1　拍击督脉功39

2　缩颈耸肩功43

3　伸颈拔背功44

4　前伸探海功46

5　托天按地功50

6　回头望月功55

7　与项争力功60

三、颈肩解压法63

（一）甩手解压法63

1　弓步甩手功63

2　站式甩手功68

3　弯腰甩手功72

4　外丹功76

（二）压肩解压法77

1　站式压肩功77

2　跪式压肩功82

（三）拉肩解压法86

1 颈肩反向牵拉功86

四、力量增强法89

1　哑铃操89

2　俯地撑91

五、伸展运动法97

1　滚背拉筋功97

2　弓腿拉筋功99

3　合手侧屈功100

4　双掌旋腰功101

5　双手探地功102

6　背向拉直功103

7　蜷腿松髋功104

8　背向托墙功105

9　双臂压腰功106

10　顶墙拉筋功107

六、清晨保健法109

起床四部曲109

七、有氧运动113

有氧运动113

第三部分　耳熟能详的颈椎病常见症状117

一、颈、肩、背部疼痛117

二、颈肩背部肌筋膜疼痛症121

三、落枕125

四、手指麻木127

五、头痛134

六、眩晕及猝倒140

第四部分　息息相关的颈椎疑难杂症145

一、视力障碍145

二、耳鸣耳聋148

三、颞颚疼痛症150

四、胃肠功能异常152

五、心绞痛154

六、心律失常156

七、乳房疼痛157

八、网球肘159

九、打嗝162

十、脑中风164

十一、瘫痪168

十二、吞咽困难170

十三、其它杂症172

第五部分　颈肩痛的高发族群175

一、伏案工作者175

二、资讯工作者178

三、学生族180

四、运动员184

五、舞蹈及武打演员188

六、演奏员190

七、医护人员192

八、日本人195

九、中老年人196

十、酸性体质者198

十一、高枕睡眠者200

十二、烟酒爱好者202

十三、高压力群体204

十四、缺乏运动者206

编后记208

启动健康幸福工程（出版缘起）208