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治病防病运动篇3

头部防病治病运动操3

曾二庆按摩头皮健脑操3

相益辉治疗偏头痛指压操4

文 悦益脑保健操5

蔡金声6

健脑益智操6

简易健脑操7

蔡华五开发右脑呼吸操8

罗海林“金鸡独立”健脑操9

王仁忠 头脑放松操10

蔡振扬双手相叩增强记忆操11

秦东颖健脑手操12

张 乾健脑舌操13

陈抗美耳朵保健操14

防治高血压病运动操15

张森明旋转脚踝稳定血压操15

秦东颖 降血压运动操16

附：林 兰偏方降血压18

防治心脏病运动操19

华 扬点穴防治心律不齐19

陆丽芳 防治心脏病抓手操20

李友妹 防治心脏病手指操21

杨德明 护心保健操22

防治前列腺疾病运动操24

吴万根 防治前列腺疾病锻炼小指操24

杨尚寅防治前列腺疾病按摩操25

防治便秘、痔疮运动操26

防便秘蹬脚运动操26

柴庆宗27

疗痔疮保健操27

防治痔疮提肛操28

许 峰 防治痔疮甩手操29

防治颈椎病运动操30

康智虎 四节颈椎运动操30

蔡振扬跪式颈椎运动操31

李春海 颈椎运动操32

缪桂芳颈椎简易保健操33

倪养荣 敲击“手三里”防治颈椎病34

吴 毅 颈部保健操35

陈抗美“健骑器”防治颈椎病36

附：王永清“黄豆枕”治颈椎病37

防治腰背疾病运动操38

颜英梅瑜伽疗背痛38

程素姿逆腹式深呼吸健腰操39

防治腿疾运动操40

徐修本治腿痛五字运动操40

李善美七招防治腿衰41

包学成“麻雀跳”健腿操42

吴泮声敲穴防治腿寒43

赵耀成手部点穴防治足跟痛44

健身强体运动操45

叶健康提高免疫能力保健操45

聂永庆简易捶背健身操47

流 星脚跟走健肾操48

张 乾按摩腋窝益身操49

陈天祥手语保健操50

沈旭飞治胃病手指点击操51

张 毅护胃三指操52

冰 清捏指健身操53

蔡振扬 顿脚健身操54

黄金兰动脚健身操55

张森明四肢蹬空健身操56

颜英梅 床边简易健身操57

赵素梅“元宝翘”健身操58

曹 健坐椅健身操59

颜英梅坐椅保健操60

张洪军坐椅强身操61

华五“8”字放松操62

附一：徐源祥消署静坐功63

附二：徐源祥“息息归脐”功64

附三：许峰“闭天门”健身功64

附四：陈鸿毅“内养”气功65

附五：“八字”养生功66

本篇附一：常用人体穴位简介67

附二：主要食物类的能量和产能营养素82

推荐运动篇85

李 亭女性日行万步益健康85

清 秋保身材健身操86

瘦身运动操87

秦东颖案边健胸操88

女性健臀操89

消除膝部脂肪运动操90

蔡振扬十字形健身操91

宗 文 巧运动健身操93

周载英仿生健身操94

安 林倒序运动健身操95

电脑一族健身操96

旅途保健操97

肖 江交替运动健身操99

聂永庆习惯动作健身操100

秦东颖101

练功十八法101

普拉提运动102

徐源祥 健身球健身105

於惠耀抖空竹健身106

蔡金声哑铃健身操107

晓 晴弹力绳健身108

范 为 单手拍羽毛球健身110

秦东颖 陈 怡111

水中健身111

健美运动健身113

蔡振扬115

青少年身体增高操115

瑜伽健身117

嘉 陵攀岩运动健身120

运动提醒篇123

对病患者运动锻炼的提醒123

赵文杰123

对偏头痛患者的提醒123

对心血管病患者的提醒124

嘉 陵对糖尿病患者的提醒125

秦东颖对高血压患者的提醒127

吴 毅对肠胃患者的提醒128

钱 伟防止运动性贫血的提醒129

吴 毅130

运动疗治“慢支”的提醒130

对疗治便秘问题的提醒132

胡永善对骨质疏松患者的提醒133

鄂 闻慎做颈椎“米”字操134

吴 毅135

对肩周炎患者的提醒135

对腰痛患者的提醒136

吴 毅 对膝关节炎患者的提醒139

对运动项目的提醒141

张 昕对呼啦圈运动的提醒141

晓 莉对健美跳操的提醒142

龚洁芸对练瑜伽的提醒143

王人卫 黄加良对马拉松跑的提醒145

宗 和对不同体形的人选择运动项目的提醒147

常 言 对晨练者的提醒148

晓 琼对锻炼次数和强度的提醒150

晓 凡对男性运动的提醒152

晓 凡154

对女性运动的提醒154

对青少年运动的提醒156

对儿童运动的提醒158

秦东颖对春季锻炼的提醒159

秦东颖对夏季运动的提醒161

张惠勇 对秋季锻炼的提醒163

王人卫 黄加良对冬季运动的提醒164

本篇附：对选购家用健身器的提醒165

附录一：秦东颖 了解体质、测试体质有科学健身指导网站166

附录二：上海市体育局体质监测服务指南（选摘）169

参考：自测运动项目179

后记196